L’allenamento di resistenza è una forma di esercizio che migliora la forza e la resistenza muscolare. Durante un allenamento di allenamento di resistenza, muovi gli arti contro la resistenza fornita dal peso corporeo, dalla gravità, dalle bande, dalle barre ponderate o dai manubri. Alcune macchine per esercizi possono essere utilizzate anche per l’allenamento di resistenza.
Conosciuto anche come: allenamento per la forza, sollevamento pesi
Definizione e tipi di allenamento di resistenza
Qualsiasi esercizio in cui muovi il tuo corpo contro la resistenza può essere considerato resistenza o allenamento per la forza. Anche la definizione di resistenza in questa forma di allenamento è semplice. La resistenza è una forza che rende il movimento più difficile da eseguire.
La resistenza può essere fornita semplicemente spostando il corpo dalla gravità o aggiungendo manubri pesati. Puoi anche aggiungere resistenza utilizzando le macchine in palestra o utilizzando attrezzature come barre pesate, fasce o kettlebell. Questa forma di allenamento può anche essere chiamata sollevamento pesi o allenamento con i pesi.
I benefici dell’allenamento di resistenza sono significativi. Se inizi un programma di allenamento con i pesi, puoi aspettarti che il tuo corpo diventi più forte, più stretto e più snello. Le persone che partecipano a questo tipo di allenamento di solito hanno un tempo più facile a muoversi attraverso le attività della vita quotidiana (ADL) perché i loro muscoli si muovono in modo più efficiente. FAQ Domande frequenti sull’allenamento della resistenza
Ci sono alcuni miti sull’allenamento di resistenza che potrebbero impedirti di iniziare un programma. Queste sono le domande più comuni che i nuovi utenti richiedono sull’allenamento per la forza.
Il sollevamento pesi mi farà ingrossare?
- La maggior parte delle donne non si accalappieranno se iniziano a fare esercizi di allenamento di resistenza. Ma sia gli uomini che le donne possono notare più definizione muscolare quando iniziano a sollevare pesi. Ma questa forma di esercizio aiuta i muscoli a sembrare più stretti e scolpiti, non grassi. La quantità di definizione muscolare che vedi dipenderà dalla quantità di grasso che copre il muscolo. In che modo l’allenamento di resistenza influisce sul mio peso?
- L’allenamento con i pesi può aumentare leggermente il peso. Ma la massa muscolare pesa più della massa grassa. Quindi, anche se il tuo peso corporeo può aumentare, le dimensioni del tuo corpo potrebbero ridursi. Inoltre, i muscoli ti aiutano a mantenere un metabolismo sano. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi se costruisci muscoli e riduci il grasso, brucerai più calorie per tutto il giorno. Posso fare allenamento di resistenza ogni giorno?
- Puoi sollevare pesi ogni giorno, ma non dovresti allenare gli stessi muscoli ogni giorno. I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare e ricostruire. Molti atleti fanno un po ‘di allenamento di forza ogni giorno, ma alternano parti del corpo. Ad esempio, un giorno potrebbero eseguire esercizi per la parte superiore del corpo e il successivo esercizi per la parte inferiore del corpo. Devo assumere integratori o proteine in polvere se inizio un allenamento di resistenza?
- La maggior parte degli atleti non ha bisogno di proteine in polvere o integratori per sfruttare al massimo il proprio programma di allenamento di resistenza. In effetti, alcuni supplementi possono fare più male che bene. Puoi ottenere le proteine e i nutrienti di cui hai bisogno mangiando una dieta sana e nutriente. Qual è la migliore forma di allenamento per la resistenza?
- Non esiste alcuna forma di allenamento per la forza che sia necessariamente migliore degli altri. Per questo motivo, molti atleti intelligenti combinano diversi metodi per ottenere benefici da ciascuno. Ad esempio, potrebbero sollevare pesi un giorno e utilizzare le macchine per esercizi il giorno successivo. Oppure potrebbero fare esercizi di peso corporeo un giorno e prendere una lezione che incorpora bande di resistenza in un altro giorno. Devo appartenere ad una palestra per fare allenamento di resistenza? No, assolutamente no! In effetti, alcune delle migliori routine di allenamento per la forza includono principalmente esercizi per il peso corporeo. Questi sono movimenti eseguiti contro la resistenza fornita dal peso e dalla gravità del tuo corpo. Ad esempio, un push-up è un esercizio per il peso corporeo. Gli affondi e gli squat sono anche esercizi per il peso corporeo. La parte migliore di fare un esercizio di peso corporeo è che non richiede alcuna attrezzatura, quindi non è richiesta alcuna iscrizione alla palestra.
- Come iniziare un allenamento di resistenza
Esistono diversi modi per avviare un programma di allenamento di resistenza. Puoi entrare in una palestra e assumere un allenatore o puoi iniziare il tuo programma a casa.
In ogni caso, assicurati di iniziare lentamente per evitare il burnout e le lesioni. Potresti anche voler connetterti con un amico che vuole esercitarsi con te e aiutarti a tenerti responsabile.
Inizia sollevando meno peso (molti atleti iniziano con pesi di 2-3 libbre) e concentrati sulla buona forma. Ciò significa che impari ad eseguire ogni movimento attraverso una gamma completa di movimenti e senza compromettere una buona postura o allineamento. Puoi fare un programma 2-3 giorni a settimana per soli 15-20 minuti per iniziare a vedere i benefici.
Una parola da Verywell
