Le attrezzature per l’allenamento con i pesi si dividono in tre categorie fondamentali: pesi liberi, macchine a leva e pulegge cavo. È possibile aggiungere alcuni pezzi ausiliari come panchine, cornici e postazioni di lavoro per completare l’immagine. Possono anche essere inclusi esercizi per il peso corporeo e resistenza allo stiramento.
Parere abbonda su quale tipo di apparecchiatura è migliore e per quali risultati.
È vero che non puoi allenarti ad essere un sollevatore di pesi olimpico con solo leve e leve. Allo stesso modo, i powerlifter devono allenarsi con i bilancieri perché è quello che usano in competizione.
Nonostante quelle controversie un po ‘ovvie, questo non implica che i pesi liberi, come bilancieri, manubri o kettlebell siano strumenti superiori per l’allenamento con i pesi casuali o anche un bodybuilder serio. È possibile progettare un programma molto competente utilizzando tutto quanto sopra. Diamo un’occhiata a ciascuna categoria.
Pesi liberi
I pesi liberi sono, come suggerisce il termine, tutto ciò che è possibile sollevare che non è collegato a una fonte immobile. Puoi sollevare sacchi di sabbia, bilancieri o barili d’acqua o vino. In effetti, le competizioni di Strongman utilizzano molti diversi tipi di pesi liberi nella competizione.
Uno dei vantaggi offerti dai pesi liberi è che non fissano la parte del corpo in movimento su un piano fisso come fanno le macchine a leva, ad esempio.
Questo tende ad invocare una gamma più ampia di muscoli come i sinergici e i muscoli ausiliari, che possono essere una buona cosa per la costruzione muscolare generale.
Esempi di pesi liberi:
- bilancieri
- manubri
- kettlebell
- palle mediche
- piastre
macchine a leva
Le macchine a leva del marchio Nautilus ideate da Arthur Jones nei primi anni ’70 sono diventate un nome familiare nell’industria della palestra e il marchio prospera oggi.
Funzionano con una serie di leve e resistenze regolabili su un’ampia varietà di macchine e gruppi muscolari target.
Sono disponibili in commercio anche molte altre marche di macchine simili, incluse le palestre domestiche.
Le macchine a leva tendono a bloccare il percorso di movimento, ma la gamma di macchine offre una varietà funzionale.
Esempi di macchine a leva:
- Pressione toracica
- Leg press
- Leg extension
- Leg curl
- Pressione aerea
- Piattaforma beccuccio
Macchine cavo e puleggia
Se sei un utente di palestra, conoscerai queste macchine. Sono di due tipi: macchine mirate ai muscoli e telai a cavo liberi che possono essere usati per una varietà di esercizi e bersagli muscolari. Il vogatore per cavi è un buon esempio di macchina mirata. Ti siedi in piedi su un sedile scorrevole e tiri indietro un cavo resistito per lavorare i muscoli della zona centrale della schiena.
I telai dei cavi di solito dispongono di due rack per cavi regolabili su ciascuna estremità con altezze di fissaggio regolabili. È possibile utilizzare ogni cavo da solo, è possibile portare entrambe le impugnature del cavo insieme per fare esercizi di petto, ad esempio.
Esempi di macchine cablate
- Cavo pushdown
- Cavo fila
- Cavo flyes
- Cavo crunch
- Cavo rotazione esterna e interna del braccio
In sintesi
Se sei un bodybuilder, o semplicemente ti alleni per fitness e salute generale, allora ci sono diversi modi in cui puoi fare un ottimo uso di tutte e tre le classi di equipaggiamento.
