Pilates ti aiuterà a perdere peso? Tutti sanno che la combinazione magica di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a perdere peso in modo più rapido rispetto a uno solo. Quello che potresti non sapere è che gli esercizi di allenamento per il peso e la resistenza come il Pilates possono essere efficaci quanto un allenamento cardio quando si tratta di perdere peso. Scopri le semplici ragioni per cui Pilates è uno strumento efficace se stai cercando di ridurre quel numero sulla scala.
Calorie bruciate con Pilates
Il primo motivo è semplice matematica. Se sei una persona in gran parte sedentaria o anche una persona molto impegnata ma non particolarmente attiva, un allenamento di Pilates aumenterà il tuo dispendio calorico totale da qualunque sia la tua linea di base, a poche centinaia di calorie in più.
Se in genere si bruciano 1200 calorie in un giorno normale e si aggiunge un allenamento di 300 calorie alla propria routine, si bruceranno un totale di 1500 calorie o il 25% in più di quanto si era prima di aver aggiunto l’allenamento. Questo vale per tutti gli esercizi che aggiungi al tuo regime attuale, non solo per Pilates. Tuttavia, è importante capire che un aumento della tua attività è un aumento del consumo di calorie che porta direttamente alla perdita di peso.
Aumenta il tuo tasso metabolico
Il secondo modo in cui Pilates aiuta nella perdita di peso è influenzando la composizione corporea complessiva. Molte persone che cercano di perdere peso non stanno necessariamente cercando di essere più piccoli.
È una ridistribuzione che molti di noi stanno cercando.
Se tu avessi lo stesso peso esatto ma scolpito e tonico, vorresti pesare meno? Probabilmente no. Quando guardiamo allo specchio ciò che in gran parte vogliamo vedere sono muscoli tonica e un minimo di carne in eccesso. In altre parole, più massa muscolare magra e meno grasso.
Al fine di modificare il rapporto tra muscolo e grasso, è necessario eseguire un allenamento di resistenza. To È possibile scegliere tra allenamento a corpo libero o allenamento con pesi effettivi per ottenere questo risultato. Pilates, a quanto pare, fa uso di entrambi. Gli allenamenti di Pilates appropriati richiedono di padroneggiare una serie di esercizi a corpo libero conosciuti come il tappetino Pilates e routine infinite su diversi dispositivi distintivi di resistenza Pilates. Nota che Pilates utilizza molle di grandi dimensioni piuttosto che pesi, quindi utilizzerai diversi livelli di resistenza personalizzati in base alla tua forza e capacità.
Cambiare la composizione corporea aggiungendo muscoli e riducendo il grasso influirà sul metabolismo basale in modo positivo. Più muscoli aggiungi, più calorie brucerai a riposo. Sì, hai sentito bene. Brucierai più calorie a riposo semplicemente aggiungendo muscoli magri al tuo corpo. Pilates offre due distinti tipi di allenamento di resistenza per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
L’effetto Pilates
Se questi motivi fisiologici separati non sono sufficienti per venderti su Pilates per la perdita di peso, c’è un’ultima ragione per cui dovresti stringere l’accordo.
È la salsa segreta dei praticanti di Pilates ovunque che la chiamano l’effetto Pilates.
Entra in un allenamento Pilates e sarai costretto a sollevare i tuoi addominali dentro e su, ritrarre le spalle e allungare il collo. Alla fine di una lezione di Pilates, la colonna vertebrale si allungherà, la tua vita si restringerà e il tuo petto si solleverà con orgoglio. La tua postura subisce una revisione completa lasciandoti guardare e sentirti sempre più alto di quanto non avessi fatto solo un’ora prima.
Tutto questo senza mai affrontare la vostra dieta rende Pilates il metodo di perdita di peso più veloce del pianeta. Mentre ti stai prendendo cura della tua alimentazione, puoi già avere un aspetto migliore con gli allenamenti regolari di Pilates. Infine, Pilates ti fa sentire
migliore. Aumenterai la tua autostima che è associata positivamente alla perdita di peso. Esercizi domiciliari per la perdita di peso
Questi esercizi a domicilio raccomandati da Pilates per coloro che vogliono perdere peso comprendono movimenti che potresti riconoscere dalla forma fisica tradizionale. Il pilates ha forti radici nella ginnastica e nella ginnastica, quindi non sorprenderti se riconosci la coreografia. Prova alcuni se stai appena iniziando a Pilates o stai cercando di integrare i tuoi allenamenti cardio con un po ‘di allenamento di resistenza per aumentare i tuoi risultati di perdita di peso.
Lunge Warm Up
Prendi dei pesi da 2 a 3 libbre e tieni alto. Fai una forma a "Y" con i piedi in piedi con un tallone nell’altro arco. Afferrare su una gamba piegata sollevando le braccia vivacemente sopra la testa. La gamba posteriore rimane dritta. Trascina indietro la gamba anteriore nella posizione iniziale mentre abbassi le braccia. Ripeti da 8 a 10 volte e cambia i lati.
Muscoli mirati
: quadricipiti, muscoli del bacino, deltoidi
Pilates Push-UpsAlzati e raggiungi la testa prima di arrotondare e portare le mani verso l’alto o verso l’alto. Esegui da 3 a 5 Push Ups, quindi riporta le mani ai piedi e rotola verso l’alto. Ripeti da 3 a 4 serie.
Muscoli mirati
: posteriore, centrale, spalle
Piedi in piediState in piedi con i piedi leggermente più stretti dei fianchi in parallelo e le braccia incrociate in stile genio. Squat a metà strada piegando i fianchi e le ginocchia ma mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale. Tieni premuto il punto più basso per 3 conteggi. Quindi rimettiti in piedi. Ripeti da 8 a 12 volte per 1 set. Esegui 2 set totali.
Muscoli mirati
: glutei, cordoni della coscia
Leg Pull UpI muscoli sul retro del corpo sono grandi e densi. Aumentare la loro forza e il volume avrà un impatto sul metabolismo. Siediti in alto con le gambe unite davanti a te e le mani dietro i fianchi. Le dita sono rivolte in avanti. Premi i fianchi in aria in linea retta con il tuo corpo. Tenere premuto per 5 respiri. Abbassare e ripetere da 5 a 8 volte. Mentre avanzi, puoi aggiungere un movimento, alzando una gamba alla volta.
Muscoli mirati:
Glutei, bicipiti, tricipiti, dorsali del Latissimus
Se sei pronto per il Pilates di livello successivo in cui affronterai le molle e gli apparati distintivi per cui Pilates è conosciuto, vai in uno studio di Pilates e iscriviti a uno -una lezione in cui è possibile sperimentare tutti i diversi tipi di apparecchiature disponibili. Se stai cercando di perdere peso in modo significativo, ti consigliamo di fare Pilates due o tre volte a settimana e di lavorare regolarmente con l’attrezzatura a molla.
