Gli esercizi di Pilates sono all’ordine del giorno nei centri di terapia fisica, i chiropratici raccomandano il Pilates e "La mia schiena faceva sempre male e ora non lo sento più" è una frase che sentiamo molto da persone che fanno costantemente il Pilates. Allora, cos’è il Pilates che funziona così bene per il sollievo dal dolore alla schiena?
Ciò che rende il Pilates così efficace è che affronta gli squilibri strutturali sottostanti nel corpo che portano al mal di schiena.
Problemi come la mancanza di supporto di base, instabilità pelvica, squilibri muscolari, postura scorretta e mancanza di consapevolezza del corpo influenzano la salute della schiena. Sono anche questioni che il metodo Pilates è specializzato nell’aiutare le persone a migliorare.
Pilates aiuta la postura corretta
In Pilates, prestiamo molta attenzione a come le nostre parti del corpo sono allineate l’una rispetto all’altra, che è il nostro allineamento. Di solito pensiamo al nostro allineamento come alla nostra postura, ma una buona postura è un processo dinamico, dipendente dalla capacità del corpo di allineare le sue parti per rispondere efficacemente alle diverse richieste. Quando l’allineamento è disattivato, il risultato è uno stress non uniforme sullo scheletro, in particolare sulla colonna vertebrale. Esercizi di Pilates, fatti con attenzione all’allineamento, creano un uso e uno sviluppo muscolare uniforme, permettendo al movimento di fluire attraverso il corpo in modo naturale.
Ad esempio, uno degli squilibri posturali più comuni che le persone hanno è la tendenza a piegare o inclinare il bacino.
Entrambe le posizioni creano punti deboli su un lato del corpo e aree troppo strette sull’altro. Negano alla spina dorsale il sostegno delle sue curve naturali e creano un effetto domino di dolori e dolori su tutta la colonna vertebrale e nel collo. Fare Pilates aumenta la consapevolezza del corretto posizionamento della colonna vertebrale e del bacino e crea la forza interiore per sostenere le naturali curve della colonna vertebrale.
Questo è chiamato avere una colonna vertebrale neutra ed è stata la chiave per migliorare le spalle di molte persone.
Pilates sviluppa la forza del nucleo
Una buona postura che va oltre il "look" dell’essere allineati richiede forza centrale. Avere forza centrale significa che tutti i muscoli del tronco del tuo corpo sono forti, flessibili e lavorano insieme per sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale.
La forza del core è più profonda dei grandi muscoli superficiali a cui siamo abituati a pensare come quelli del tronco del corpo, come il retto addominale, il famigerato muscolo addominale da 6 blocchi oi bellissimi muscoli della schiena, come il latissimus dorsi, popolarmente chiamati "i lat". I muscoli centrali comprendono i muscoli che si trovano sotto la muscolatura superficiale.
Così mentre molte forme di esercizio si concentrano sul rafforzamento dei grandi muscoli superficiali, Pilates allena il corpo in modo che tutti i muscoli fondamentali lavorino insieme per sostenere e stabilizzare la schiena. Parte dello sviluppo di un’efficace forza di base è addestrare il corpo a sapere quando rilasciare e attivare i suoi muscoli centrali. Quindi, mentre la forza principale è il termine generico, potremmo dire che la coerenza fondamentale insegnata da Pilates è essenziale per la salute della schiena.
Alcuni di questi muscoli meno evidenti ma molto importanti sono i muscoli del pavimento pelvico; gli psoas, che svolgono un ruolo enorme nel mantenerci in posizione eretta e nella flessione dei fianchi; i transversospinali, che sono piccoli muscoli che si intrecciano lungo la spina dorsale; e i muscoli addominali trasversali e obliqui.
Il diaframma, il nostro principale muscolo respiratorio, è proprio nel mezzo del nucleo. Tutti questi muscoli svolgono ruoli cruciali nel supporto e nella stabilità della colonna vertebrale.
… l’unica vera guida alla tua vera età non risiede negli anni o come pensi di provare ma come REALMENTE sono infallibilmente indicati dalla naturale e normale flessibilità goduta dalla colonna vertebrale …
Pilates Promuove la flessibilità
Una colonna vertebrale sana può curvare in avanti e indietro, ruotare e spostarsi da un lato all’altro, e farlo in un modo che rivela tutte le sottili articolazioni che le nostre numerose vertebre ci permettono di avere.
Quando la forza principale si sviluppa, i muscoli della schiena imparano a lavorare in armonia con i muscoli addominali, formando un supporto protettivo per la colonna vertebrale che aumenta la gamma potenziale di movimento della colonna vertebrale. Gli esercizi di Pilates sono facili da modificare in modo da poter sviluppare la flessibilità spinale secondo i nostri ritmi. Questa è una delle cose su Pilates che rende facile lavorare con le persone con mal di schiena.
Pilates aumenta la consapevolezza del corpo
Se la causa del dolore deriva da un infortunio o come spesso accade, il culmine degli effetti di una cattiva postura e di inefficienti abitudini di movimento, il mal di schiena è un messaggero che ci fa sapere che dobbiamo prestare più attenzione a come viviamo nei nostri corpi. Il metodo Pilates è pieno esercizio di attenzione. Non puoi fare Pilates senza diventare estremamente consapevole del tuo allineamento e dell’energia che porti al movimento.
Questo tipo di pratica di consapevolezza è estremamente potente per le persone con dolore alla schiena perché non solo miglioriamo il funzionamento fisico, ma con l’aumentare della consapevolezza, andiamo oltre i modelli di detenzione fisica e mentale che il mal di schiena può creare. Quindi, c’è più spazio nel proprio essere intero per un cambiamento positivo.
Impara Esercizi di Pilates per il mal di schiena:
Esercizi fondamentali di Pilates
Esercizi di esercizi per il mal di schiena per il mal di schiena
5 Esercizi di estensione del rafforzamento della schiena
Il mal di schiena ha molte cause e il Pilates potrebbe non essere adatto a tutti. Se soffri di mal di schiena, in particolare dolore alla schiena grave o cronico, per favore controlla con il tuo medico prima di iniziare un programma di Pilates. Se scegli di iniziare Pilates, è importante lavorare con un istruttore pienamente certificato che sia consapevole delle sfide con cui stai lavorando.
