C’è un momento migliore della giornata per camminare? La ricerca sulla funzione polmonare, i ritmi del corpo, la temperatura e i livelli ormonali dice una cosa: fare esercizio intorno alle 6 del pomeriggio. Ma l’esercizio al mattino ha benefici per migliorare il metabolismo per il resto della giornata e per assicurarti di trovare il tempo di allenarti prima che il giorno diventi troppo occupato. Scopri i pro e i contro di quando esercitare.
Esercizio mattutino
Ci sono molti vantaggi nell’entrare nelle tue passeggiate o allenamenti al mattino.
Pro:
- La maggior parte delle persone che si esercitano regolarmente lo fa all’inizio della giornata. È più facile formare l’abitudine agli esercizi durante l’esercizio mattutino.
- Uno studio ha riscontrato una scarsa attrazione per le foto del cibo dopo una camminata mattutina di 45 minuti e più attività durante il resto della giornata.
- Gli studi hanno rilevato che l’esercizio aerobico mattutino migliora la capacità di resistenza rispetto all’attività aerobica serale. Questi studi hanno anche scoperto che l’esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo per bruciare più calorie all’inizio della giornata.
- Ci sono meno distrazioni e interruzioni del programma come prima cosa al mattino.
- Puoi guadagnare tempo per l’esercizio alzandoti un po ‘prima.
- L’esercizio dà una sensazione di energia fisica per ore.
- L’allenamento mattutino migliora l’acutezza mentale per ore.
- Ci sono temperature più fresche in estate per godersi l’esercizio all’aperto, rispetto a più tardi nella giornata.
- I livelli più bassi di inquinamento atmosferico sono al mattino.
- Il tuo corpo si adatta al tuo tempo di allenamento, quindi se ti alleni per un evento mattutino mattutino, allenati al mattino.
Contro:
- La temperatura corporea è al minimo da una a tre ore prima del risveglio, rendendo il mattino un momento di energia e flusso sanguigno naturalmente più bassi.
- I muscoli freddi e rigidi possono essere più soggetti a lesioni. Assicurati di riscaldarti bene prima di fare un allenamento ad alta velocità e fai stretching leggero.
- Se non ti piacciono gli esercizi mattutini, non potrai facilmente creare un’abitudine a piedi scegliendo un allenamento mattutino.
- Poiché la temperatura corporea e gli ormoni sono più alti nel tardo pomeriggio, probabilmente otterrai gli stessi o migliori effetti brucia-calorie nel corso della giornata. Exerc Esercizio di mezzogiorno e pausa
Se hai un lavoro sedentario, puoi fare del tuo corpo un sacco di bene per interrompere la giornata lavorativa con l’esercizio.
Pro:
Si può prendere l’abitudine di camminare ed esercitare a pranzo e in pausa.
- Puoi usare un compagno di passeggiate ed esercizio fisico al lavoro, a scuola o nel tuo vicinato.
- La temperatura corporea e i livelli ormonali sono più alti di quanto non fossero la prima cosa al mattino.
- L’esercizio fisico può aiutarti a regolare la quantità di cibo che senti di mangiare per pranzo e ad aiutarti a evitare spuntini durante la pausa.
- Una camminata veloce migliora il flusso di sangue al cervello in modo da essere più nitido nel pomeriggio.
- Una passeggiata o un esercizio fisico fornisce sollievo dallo stress da lavoro, scuola o casa.
- Contro:
I limiti di tempo potrebbero non consentire di iniziare un allenamento completo. Qualsiasi quantità è buona, ma è meglio se puoi camminare da 30 a 60 minuti o più in un tratto.
- Durante il giorno potresti non essere in grado di allontanarti dal lavoro, dalla scuola o dagli impegni familiari.
- La ricerca mostra che la funzionalità polmonare è peggiore a mezzogiorno. Per una facile passeggiata, potresti non notare la differenza. Ma per un allenamento vigoroso o per quelli con problemi ai polmoni, si può sentire la differenza dal 15 al 20 percento.
- Camminare e fare esercizio pomeridiano
La ricerca mostra che il pomeriggio (dalle 15:00 alle 19:00) è il momento migliore per esercitare sia per le prestazioni sia per la costruzione muscolare.
Pro: most Per la maggior parte delle persone, la temperatura corporea ei livelli ormonali raggiungono il picco alle 6:00. Esercitarsi tre ore prima o dopo il picco ti darà il tuo miglior allenamento sia per lo sforzo che per la costruzione muscolare.
La ricerca mostra che la funzione polmonare è migliore alle 16:00 alle 17:00
- I muscoli sono caldi e flessibili.
- Il pomeriggio è quando hai lo sforzo percepito più basso della giornata: puoi esercitare di più te stesso sentendolo meno, quindi potresti essere in grado di allenarti più duramente o più velocemente nel pomeriggio.
- L’esercizio pomeridiano può aiutare a regolare la quantità di cibo che si desidera mangiare per cena.
- Puoi allenarti per alleviare lo stress dopo una giornata di lavoro, a scuola o a casa.
- Contro:
- Potresti scoprire che le cose continuano a crescere e ti costringono a lavorare fino a tardi o ti inducono a socializzare piuttosto che a fare esercizio fisico.
Se si utilizza la palestra per esercizi o attrezzature come il tapis roulant, potrebbe essere affollato e difficile da ottenere l’allenamento desiderato.
- Passeggiate serali ed esercizio fisico
- Potrebbe essere possibile programmare le sessioni di allenamento per le ore serali.
Pro:
Sei nel periodo di punta per la temperatura corporea e gli ormoni.
I muscoli sono caldi e flessibili.
- Lo sforzo percepito è basso. Potresti riuscire a lavorare più duramente o più velocemente.
- L’allenamento serale può aiutare a regolare la quantità di cibo che ti va di mangiare per cena.
- Sollievo dallo stress dopo una giornata di lavoro, a scuola o a casa.
- Contro:
- L’intera giornata di nuove crisi e distrazioni può impedirti di ottenere un allenamento costante.
È necessario lasciare da una a tre ore per rilassarsi dopo aver camminato o esercitarsi per riuscire ad addormentarsi. Se scopri problemi di sonno, devi pianificare il tuo allenamento prima.
- Nei periodi bui dell’anno, assicurati di indossare indumenti riflettenti quando cammini all’aperto.
- Il momento migliore per camminare ed esercitarsi
- Il momento migliore per camminare? Camminare può farti bene solo se tu lo fai. Il momento migliore per camminare è il tempo che si adatta meglio al tuo programma in modo da poterlo fare in modo coerente. Gli esperti sono d’accordo: non è l’ora del giorno che conta tanto quanto trovare il tempo che puoi mettere da parte in modo coerente per i tuoi allenamenti.
