1I benefici rigeneranti
Gli elementi della natura – sono qualcosa non solo fatto per essere ammirato, né reso esclusivo per l’uso come oggetti materiali, ma fatto per essere giocato con, usato all’unisono con, connesso con. Scalare un albero crea più eccitazione che salire le scale fisse. Lanciati nel blu dell’oceano ti rinvigorisci sempre di più rispetto alla palestra. Sabbia, rocce e terreno possono lavorare con te come ausili per gli esercizi, motivatori, istruttori e ispirazioni.
Anche se gli esercizi all’aperto potrebbero non essere sempre i più convenienti, hanno una grande importanza. Lavorare con e intorno alla natura non solo rinvigorisce il tuo corpo fisico, ma la tua mente e la tua anima. Non lasciarti ingannare dal comfort delle linee grigie lisce della palestra e della plastica sterilizzata. Vai avanti e annusare l’erba, sentire la sporcizia, immergerti negli elementi e lasciarti sentire perfettamente lavorato e in sintonia con questo mondo magico.
2Beach Cardio Bursts
Le spiagge possono essere uno dei luoghi ideali per rilassarsi, ma la sabbia può anche costituire un complemento essenziale per qualsiasi allenamento. Sia che tu esegua salti piegati, scappi o ti sporchi e sporchi di alcuni burpees, la sabbia aggiunge una resistenza incredibile. I piedi devono scavare più a fondo mentre scavi simultaneamente più a fondo in te stesso. Ti sforzi per mantenere la stabilità sulla superficie in continua evoluzione. Devi costantemente sfruttare i tuoi vari muscoli per compensare questi cambiamenti. Non aver paura di sporcarti, di essere coperto di sabbia e possibilmente sembrare una crocchetta. Un rinfrescante, rigenerante, purificare nell’oceano è a pochi passi di distanza.
Prova questi: Sprint, pattinatori, salti affondi, salti squat, salti Tuck e burpees
Allenamento alla forza di 3Drift: parte superiore del corpo
Driftwood è un materiale straordinario da utilizzare per il tuo prossimo allenamento in spiaggia. Solitamente essiccato dal sole e dal sale, il legno ammorbidito da una vita sulla riva, il driftwood funge da meravigliosa alternativa a un bilanciere. Prova i bicipiti, le pressioni sulle spalle e gli impulsi del tricipite per isolare la parte superiore del corpo. Per esercizi composti, piegati sulle file o sdraiati sulla sabbia e fai presse sul torace.
Anche se non sei in spiaggia, potresti trovare rami simili abbattuti insieme ad altri sentieri e parchi. Finché non sono troppo pesanti o marcati, non c’è motivo per non metterli in uso. Training 4 Allenamento alla forza del legno: la parte inferiore del corpo
Driftwood può anche fungere da ViPR. Posizionando un’estremità del legno nella sabbia, puoi eseguire affondi laterali e contemporaneamente spostare il legno da un braccio all’altro. (Lunge da un lato, portando il legno sullo stesso lato del ginocchio, quindi affondo verso il lato opposto, trasferendo il legno all’altro braccio e attraverso il corpo al ginocchio opposto.)
Inoltre, usa il peso extra per intensificare un sessione di squat al tramonto o durante l’esecuzione di alcuni affondi sabbiosi.
Driftwood può anche fungere da ostacolo – mentre esegui un burpee, usa il driftwood per saltare tra ogni rappresentante. Invece di saltare, dovrai spingere il tuo corpo lateralmente sul legno.
5Rock Power and Strength Training
Le rocce sono attrezzature per l’allenamento della forza della natura. Se hai accesso a rocce più piatte, da medie a grandi, dovresti approfittare delle palle di medicina della natura. Esegui "sbatte di roccia" al posto degli sbatti sferrati. Accovacciarsi per sollevare la roccia e sollevarla attentamente sopra la testa prima di sbatterla di fronte a te. Il peso della roccia e l’intenzione dello slam ti consentono di sfruttare lo stress della vita quotidiana e di rilasciarlo.
