I muscoli posteriori della coscia sono zone di collant per molte persone, quindi è importante trovare modi per allungarli che non siano troppo sgradevoli, quindi li farai regolarmente. Janu sirsasana si adatta a questo disegno di legge. Se temi l’idea di una curva in avanti seduta con entrambe le gambe dritte, questa posa sarà una piacevole sorpresa. Prendendo il tuo tratto una gamba alla volta ti permette di andare molto più a fondo e si sente molto meglio.
Assicurati solo di mantenere la piega in avanti centrata sulla gamba estesa per ottenere i migliori risultati. Se vuoi prendere anche il tuo busto tra le tue gambe aperte, va bene, ma è una posa diversa conosciuta come upavistha konasana.
Tipo di posa: Piega in avanti
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia, fianchi e inguine
Istruzioni
1. Iniziare seduto nella posa del personale – dandasana con entrambe le gambe distese di fronte a voi. Rimuovi la carne da sotto il tuo sedile in modo che le ossa del tuo sedere siano saldamente ancorate. Piega il ginocchio sinistro e porta la pianta del piede sinistro alla parte interna della coscia destra.
2. Piazza il busto sopra la gamba destra estesa. Inizia a portare il busto in basso verso la gamba inclinando il bacino in avanti in modo che la piega in avanti inizi dai fianchi anziché dalla parte inferiore della schiena.
3. Tieni il piede destro flesso mentre premi la parte posteriore della coscia destra verso il pavimento. In 4. Per non far collassare la schiena, mantieni il centro del cuore sollevato il più a lungo possibile mentre ti avvicini.
Punta il petto sulla coscia invece che sulla fronte al ginocchio.
5. Quando raggiungi il limite massimo di piegamento in avanti, puoi scegliere. È possibile mantenere la colonna vertebrale dritta e il collo lungo in una posizione attiva o rilassare il cuore e scendere verso la gamba estesa, consentendo alla colonna vertebrale di arrotondare.
Fai quello che si sente meglio.
6. Se le tue mani raggiungono il tuo piede, tieni il piede. In caso contrario, puoi tenere la caviglia o il polpaccio o appoggiare le mani sul pavimento, ovunque si trovino. On 7. Ad ogni inspirazione, estendere la colonna vertebrale a lungo e ad ogni espirazione, approfondire la piega in avanti.
8. Rimani da cinque a dieci respiri, quindi raddrizza entrambe le gambe, scuoterli e ripeti la posa dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti
1. Puoi sedere su una coperta se i fianchi sono stretti.
2. Se lo si desidera, posizionare una cinghia attorno al piede esteso. Tenere un’estremità della cinghia in ogni mano mentre si piega in avanti.
Suggerimenti avanzati
1. Afferrare le mani sotto la suola del piede esteso. Puoi incrociare i polsi se hai abbastanza raggio.
