Può essere difficile trovare il tempo sufficiente per un lungo allenamento all’aperto o sul tapis roulant. Potresti chiederti se fare una camminata veloce di 15 minuti ti sta facendo bene, soprattutto per la perdita di peso. Se prendi due o quattro camminate intense al giorno che aggiungono fino a 30 o 60 minuti, equivale a fare una passeggiata più lunga?
Camminando per 15 minuti, quattro volte al giorno brucia più calorie che camminare costantemente per un’ora.
Potrebbero esserci dei vantaggi nel combinarli in una lunga camminata, ma è necessario valutare ciò che ti piace fare e ciò che si adatta al tuo programma.
L’American Heart Association ei Centri statunitensi per il controllo delle malattie dicono nella loro linea guida sugli esercizi per gli adulti sani che dovresti ottenere 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, come camminare a ritmo sostenuto, cinque giorni alla settimana, o un totale di 150 minuti sparsi su la settimana. Per mantenere il peso, dicono che potrebbe essere necessario accumulare ancora più tempo di allenamento per una settimana. Ma dicono anche che il tempo di allenamento può essere suddiviso in due o tre periodi di esercizio da 10 a 15 minuti e non c’è alcuna prescrizione che debba essere di 30 minuti o più alla volta.
Benefici di camminare per 45 minuti per la perdita di peso
Dopo aver camminato costantemente per circa 45 minuti, il tuo corpo ha bruciato gli zuccheri disponibili (glicogeno) che ha accumulato. Ora ha bisogno di iniziare a bruciare i grassi.
Camminare è un buon modo per accendere il corpo a bruciare i grassi immagazzinati. Se cammini per 30 minuti o meno, stai ancora bruciando calorie, ma sono le calorie zuccherate immagazzinate (glicogeno) piuttosto che dover immergere nel grasso immagazzinato. Walking Walking 15 minuti ti aiuta a perdere peso?
Se cammini per 15 minuti alla volta, il tuo corpo ha ancora bruciato calorie che non avrebbe bruciato.
Se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico, il tuo corpo continuerà a perdere peso in quanto non ha abbastanza calorie per superare la giornata. Ma potrebbe esserci un leggero vantaggio se le tue passeggiate fossero legate insieme in modo che fossero 45 minuti o più: potresti bruciare un po ‘più di grasso ogni giorno. Il tuo corpo sostituisce il glicogeno bruciato attraverso le calorie che mangi o attraverso la decomposizione di alcuni grassi immagazzinati. Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, le immagazzina di nuovo come grasso. La dieta e l’esercizio fisico sono entrambi fattori chiave per perdere peso.
Gli studi hanno esaminato gli effetti del camminare sulla riduzione dei trigliceridi potenzialmente dannosi nel sangue dopo un pasto. È stato dimostrato che camminare per diversi periodi di tempo più brevi fino a 30 minuti al giorno è altrettanto efficace di una camminata più lunga.
Punti per conteggio giornaliero per salute e controllo del peso
Una camminata di 15 minuti ad un ritmo vivace sarà di circa 2.000 passi. Studi sul pedometro hanno dimostrato che le persone che aggiungono più passaggi durante il giorno hanno meno probabilità di essere sovrappeso e hanno ridotto i rischi di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e altro.
Molti fitness tracker usano 10.000 passi come obiettivo predefinito. Camminare per quattro passeggiate di 15 minuti aggiunge 8.000 passi alla tua giornata, che combinati con il resto dei tuoi passi giornalieri ti fanno superare i 10.000 passaggi al giorno raccomandati per la perdita di peso.
Godersi le passeggiate è la priorità assoluta
Se trovi difficoltà a dedicare un’ora al giorno a camminare, ma a camminare in 15 minuti, concentrati sulle passeggiate di 15 minuti. La chiave del fitness è trovare qualcosa che ti piace fare, piuttosto che temere o sentirti come un compito stressante. Una volta che hai costruito l’abitudine di camminare di 15 minuti, quindi cerca un giorno o due alla settimana, puoi fare una passeggiata più lunga.
Sfrutta al massimo le tue passeggiate di 15 minuti usando una buona postura e una tecnica di camminata. Dopo un riscaldamento di un paio di minuti a un ritmo facile, accelerare ad un ritmo vivace in cui si respira notevolmente.
Spendi la maggior parte del tuo cammino in questa zona a intensità moderata per ottenere i maggiori benefici dalle calorie bruciate e fare del bene alla tua salute.
