Che tipo di atleta sei? A meno che tu non sia un atleta professionista che viene pagato per allenarsi tutto il giorno, potresti soffrire di "sindrome dell’atleta sedentario". L’atleta medio ricreativo oggi in realtà ottiene meno attività rispetto ai non atleti del passato. Come può essere? Considera che la maggior parte di noi oggi si muove molto meno nella vita di tutti i giorni rispetto ai nostri genitori e nonni, anche se probabilmente non sono mai andati in palestra, avevano un personal trainer o frequentato corsi di Crossfit.
L’atleta medio di oggi può allenarsi fino a una o due ore al giorno e fare allenamenti più intensi, inclusi intervalli ad alta intensità, lezioni di spin e allenamento con i pesi, ma al di fuori del tempo in palestra, possono muoversi molto piccolo durante un giorno normale. L’esercitatore medio può ottenere trenta o sessanta minuti di esercizio poche volte a settimana, ma al di fuori del tempo in palestra, può condurre uno stile di vita molto sedentario.
Se ti alleni regolarmente, ma hai un lavoro da scrivania, fai il pendolare in auto, guarda uno schermo nel tuo tempo libero, è probabile che, anche con il tempo della palestra che ti ritagli, potresti essere più sedentario rispetto alle generazioni precedenti che non hanno mai esercitato a tutti.
Aggiungi a questo scenario le diete e il consumo di cibo tipico della nostra generazione, ed è facile vedere come possiamo lottare con problemi di peso e di salute, anche se arriviamo in palestra regolarmente.
La maggior parte delle persone che si considerano atleti atletici o abituali consumano meno calorie di quante non credano, mangiano più calorie di quelle che richiedono e trascorrono la maggior parte dei loro giorni seduti.
Abbiamo sentito parlare dei pericoli di sedersi, ma anche se si ottiene una solida ora di esercizio fisico ogni giorno, potrebbe non essere sufficiente per contrastare gli effetti della seduta per ore alla volta. Se la tua giornata tipo consiste nel guidare al lavoro, seduto alla scrivania, andare in palestra, allenarti un’ora, guidare a casa e sederti davanti a uno schermo, probabilmente vivrai uno stile di vita sedentario.
Le statistiche mostrano che la persona media si trova da sette a nove ore al giorno. Altri studi dimostrano che, anche se si è in forma, o si esercita un’ora al giorno, lunghi periodi di inattività e di seduta fanno male alla salute. Più una persona siede, più alto è il rischio di una varietà di disturbi e persino di morte prematura. Quindi, anche se ti alleni regolarmente, è importante trovare il modo di semplicemente spostarti di più ogni giorno.
Cinque consigli per evitare la sindrome dell’atleta sedentario
1. Spostare di più ogni giorno. Investire in una postazione di lavoro in piedi o semplicemente essere creativi con le scatole, libri un controsoffitto e trovare un modo per alzarsi in piedi mentre si lavora al computer. Rimani in piedi durante le riunioni sulle telefonate e vai dal tuo collega per parlare piuttosto che mandare email o messaggistica. Invita le persone a fare incontri a piedi. Fai più viaggi veloci in bagno. Alzati ogni ora per fare qualche push up o jumping jacks. Diventa creativo e semplicemente alzati più spesso.
2. Progettare un pendolarismo attivo. Bici da lavorare, andare al lavoro, parcheggiare più lontano, raggiungere la fermata dell’autobus successiva. Prendi le scale invece dell’ascensore.
3. Rendi attivo il tempo sociale. Invece di andare a bere, cena e happy hour con gli amici, fare una passeggiata, giocare a tennis, giocare a frisbee, andare a ballare. Siate creativi e mettetevi in contatto con gli amici durante alcune attività piuttosto che seduti.
4. Eseguire più compiti manualmente. Prendi una falciatrice, un rastrello, una scopa e una pala a spinta e appendi tutti i tuoi utensili da cantiere e da cucina a gas ed elettrici.
5. Drive Less. Decidi di lasciare la tua auto un paio di giorni ogni settimana e di fare il pendolare, fare commissioni e visitare gli amici a piedi o in bicicletta o mescolare il trasporto pubblico con il transito a propulsione autonoma.
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