L’allineamento di base per le gambe è parallelo e distanziato l’anca. Questa è una posizione fondamentale in una buona postura e in molti esercizi. In Pilates e in altri corsi di fitness, sentirai questa posizione richiesta in esercizi seduti, sdraiati e in piedi.
Perché viene utilizzata la posizione della gamba di base?
Quando gli istruttori dicono "Gambe parallele e distanziamento dei fianchi", ciò che vogliono è una buona linea dall’anca, fino al ginocchio, alla caviglia e al piede.
Quello che spesso accade è il contrario. Le persone mostrano una varietà di interpretazioni di "distanza dell’anca a parte" e si applicano "in parallelo" ad alcune parti e non ad altre. Rompiamo questa posizione in modo che tu sappia esattamente come allineare le gambe.
Gambe parallele fino in fondo compresi i piedi
Parallelo è facile. Vogliamo le gambe fianco a fianco con le ginocchia e le dita dei piedi che puntano in avanti. Spesso le persone hanno le gambe dritte, ma i piedi in direzioni diverse, quindi fai attenzione. I piedi dovrebbero essere paralleli in modo da allenare i muscoli a stare in piedi e camminare correttamente.
Distanza dell’anca a parte
La distanza dell’anca a parte è un po ‘complicata. La gente spesso lo interpreta come la larghezza della carne dei loro fianchi, il che significa che vanno troppo larghi. Ciò che vogliamo veramente è un allineamento delle gambe che arrivi direttamente al centro dell’articolazione dell’anca , e che l’articolazione dell’anca sia molto più vicina alla linea mediana del corpo di quanto la maggior parte di noi capisca.Uno sguardo alla figura 1 mostra che l’articolazione dell’anca è profonda all’interno del corpo, all’interno della cresta dell’anca.
Esercizio per un corretto allineamento
Questo esercizio ti aiuterà a trovare la parallela, distanza dei fianchi a parte, l’allineamento per le gambe:
Stare con i piedi direttamente sotto di te, a pochi centimetri di distanza. Le dita dei piedi e le ginocchia puntano in avanti.
- Senti la parte ossuta del tuo anca che sporge in avanti con le mani. Spostati di un pollice o due all’interno di quello (questo dipenderà un po ‘da quanto le ossa dei fianchi si aprono) e traccia una linea dritta da lì giù per il ginocchio, la caviglia e il piede.
- Affina questa posizione spostando leggermente il peso in avanti e indietro e lateralmente. Regola i tuoi piedi fino a sentire un punto in cui le gambe si sentono in equilibrio, e hai la sensazione che il tuo peso stia cadendo direttamente attraverso le gambe nel pavimento. Non bloccare le ginocchia, lasciale un po ‘morbide.
- Quando lo capisci, sembra "giusto". I tuoi piedi non saranno toccanti, né avrai una posizione larga come la carne dei tuoi fianchi.
Usando la posizione della gamba