Nota di sicurezza: è meglio eseguire su una superficie morbida, come sabbia o terreno morbido. Non eseguire su superfici dure, come cemento o altre rocce, in quanto la roccia che si schianta potrebbe rompersi o frantumarsi. R 6Rock Strength e Core Training
Se ti senti incline alla goffaggine e vuoi un regime rock più rilassante, usa la roccia per eseguire una resistenza al rock planare. Entra nella posizione della plancia, con un braccio dritto o sugli avambracci. Posiziona la roccia lontano da te, non più lontano dalla distanza del braccio. Bilanciando su un braccio, tira la roccia verso il tuo corpo con l’altro braccio, mantenendo la posizione della tua plancia. È quindi possibile spingere la roccia attraverso il corpo e passare le braccia, spingendo lontano da te e di lato, creando una forma quadrata. In particolare nella sabbia, la resistenza aggiungerà un componente interessante, in continua evoluzione e stimolante.
7Terrain Cardio Training
Le persone tendono a trovarsi su un terreno pianeggiante quasi ovunque vadano, perfettamente lisce per un tragitto facile, comodo da un luogo all’altro.
Invece di un pavimento liscio e artificiale, usa il terreno naturale per motivarti e sfidarti. Usa l’altezza e il materiale di cui è fatta la terra: le rocce, la sabbia, la ghiaia e lo sporco. Usa gli ostacoli naturali che richiedono di saltare sopra, accovacciati o bilanciati. Lasciati andare con la terra. Non cercare di evitarlo.
8Tree Neuromotor Training completo del corpo
Poche cose sono più magiche di un albero straordinario. La cosa meravigliosa degli alberi non è solo la loro bellezza, ma la loro forma fisica. Forte, unico, stimolante e sempre presente. Torna alla tua infanzia e prova a scalarli! L’albero sfiderà tutto il tuo corpo mentre senti quel brivido da bambino. Salire su un albero richiede le braccia per tirarti su, le gambe che lavorano per spingerti più in alto e il tuo nucleo per mantenerti in equilibrio. T 9Tree Cardio Bursts
Quando ti ritrovi a vagabondare in una foresta, e ti imbatti in un ceppo d’albero, onora la sua vita connettendoti! Disattiva i box jump per i salti di ceppo. Più piatta è la superficie, meglio è. Passa attraverso le cosce mentre esplodi dallo sporco, sul ceppo.
Gioca con la tua area circostante. Gioca con diverse altezze e diverse larghezze. Divertiti, goditi l’ustione, goditi la vita e la vita che ti circonda.
Nota sulla sicurezza: prima di eseguire i salti, spazzare l’area per individuare eventuali rocce o radici che potrebbero causare lesioni. Inoltre, esegui questi in condizioni asciutte per evitare il rischio di lesioni.
Allenamento per la forza di 10Tree: Core
Se l’obiettivo degli addominali è quello che stai cercando, prendi un ramo stabile ed esegui un L-sit, trascinando le gambe all’altezza dei fianchi e tenendo la posizione L il più a lungo possibile. Metti alla prova la tua resistenza e mantieni le gambe forti e dritte.
Prova questo: Esegui L-siede quando corri o tra una serie e l’altra durante un circuito esterno.
11 Allenamento per la forza: parte superiore del corpo
Se le altezze rappresentano un ostacolo intimidatorio, puoi anche saltare su, afferrare un ramo forte ed eseguire alcuni pull-up o trazioni. Poiché i rami cambiano, alcuni più spessi di altri, puoi anche trovare gli avambracci che bruciano mentre cerchi di tenere la presa.
Nota sulla sicurezza: tieni informato del terreno intorno a te per evitare lesioni quando cadi giù dal ramo.
12 Allenamento principale del nucleo
La corrente oceanica può essere utilizzata per migliorare gli allenamenti fondamentali. Dopo un allenamento caldo e sabbioso sulla spiaggia, poco è più soddisfacente di un tuffo nell’oceano. Usa questo raffreddamento per non solo rinfrescare ma per concludere una sessione sudata con addominali basati sulla resistenza. Guadare nel surf (non è necessario essere avvolti dall’acqua) ed eseguire una tavola standard o assi laterali.
Il flusso e riflusso dell’oceano ti farà veramente concentrare sulla stabilizzazione. Puoi eseguire questa mossa con un braccio dritto o sugli avambracci, a seconda di quanto è profonda l’acqua. Anche se i piedi non riescono a rimanere fermi nella sabbia, puoi comunque concentrarti sulla stabilizzazione e mantenere le gambe tese, ben salde e a galla.
