Se si sente dolore alla schiena, al collo o alle spalle, si può beneficiare della terapia fisica per ridurre il dolore e imparare le strategie per gestire la condizione. Due delle strategie più importanti per gestire il dolore sono l’esercizio e la correzione posturale. (Robin McKenzie, il grande guru della colonna vertebrale PT, una volta affermò che le tre cose più importanti da fare per combattere il mal di schiena sono la correzione della postura, la correzione della postura e la correzione della postura.)
Il fisioterapista può insegnarti il modo corretto di sedere o stare in piedi per raggiungere la postura ottimale per gestire la tua condizione. Ma può essere difficile mantenere una postura appropriata durante la giornata. Mentre si lavora o si guida, molte persone dimenticano di essere consapevoli della propria postura; semplicemente scivolano indietro nelle loro vecchie abitudini di stare seduti, il che può portare a continue limitazioni di dolore e movimento. Ricorda che ci sono alcuni studi pubblicati che riportano che la correzione posturale ha scarso effetto sul livello generale del dolore alla schiena o al collo. Gli studi dimostrano che una postura in avanti aumenta lo stress e carica il collo. Se hai dolore migliorato con la posizione eretta, allora forse è necessario eseguire un piccolo controllo della postura di volta in volta.
Ci sono modi per iniziare a cambiare la tua postura e rendere tale cambiamento duraturo. Per prima cosa: assicurati di visitare il tuo terapista fisico per imparare il modo migliore per farti sedere o in piedi per gestire la tua condizione specifica. Quindi, utilizzare queste strategie per mantenere una postura appropriata. U 1Utilizza un rotolo lombare
Uno dei modi più semplici per raggiungere e mantenere una postura corretta è usare un rotolo lombare. Questi sono cuscini rotondi a basso costo che possono essere utilizzati stando seduti per aiutare a mantenere la curva in avanti nella parte bassa della schiena. Questa curva, chiamata lordosi lombare, è essenziale per mantenere lo stress lontano dai muscoli della schiena, dalle articolazioni e dai dischi.
Molti fisioterapisti hanno in vendita rotoli lombari, oppure puoi acquistarne uno su OPTP.com. Il tuo PT può aiutarti a ottenerne uno e può insegnarti come usare correttamente il tuo rotolo lombare. Perform 2 Esegui la procedura errata di slouch
L’esercizio slouch scorretto è una semplice manovra usata per addestrare il tuo corpo a trovare e mantenere una buona postura. L’esercizio comporta il passaggio lento da una posizione inclinata a una posizione posturale sovrascritta.
Una volta che la postura è sovrascritta, un leggero rilassamento dalla postura eretta ti lascerà seduto in una postura corretta. Lavorare sull’esercizio sbilenco slouch può aiutarti ad allenare il tuo corpo ad avere la sensazione di una postura corretta. I tuoi muscoli hanno memoria, e più spesso ti metti in una postura ottimale, più il tuo corpo sarà in grado di trovare una postura ottimale.
3 Uso del nastro kinesiologico
Il nastro kinesiologico è un nuovo tipo di trattamento nella terapia fisica. Il nastro è un adesivo in cotone flessibile che aiuta a facilitare le contrazioni muscolari e inibisce lo spasmo e il dolore muscolare.
Un modo semplice per aiutare a facilitare i muscoli di sostegno posturale consiste nell’utilizzare un nastro kinesiologico. Il nastro può essere applicato al trapezio medio e ai muscoli romboidi per sostenere le scapole e la colonna vertebrale.
Il nastro kinesiologico per il controllo posturale fornisce anche una leggera trazione ai muscoli quando si sta flettendo. Questo delicato promemoria può essere sufficiente per tenerti seduto e in piedi con una postura eccellente.
4 Impara come fare esercizi di stabilizzazione della scapola
Il tuo fisioterapista può aiutarti a migliorare la tua postura attraverso l’esercizio. Rafforzando i muscoli che si attaccano alle scapole, avrai un migliore controllo della postura.
Esercizi semplici come la T incline, la prona I o la prona Y possono aiutare a migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli che aiutano a mantenere una postura corretta. È possibile effettuare il check-in con il proprio PT per apprendere il modo corretto di eseguire gli esercizi.
5Impostare un allarme
Sembra semplice, ma impostare un allarme mentre si lavora può aiutare il tuo corpo a mantenere una postura appropriata. Quante volte ti sei seduto al tuo computer con una postura perfetta, solo per ritrovarti a penzolare in pochi minuti?
Molti computer e smartphone hanno una funzione di allarme. Basta impostare un allarme o un timer per spegnersi ogni 20 o 30 minuti. Quando suona la sveglia, regola la postura, premi il snooze e torna al lavoro. Man mano che si migliora nel mantenere la postura appropriata, è possibile aumentare il tempo tra gli allarmi.
6 Reclutare gli amici per darti promemoria delicati
Il problema con il monitoraggio della postura è che è difficile vedere te stesso quando sei seduto. Per rimediare a questo, puoi sederti e lavorare di fronte a uno specchio tutto il giorno, ma un’idea migliore è semplicemente reclutare amici e colleghi di lavoro per ricordarti gentilmente di sederti in alto ogni volta che ti vedono affaticato.
Una parola da Verywell
