Il muscolo gran dorsale è un muscolo largo che spazia diagonalmente verso l’alto attraverso la schiena. Ha una forma a forma di ala e alcune delle sue azioni sono a forma di ala, rendendolo un muscolo sia visivamente che energeticamente stimolante.
Localizzazione del Latissimus Dorsi
I muscoli latissimus dorsali (lats) sono muscoli superficiali su entrambi i lati della schiena. Hanno origine in una larga banda che inizia dalla 7a vertebra toracica e arriva fino all’osso sacro (vedere le sezioni della colonna vertebrale).
Il muscolo si restringe mentre si curva verso l’alto intorno al bordo delle costole e fa una leggera spirale mentre il suo tendine (i tendini collegano il muscolo all’osso) avvolge la parte inferiore dell’omero (l’osso del braccio superiore, attaccato nella parte anteriore dell’omero in il boschetto bicipitale
Le azioni del Latissimus
I dorsali, come sono affettuosamente conosciuti nell’esercizio, sono principalmente i muscoli delle spalle, anche se appaiono sulla schiena, muovono il braccio dalla spalla in tre modi: aprono la spalla e Prendi il braccio all’indietro – estensione, avvicina il braccio al corpo – adduzione Ruota il braccio verso l’interno – rotazione mediale
Quando la spalla si trova in una posizione fissa, una delle azioni a forma di ala del dorsale aiuta a sollevare la parte centrale del busto, il torace, verso l’alto.Trapani sono un esempio ben noto di questo tipo di esercizio di lat. Exerc Esercizi di Latissimus Dorsi
Ora che sai come i lat muovono il corpo, puoi iniziare a immaginare quali tipi di le mosse creano l a esercizi.
Oltre alle chin up, i pull down di lat sono uno degli esercizi lat più popolari. Potete vedere perché – è una combinazione di abbassare le braccia e avvicinarsi al corpo in quanto vi è un sollevamento verso l’alto del tronco. Ma il chin up e il late pull richiedono macchinari per l’esercizio fisico e questo è un sito di Pilates. Let Diamo un’occhiata a come alcuni esercizi di stuoia di Pilates coinvolgono il muscolo gran dorsale. Il Pilates è un esercizio per tutto il corpo; facciamo raramente un esercizio che prende di mira solo un muscolo, ma i lats aiutano in molti esercizi.
Esercizi che portano indietro la parte superiore del braccio e verso la linea mediana del corpo lavorano i dorsali. Alcuni esempi includono:
Dart
Double Leg Kick
Leg Pull Back
A dondolo
Molti degli esercizi che facciamo sdraiati sul tappeto con il dorso delle nostre braccia premuto contro il pavimento possono essere inclusi in questa categoria. Sebbene la parte superiore del braccio non si muova visivamente all’indietro, la spalla si sta estendendo e l’energia è lì. Roll over, spalla ponte e coltello jack sono esempi.
Un po ‘più sottile, ma importante, è la larghezza attraverso la schiena dell’ascensore attraverso la spina toracica che otteniamo dal lats quando la spalla è in una posizione fissa. Puoi sentire questo impegno del lat in esercizi come la preparazione del cigno, la plancia e il Pilates spingere verso l’alto se premi le mani sia verso il basso che verso il pavimento. Ci sono molte più opportunità di sperimentare tutte le azioni del latissimus negli esercizi di equipaggiamento Pilates. Espansione toracica, cinghie di trazione, lunghi tratti e allungamento del dorso lungo sono esempi del riformatore.
Poi ci sono i pull up Cadillac, esercizi fatti con la barra push-through, esercizi con il braccio a pedate e molti altri.
Riflessioni finali sul Latissimus Dorsi
Uno dei modi più potenti per sintonizzarsi con i dorsali è considerare come questo potente muscolo si forma lungo una colonna vertebrale e le spirali verso l’alto e verso l’esterno, come un’ala. Come estensore, apre la spalla e il braccio alla schiena. Come adduttore, avvicina il braccio e la spalla al corpo. Aiuta anche a sollevare il busto in concerto con una spalla stabile. Quando considero questo tipo di mosse, penso al modo in cui un’ala potrebbe spingere un corpo verso l’alto.
Liz Koch, un’esperta del muscolo psoas, suggerisce che il latissimus è un partner per gli psoas con l’energia dei lats in alto e in fuori e l’energia dello psoas che si muove verso il basso. Sottolinea che lo psoas è vicino al nucleo e ci porta dentro e i dorsali sono muscoli superficiali che muovono la nostra energia verso l’esterno.
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