L’arricciatura di asciugamano è un esercizio di potenziamento del piede eccellente. Se lo fai bene, ti stirerai e fletterai il piede in un modo che ti aiuterà a bilanciare l’azione del piede, a sostenere gli archi dei piedi e ad aumentare la forza complessiva del piede.
Cosa ti serve per l’esercizio di asciugamano arricciato
Avrai bisogno di un piccolo asciugamano o di una fascia da ginnastica. Avrai bisogno di una sedia o una panchina per sedersi. Puoi fare questo esercizio ovunque, anche mentre sei in bagno.
1 Posizione di partenza
- Levare l’asciugamano o la fascia e posizionare un piede su di esso, piatto. Stai per spostare l’asciugamano verso te stesso in modo da avere del tessuto extra davanti al tuo piede.
- Siediti con i talloni sotto le ginocchia.
- Assicurati che gambe e piedi siano paralleli tra loro con le dita in avanti.
2 Estendi il tuo piede
- Tieni giù il tallone, solleva le dita dei piedi e fletti il piede indietro.
- Il tallone rimane in posizione sull’asciugamano mentre ti allunghi in modo uniforme lungo entrambi i lati e al centro del piede per far atterrare il piede sull’asciugamano il più lontano possibile. C 3Il tuo piede per afferrare e tirare l’asciugamano
Lascia il tallone dove è e tira l’asciugamano verso il tallone raccogliendolo con l’arco e le dita dei piedi.
- Utilizzare entrambi i lati del piede e cercare una cupola profonda sotto l’area dell’arco.
- Avrai solo un po ‘di asciugamano per muoverti ogni volta che estendi e tiri indietro. Potresti dover fare una pausa per lisciare l’asciugamano e il cinturino dopo poche ripetizioni.
Ripeti la mossa almeno 5 volte e poi fai l’altro lato. - Variazioni dell’asciugamano asciugamano Esercizio
Aggiungi un peso:
Una volta che hai imparato l’arricciatura del telo, potresti voler aumentare la sfida dell’esercizio aggiungendo un piccolo oggetto appesantito all’estremità dell’asciugamano. Inizia con un peso più leggero, ad esempio da quattro a sei once. Puoi usare uno dei tuoi cosmetici a portata di mano. Per aumentare il peso, prendi una lattina di zuppa dalla tua dispensa. Una volta imparato il peso, vai alla grande lattina. Spingi asciugamano:
Nel movimento opposto del ricciolo asciugamano, ora spingere l’asciugamano in avanti piegando e distendendo le dita dei piedi. Ancora una volta, tieni i talloni sul pavimento in modo che non sia la tua caviglia o il tallone dong di lavoro. Ulteriori informazioni sull’esercizio dei piedi
L’esercizio di sollevamento dell’arco: fai questo esercizio seduto, alzando gli archi come se una cupola si gonfiasse sotto il centro del piede.
- Attrezzatura per l’esercizio del piede di Pilates: Pilates ha due pezzi di equipaggiamento per rafforzare i piedi. Questi includono il correttore del piede e l’attrezzo ginnico.
