Quando si tratta di routine di allenamento, consigli per la correzione rapida del fitness e elenchi di esercizi "da non perdere" molti atleti sono coinvolti nel mondo dell’ossessione degli esercizi fisici. L’esercizio addominale è uno degli argomenti più cercati sul web. Anche su questo sito, The Best and Worst Ab Exercises è uno degli articoli più popolari. Perché tutto questo trambusto per gli addominali, il core, i six-pack e le tavole e gli scricchioli infiniti?
A parte l’estetica pura di un torso ben tonificato, c’è in realtà qualcosa di utile dietro il movimento per costruire un nucleo forte e tonico. Il nucleo del corpo, dopo tutto, è il fondamento di quasi tutti i movimenti fisici. Le nostre braccia e gambe hanno bisogno di una base forte da cui muoversi con potenza, agilità e grazia, e gli addominali deboli, squilibrati e non sviluppati e altri muscoli stabilizzatori centrali rendono meno efficiente ogni altro movimento.
Facendo ore di crunch e altri esercizi ab come modo per ridurre il grasso corporeo e costruire il perfetto "six-pack", tuttavia, è considerato da molti esperti uno spreco di tempo prezioso per gli esercizi. Sì, l’esercizio ab è essenziale, ma esagerare con gli esercizi ab, come gli scricchiolii di base, è inutile, perché non fornisce il miglior ritorno sull’investimento fisico.
Quanto esercizio fisico è sufficiente?
L’esercizio addominale di cui hai bisogno dipende spesso dagli sport che pratichi o dalle attività che svolgi quotidianamente.
Dipende anche dal tuo stile di vita, da cosa fai quando non pratichi sport, dalle tue precedenti ferite e persino dalla tua biomeccanica e dai tipici schemi di movimento. Se hai una particolare predisposizione a ferite, postura scorretta o particolari problemi anatomici che cambiano l’andatura, o la gamma di movimento, potresti aver bisogno di passare un po ‘più di tempo a costruire un nucleo forte.
Ma anche gli atleti più estremi, però, hanno bisogno solo di un po ‘di tempo per indirizzare al massimo i muscoli addominali e core. Dove molte persone sbagliano, non riescono a lavorare correttamente tutti i muscoli addominali. Prima di poter progettare il miglior allenamento ab, aiuta a capire i muscoli addominali, dove sono e come funzionano. Dovrai anche combinare esercizi mirati a tutti i muscoli addominali – non solo il retto addominale. Quali esercizi Ab dovresti fare?
Una routine di esercizi ab che offre una quantità ideale di lavoro ab è la seguente:
Selezionare almeno 5 esercizi addominali che combinano:
Flessione vertebrale
- , come ad esempio:
- Craschio su una palla da ginnasticaCrunch lungo braccio
- Crunch inverso
- Crunch base
- Sedia del capitano
- Rotazione
- , come ad esempio:
visibile
abs, è necessario ridurre il grasso corporeo dappertutto. Il modo migliore per farlo? Bene, lo sai già. Avrai bisogno di un piano equilibrato che incorpori una dieta sana e routine di esercizi che si concentrano sul rafforzamento dei muscoli e del sistema cardiovascolare.
Non esiste una bacchetta magica, ma ci sono alcuni modi collaudati per ottenere Strong, Flat Abs. Richiede coerenza, buona nutrizione ed esercizio efficiente ad alta intensità, insieme ad un riposo adeguato. Vedi anche: Combattere l’aumento di grasso: strategie che possono fare la differenza
Le 10 domande più frequenti sugli esercizi addominali
Esercizi addominali – Consigli per forte, piatto Abs
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