Se il tuo obiettivo con il ciclismo indoor è dimagrire e perdere peso, diventare più forte, allenarti per un evento o espirare lo stress, puoi ottenere un bonus extra senza ulteriori sforzo: un miglioramento dell’immagine del tuo corpo.
In poche parole, la tua immagine corporea è la rappresentazione mentale che hai del tuo corpo; riflette gli atteggiamenti, le convinzioni e le percezioni che hai sul tuo corpo e sulla sua forma e dimensione.
Riflette anche quanto ci si sente a proprio agio in esso. È normale amare certe parti di te stesso e non gli altri. Ma avere un’immagine corporea generalmente scarsa può avere forti effetti a catena sul tuo benessere generale, sul tuo stato d’animo e sul tuo comportamento. Può essere una buona idea prendere provvedimenti per migliorare l’immagine del tuo corpo, quando possibile.
Può essere facile farlo con il ciclismo indoor, tra le altre forme di esercizio aerobico. Dopotutto, numerosi studi hanno scoperto che quando le persone praticano un regolare esercizio aerobico per un periodo di tempo significativo, sperimentano miglioramenti nell’immagine corporea. La ricerca ha anche scoperto che le donne che si allenano durante la gravidanza rispondono più favorevolmente ai cambiamenti fisiologici nel loro corpo rispetto alle donne che sono sedentarie durante i nove mesi di stint.
Immagine corporea e scienza
Quando si tratta di aumentare la soddisfazione del corpo quando non sei incinta, l’esercizio aerobico può superare l’allenamento di resistenza.
In uno studio del 2014 che ha coinvolto 46 giovani donne con problemi di immagine del corpo, i ricercatori della McMaster University dell’Ontario, in Canada, hanno scoperto che quando le donne facevano esercizio aerobico tre volte alla settimana per otto settimane, riportavano miglioramenti maggiori nelle loro valutazioni del loro aspetto e un calo più sostanziale dell’ansia del fisico sociale rispetto a quelli che praticavano l’allenamento della forza tre volte a settimana.
Inoltre, uno studio del 2012 dell’ospedale pediatrico dell’istituto di ricerca dell’Ontario orientale in Canada ha rilevato che quando 30 adolescenti in sovrappeso cavalcavano una bicicletta ferma mentre ascoltavano musica per un’ora alla volta, due volte alla settimana, per 10 settimane, hanno apportato miglioramenti significativi nella loro immagine corporea e nella loro competenza accademica e sociale percepita. Per quanto riguarda i miglioramenti apportati all’immagine corporea, hanno sperimentato un aumento della stima estetica, della stima del peso e del senso generale del loro aspetto fisico, anche se non hanno perso peso.
In che modo il ciclismo migliora l’autostima
Esistono molti modi diversi in cui l’esercizio aerobico, in particolare il ciclismo, può migliorare l’immagine del corpo. Per prima cosa, il ciclismo indoor è un potente stimolo dell’umore grazie al rilascio di endorfine e altri prodotti chimici del cervello di benessere. Può anche essere un modo incredibile per migliorare il tuo senso di auto-efficacia. Potresti ritrovarti a lasciare la palestra con maggiore sicurezza dopo una lezione difficile. Infatti, man mano che acquisisci capacità aerobica, resistenza e forza muscolare, potresti passare da una mentalità che critica il tuo corpo a uno che la vede come un generatore di forza e potenza.
Ma non devi aspettare che ciò accada naturalmente.
Puoi fare una serie di passaggi per spingere gli effetti nella direzione di un maggiore apprezzamento del corpo. Ecco come:
- Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare: Invece di preoccuparti di come appare, cosa incredibilmente facile da fare nella nostra cultura giovane e ossessionata dalla bellezza, fai uno sforzo concertato per apprezzare il tuo corpo come uno strumento di forza e potenza adesso. Sintonizzati su come i tuoi muscoli si sentono mentre spingono i pedali e come i tuoi polmoni e cuore sentono mentre ti eserciti. Quindi, sintonizzarsi sui cambiamenti fisici che si verificano man mano che acquisisci forza, velocità, resistenza e potenza nei tuoi colpi di pedale quando ti impegni in sessioni di ciclismo indoor.
- Controlla i tuoi muscoli:Con il normale ciclo indoor, sei determinato a sviluppare curve in certi punti mentre sviluppi una maggiore forza muscolare nei polpacci, nelle parti anteriori e posteriori delle cosce, nei tricipiti e nei glutei. Non esitate a guardarli e ad apprezzarli. Sii orgoglioso di questa definizione muscolare: è un distintivo di forma fisica e forza!
- Concediti una pausa:Alcuni giorni, semplicemente non hai quello che serve: è vero per i partecipanti al ciclismo indoor e gli istruttori. Forse non hai dormito abbastanza la notte prima o sei semplicemente stanco quel giorno. Il motivo di fondo per cui non sei al massimo delle prestazioni non importa, purché sia solo un funk occasionale. Se si tratta di un one-off, basta scrollarlo di dosso e tagliarti un po ‘di fatica per non essere in ottima forma e dare comunque i punti del tuo corpo per l’allenamento.
- Evita di confrontarti con gli altri:È una proposta perdente, in qualsiasi modo tu la affetti. Confrontati con un triatleta nella tua lezione di ciclismo e sentirai di non essere all’altezza. Confrontati con un principiante inesperto e potresti sentirti un po ‘meglio prima che inizi il senso di colpa. Quindi smetti di giocare al gioco di confronto! Invece, pensa a cosa puoi fare ora rispetto a cosa potresti fare quando hai iniziato a pedalare in indoor. Apprezzo la differenza!
- Abbracciare un mantra autorizzante:La mente è uno strumento potente e avere alcune parole ben scelte – un mantra! – alla tua disposizione può ispirarti a perseverare o sollevare il tuo sforzo poche tacche quando la fatica si insinua e sentire un senso di orgoglio in ciò che il tuo corpo compie. Non solo, ma continuamente dire a te stesso "Sono duro; Sono forte! "O" I’m a force! "O" I’m instoppable! "- e arriverete a crederci e vedrete il vostro corpo forte, capace e fantastico.
- Nutri il tuo corpo:Dopo un’intensa sessione di ciclismo indoor, concedi al tuo corpo una serie extra di distensioni di benessere, un appuntamento con un rullo di schiuma per alleviare i dolori muscolari o un massaggio o un ammollo lussuoso in una vasca idromassaggio. Slather su una decadente idratante in un profumo che ti piace. Rilassati e crogiolatevi in ciò che avete raggiunto.
Ricorda, il tuo corpo è un dono straordinario: imparare a essere grato per quello che può fare, sia dentro che fuori dallo studio di ciclismo, può aiutarti a essere orgoglioso di possederlo. Coltivare la gratitudine del corpo può anche ispirarti a lavorare di più, a comportarti meglio e ad avventurarti oltre la tua zona di comfort mentre provi un forte senso di orgoglio e contentezza.
