Hollywood e la televisione sono piene di intrattenimento ispirato alla danza. Da Bunheads e Breaking Pointe a Flesh and Bone e Quindi pensi di poter ballare? It, non c’è da meravigliarsi che tutti vogliano le linee lunghe e snelle di un "corpo da ballerino". Ma sono in piena espansione allenamenti come Bar Method, Barre3 e Pure Barre hype puro, o gli allenamenti in barre sono effettivamente efficaci?La risposta non è necessariamente semplice come "sì" o "no". Dipende davvero dalla tua definizione di "efficace". Mentre gli allenamenti in barre sono molto più difficili di quanto potrebbero sembrare a colpo d’occhio, non sono necessariamente uno sportello unico per tutte le esigenze di fitness.
Prima di spendere tutti i tuoi soldi per un abbonamento a barre studio, considera quali vantaggi offrono le lezioni e cosa a volte mancano.
Che cos’è Barre Class?
Gli allenamenti di Barre sono intensamente focalizzati sul miglioramento della forza del core, sullo sviluppo dei muscoli stabilizzatori della guaina e dei cingoli dell’anca e sul miglioramento della flessibilità. Ciò avviene principalmente eseguendo esercizi isometrici e piccoli movimenti che "bruciano" i muscoli a un angolo specifico di articolazione all’interno di un dato range di movimento. Il risultato è la "modellatura" delle comuni zone problematiche femminili – il rafforzamento di fianchi, glutei, cosce e core – mentre si migliora la postura, che può portare ad una maggiore sicurezza e all’aspetto di un fisico più lungo e più snello.
La verità è che gli allenamenti di barre sono
difficili . Ciò è in gran parte dovuto al fatto che essi colpiscono i muscoli in un modo in cui la maggior parte delle persone non è abituata. Invece di muoverti costantemente attraverso una gamma completa di movimenti, come quando eseguiresti uno squat o un affondo standard, potresti abbassarti a un livello specifico e mantenere la posizione, quindi iniziare a muoverti di un pollice in su e in giù per stressare ulteriormente i muscoli a quella specifica angolazione del giunto, potresti cambiare leggermente la tua posizione e farlo di nuovo.Questo è incredibilmente difficile. Le tue gambe tremeranno, avrai difficoltà a trattenere il respiro, e internamente pregheresti affinché tutto finisca.
E quando la lezione finisce, ti sentirai
fantastico .Detto questo, gli allenamenti di barre non sono progettati per migliorare tutte le aree di fitness. Ad esempio, a meno che non trovi una classe specializzata progettata per includere il lavoro cardiovascolare, gli allenamenti in barre generalmente non miglioreranno la salute cardiovascolare.
Non sono anche allenamenti pesanti. Possono
migliorare muscular la resistenza muscolare, epossonomigliorare la forza muscolare fino a un certo punto, ma non ti aiuteranno a sollevare pesi pesanti o sviluppare una maggiore massa muscolare. A seconda dei tuoi obiettivi, questo potrebbe essere percepito come buono o cattivo. Gli allenamenti della barra sono efficaci?Per rispondere alla domanda se gli allenamenti di barre sono efficaci, devi chiedere a te stesso "efficace per cosa?" Sono certamente utili per migliorare la forza, la flessibilità e la resistenza muscolare. Possono aiutare a "sollevare" e "modellare" le zone problematiche. E, naturalmente, se sono abbastanza divertenti da motivarti a seguire un programma di allenamento, allora praticamente da qualsiasi standard, sarebbero considerati efficaci.
Detto questo, gli allenamenti di barre (nella maggior parte dei casi) non sono progettati per fornire un componente di fitness cardiovascolare. Inoltre non sono progettati per migliorare drasticamente la forza muscolare. Ed è queste due componenti di fitness, forza muscolare e resistenza cardiovascolare, che contribuiscono in modo più efficace alla perdita di peso e ai cambiamenti nella composizione corporea.
Quindi, se il tuo obiettivo è quello di sperimentare cambiamenti significativi nella composizione corporea, le lezioni di sbarre potrebbero non essere il modo più veloce per ottenere risultati.
Ovviamente, questo non vuol dire che i risultati non sono possibili.
Se sei già in forma e in buona salute, aggiungere un allenamento alla sbarra alla tua routine può certamente aiutarti a migliorare la tua postura. Allo stesso modo, se sei relativamente sedentario e decidi di iniziare a frequentare le lezioni di barre, è probabile che tu veda variazioni di peso e tono in gran parte a causa del tuo relativo aumento di esercizio fisico e allenamento della forza.
Detto questo, potrebbe esserci un limite superiore ai cambiamenti iniziali che si verificano a meno che non si ricerchino attivamente classi più impegnative che incorporano allenamento cardio e forza nella routine.
Integrazione degli allenamenti della barra per i risultati massimi
C’è sicuramente un posto per gli allenamenti di barre in un programma di allenamento completo.
In particolare, gli allenamenti di barre possono contribuire a migliorare l’equilibrio, la flessibilità, la postura e la forza principale. Il trucco non è affidarsi esclusivamente alle routine di barre. Cerca invece uno studio di sbarre, come Dancers Shape in Austin, TX, che offre una varietà di classi, tra cui più livelli di barre, condizionamento atletico, yoga e lezioni basate su cardio. In questo modo puoi mescolare la tua routine con una serie di allenamenti per allenare efficacemente tutti e cinque i componenti del fitness, tra cui la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare.
Se non hai uno studio di sbarre vicino a te o il tuo studio non offre più opzioni di classe, prendi in considerazione la possibilità di prendere un DVD di barre o di provare una piattaforma di allenamento online che offre lezioni di sbarra. Esegui la routine della sbarra una o due volte alla settimana e trascorri il resto della settimana concentrandoti su altre forme di esercizio, come corsa, boxe, nuoto, allenamento della forza o ciclismo. In questo modo, potrai godere dei benefici di un allenamento in barre senza trascurare altre aree del fitness.
Se hai intenzione di provare le routine di barre a casa, tieni presente che la maggior parte delle routine di barre usano piccoli pezzi di equipaggiamento, quindi è una buona idea avere manubri leggeri (da 1 a 3 libbre), un tappetino e una sedia robusta su mano. Se non disponi di pesi, prova a utilizzare bottiglie d’acqua o prodotti in scatola.
