Nonostante i nostri migliori sforzi per un’alimentazione sana, abbiamo tutti dato a quelle voglie intense per determinati cibi zuccherini, ricchi di grassi e ipercalorici. È particolarmente allettante concedersi le voglie dopo una corsa o un allenamento duro. Ecco alcuni semplici consigli per evitare che le tue voglie si trasformino in abbuffate fuori controllo.
1Distract Yourself.
Le voglie durano tipicamente 10 minuti. Se riesci a distrarti per quel momento, puoi superarlo. Quando senti la voglia, prova ad andare a correre, a preparare una tazza di tè, a darti una pedicure, fare una telefonata, ascoltare musica o fare qualcos’altro che ti piace davvero. Prima che tu lo sai, ti stai divertendo e occupato, e il desiderio è passato.
2Tenere gli snack sani a portata di mano.
Se conservi i cassetti della tua scrivania, la dispensa della cucina e il frigorifero con snack salutari, è meno probabile che tu abbia voglia di un cibo ipercalorico e ricco di grassi perché avrai un’alternativa più salutare disponibile. Ad esempio, prova ad avere una tazza di cioccolata calda o un bicchiere di latte scremato al cioccolato invece di un candy bar. W 3Scrivilo.
Tieni traccia delle tue voglie in un diario per determinare se il tuo stato emotivo è il grilletto sottostante. Una volta capito cosa sta causando i tuoi impulsi, prova a cercare altri modi per alleviare lo stress. Correre è sempre un buon sollievo dallo stress, ma puoi anche considerare di chiamare un amico o di guardare una sitcom divertente.
Tracciare il numero esatto di calorie che stai assumendo ti aiuterà anche a riflettere attentamente prima di salire a bordo su cibi ipercalorici. Molti corridori sovrastimano il numero di calorie che bruciano durante le esecuzioni e quindi sottostimano il numero di calorie nei loro alimenti post-corsa. Monitorare i tuoi cibi ti aiuterà a diventare più consapevole di quanto stai bruciando e consumando.
4 Spazzola i denti.
Quando la tua bocca è fresca di menta, è probabile che tu voglia tenerla pulita ed evitare di cedere alla tua brama. Una volta che hai ricevuto la nutrizione post-corsa, lavati i denti in modo da poter sentire come se il tuo cibo post-corsa è fatto. Puoi persino usare il filo interdentale e fare i gargarismi con il collutorio per rendere la tua bocca ancora più pulita.
5Premere il controllo delle porzioni.
Se hai una voglia molto forte, va bene indulgere un po ‘. Se ti priverai troppo, potrebbe portarti a mangiare troppo. Cerca di evitare di esagerare mettendo solo una certa quantità di cibo di fronte a te. Metti le patatine in una piccola ciotola piuttosto che mangiarle appena fuori dalla borsa, per esempio. Questo è particolarmente importante dopo una corsa o un allenamento duro, quando si può sentire che una abbuffata di grandi calorie è giustificata. In realtà, potresti finire a mangiare più calorie di quante ne hai bruciate durante la corsa.
6 Mangiare pasti piccoli e frequenti.
Non passare più di tre ore tra pasti e spuntini per evitare di essere troppo affamati e di mangiare troppo cibi sbagliati. Cerca di avere da cinque a sei piccoli pasti nutrienti al giorno, anziché tre pasti abbondanti. A 7Avoid Mindless Eating.
Cerca di non mangiare mentre guidi, guardi la TV, lavori al computer o svolgi qualche altra attività di distrazione. Se mangi quando sei distratto, non presterai attenzione a quanto stai mangiando e non godrai del cibo in modo completo. Inoltre non ti renderai conto quando sei veramente pieno e finirai per mangiare più calorie di quante ne hai bisogno per sentirti soddisfatto.
