- Tipo di posa: Seduta
- Vantaggi: Allunga i fianchi.
Sukhasana è davvero comoda, a gambe incrociate, con la posizione seduta. Molte persone ridono quando scoprono che il sukhasana è spesso tradotto come "posa facile", perché sedere a gambe incrociate è davvero difficile per molti. In questo caso, tuttavia, facile non significa l’opposto di difficile. Significa con facilità.
Quindi sedere in sukhasana è in realtà seduto in qualsiasi modo possibile con facilità. Per le risate sopra menzionate, questo significa usare gli oggetti di scena liberamente come descritto in dettaglio qui. Una volta che ti sei sistemato comodamente, il sukhasana è una buona posa per la pratica della meditazione o del pranayama.
Istruzioni
- Disporre le imbottiture di supporto (coperta, blocco o sostegno) sotto le ossa del tuo sedere in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia quando entri in posa.
- Vieni a sedere sul tuo imbottitura in una comoda posizione a gambe incrociate. Sposta la carne del tuo sedere da ciascun lato con le mani in modo che le ossa del sedere abbiano un solido fondamento.
- Appoggiati avanti e indietro e di lato con il busto alcune volte per assicurarti che le spalle siano impilate direttamente sopra i fianchi. Far scorrere le scapole lungo la schiena in modo che le spalle si allontanino dalle orecchie. La corona della tua testa sale verso il soffitto.
- Le tue mani possono riposare in grembo o sulla parte superiore delle cosce. Ruota i palmi verso l’alto per essere ricettivo o verso il basso per sentirti a terra.
- Sulle tue inalazioni, la colonna vertebrale cresce a lungo. Sulle tue esalazioni, scendi dal tuo posto.
Suggerimenti
Esistono diversi modi per posizionare i piedi. Scegli uno che si sente naturale. Ecco alcune opzioni:
- Piega ogni piede sotto lo stinco opposto in una tradizionale posizione a gambe incrociate.
- Porta un tallone verso il tuo inguine. L’altro piede può poggiare sul pavimento di fronte a te in modo che i talloni si allineino. Questa configurazione porta le gambe un po ‘più larghe.
- Metti un piede sulle ginocchia.
