Alcuni corridori non amano correre in montagna perché è, beh, difficile. Ma correre sulle colline offre molti vantaggi ai corridori, quindi non esagerare. Ecco alcuni dei modi in cui puoi trarre vantaggio dalla corsa in montagna:
Forza dell’edificio
Le pendenze in pendenza, su una collina all’aperto o su un tapis roulant, sono una forma di allenamento di resistenza che costruisce i muscoli dei polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e glutei. La corsa in collina rafforza quelle aree più che correre su terreno pianeggiante. Rinforzi anche i flessori dell’anca e i tendini di Achille. Se odi fare allenamento sul circuito o allenamento della forza, le colline sono il tuo modo naturale per costruire quei muscoli attraverso la corsa piuttosto che il tempo in palestra.
Velocità di costruzione
I muscoli che userete per correre su colline sono gli stessi usati per lo sprint, quindi la forza che costruirete migliorerà la vostra velocità. Le ripetizioni Hill sono un allenamento eccellente per velocità, forza, sicurezza e resistenza mentale. Mentre non ci sono due colline identiche per la distanza e l’inclinazione, l’allenamento è semplice. Usa una distanza tra i 100 ei 200 metri, il che potrebbe significare tagliare la tua corsa in salita su colline più lunghe. Corri su una collina il più velocemente possibile e poi recupera facendo jogging o camminando verso il basso. Un allenamento in montagna è anche un ottimo modo per mescolare la routine del tapis roulant.
Aggiunta di intensità
Mentre i corridori possono aggiungere intensità accelerando, le colline offrono un modo per farlo alla stessa velocità. Sentirai la frequenza cardiaca, la respirazione e probabilmente il sudore, salirai quando salirai in salita. Anche se potresti non ottenere spesso una velocità in cui sei vicino al limite, potresti essere più facilmente in grado di affrontare una collina.
Busto della noia
Anche se alcuni corridori dicono che non amano le colline, sentirai più spesso che i corridori si annoiano correndo su un percorso completamente piatto. Se sei abituato a correre su percorsi prevalentemente pianeggianti, aggiungere saliscendi e discese alla tua routine può aiutare a prevenire la noia, sia mentale che fisica. Il tuo corpo si abitua a correre sull’appartamento e le colline mescoleranno le cose e porteranno a nuovi guadagni di forma fisica. Raggiungere la cima è un piccolo trionfo e la spezia dell’allenamento. Se non altro, puoi ottenere una vista migliore dalla cima della collina.
Riduzione delle lesioni
Mentre si rafforzano i muscoli delle gambe durante la corsa in collina, è possibile ridurre il rischio di subire ferite legate alla corsa. Avrai allenato i tuoi muscoli ad esibirsi a diversi livelli di inclinazione. Poi, quando sono sfidati, sono più pronti ad affrontarlo piuttosto che essere tesi.
Costruire la fiducia e la forza mentale
Più corri, più l’intimidazione sembrerà quando li incontri in un campo di regata. La tua forza e tecnica migliorata sulle colline ti darà sicuramente una spinta di fiducia quando corri. Ti sentirai molto più preparato mentalmente per le colline sapendo che le hai praticate durante l’allenamento.
Rafforzamento della parte superiore del corpo
La salita in salita ti obbliga a guidare le braccia più forte di quando corri su una superficie piana, così migliorerai la forza della parte superiore del corpo. Se non si dispone di un facile accesso alle colline al di fuori o su un tapis roulant, è possibile ottenere benefici simili da un allenamento di scale.
