Poiché il tapis roulant è più facile della corsa all’aperto (poiché non c’è resistenza al vento), è possibile impostare l’inclinazione all’1% per simulare meglio le condizioni di marcia all’aperto. Se sei abituato a correre sul tapis roulant senza alcuna pendenza, correre con una pendenza dell’1% potrebbe sembrare più difficile, ma ti aiuterà a facilitare la transizione verso la corsa all’aria aperta. Naturalmente, se sei totalmente nuovo a correre, potresti iniziare con una pendenza dello 0% e poi passare gradualmente all’1%.
È possibile utilizzare l’1 percento per le corse di facile esecuzione, quindi modificare l’inclinazione se si desidera aggiungere una certa varietà alle corse o eseguire specifici allenamenti in salita.
Quanto in alto puoi andare?
Alcuni corridori diventano davvero ambiziosi e pensano che stiano facendo un ottimo allenamento se corrono a una pendenza ridicolmente alta. Abbiamo visto corridori e camminatori in palestra impostare la pendenza così alta che stanno trattenendo i corrimani per la vita. (I corrimani servono per salire e scendere dal tapis roulant in modo sicuro, non per aiutarti in alpinismo, a proposito.)
Solo perché il tapis roulant sale fino a un certo pendio non significa che dovresti impostarlo alta. Sicuramente non avresti impostato la velocità al massimo, vero? Quando si sceglie una pendenza, evitare di superare una pendenza del 7%. Qualunque cosa al di sopra di questo mette troppo a dura prova la schiena, i fianchi e soprattutto la parte inferiore delle gambe e potrebbe causare lesioni.
Quanto tempo dovresti correre in pendenza?
Tutti abbiamo visto le persone in palestra che percorrono l’intera distanza in pendenza.
La corsa in salita continua non è mai una buona idea e potrebbe portare a lesioni. Pensaci: avresti mai trovato una collina di 3 miglia con una pendenza del 6%? Oppure, se lo facessi, sarebbe intelligente farlo da capo? Anche se ti stai allenando per una gara molto collinosa, devi comunque cambiare l’impostazione dell’inclinazione per tutta la corsa.
Evitare di correre su una pendenza ripida per più di cinque minuti. Otterrai un allenamento molto più sicuro e più sicuro se passi da un paio di minuti a un pendio e corri un paio di minuti senza pendenza, come in questo allenamento su tapis roulant. Potresti anche fare intervalli più brevi, come 30 o 60 secondi, per mescolare le cose. Renderà le tue corse molto più interessanti e ti impedirà di annoiarti.
