Stai iniziando una dieta? In questa fase iniziale del processo di perdita di peso, sei probabilmente pieno di energia ed entusiasmo. Ti impegni a migliorare le abitudini alimentari, la dieta e un regolare programma di esercizi. Sei pronto per il cambiamento.
Durante questa nuova ed eccitante fase, dovresti prendere il tempo per creare un programma organizzato che ti dia i risultati che meriti.
Ci sono cinque cose che devi fare quando inizi una dieta. Utilizza questo elenco e dedica tutto il tempo necessario per completare ciascuna attività. Il successo del tuo programma può dipendere da esso.
5 passaggi da fare quando si avvia una dieta
- Check-in con il medico. Il medico potrebbe essere in grado di fornire informazioni essenziali che possono aiutare a perdere peso in modo più efficace. Prendi un appuntamento con il tuo medico e chiedi importanti domande sulla perdita di peso mentre sei lì. Prendi appunti e aggiungi le informazioni al tuo diario alimentare. È anche possibile cogliere l’occasione per chiedere aiuto per la perdita di peso. Potresti essere in grado di ottenere un rimando a un dietologo registrato, un educatore per il diabete o un fisioterapista. Ognuno di questi professionisti può collaborare con te per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Imposta obiettivi. Ovviamente, il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Ma è importante fissare obiettivi più specifici a lungo ea breve termine per il tuo programma. Questi obiettivi creano un percorso da seguire e ti aiutano a costruire la sicurezza di cui hai bisogno per superare i momenti difficili in cui ti trovi a dieta. Prenditi 20-30 minuti per pensare ai tuoi desideri a lungo termine per migliorare la salute o la fiducia. Quindi infrange questo obiettivo a lungo termine in obiettivi settimanali più piccoli che fungono da trampolino di lancio per mantenerti in pista.
- Prepara un diario dietetico. Di solito, gli allenatori di perdita di peso ti chiedono di tenere un diario alimentare mentre stai facendo la dieta. E questa è una buona abitudine. Ma è anche importante conoscere le tue abitudini alimentari prima dieta. Quindi, quando inizi una dieta, tieni un registro di quante calorie mangi ogni giorno. Quel numero fornisce un punto di partenza per l’intero programma di perdita di peso. Quindi mantenere il diario di perdita di peso durante il processo di dieta. Un diario di perdita di peso ben organizzato aiuta molti dietisti a rimanere in linea quando sorgono sfide.
- Scopri quanto c’è da mangiare. Ci sono cinque diversi metodi che puoi usare per capire quante calorie dovresti mangiare per perdere peso. Una volta completato il punto 3 sopra, puoi imparare a creare un deficit calorico per perdere peso. Potresti scegliere di perdere una sterlina a settimana o di perdere due sterline a settimana. Il numero di calorie che si taglia varia in base agli obiettivi di perdita di peso impostati nel passaggio 2.
- Gestisci il tuo bilancio energetico.Ci sono tre diversi modi per perdere peso. Puoi ridurre le calorie, puoi bruciare più calorie con l’esercizio o puoi combinarle entrambe per una perdita di peso più rapida. Decidi quale metodo funziona meglio con il tuo stile di vita e il tuo stile alimentare. Quindi calcola il tuo bilancio energetico e preparati a dimagrire.
Mentre ti sposti nel piano di perdita di peso, ricorda che puoi tornare a uno di questi passaggi per apportare modifiche. Regola i tuoi obiettivi, controlla con il tuo medico o rivaluta il tuo bilancio energetico se non ottieni i risultati di cui hai bisogno.
