Vivere uno stile di vita sano non deve essere difficile! Piccoli cambiamenti possono avere grandi risultati. Ecco sei semplici passaggi per una giornata più sana.
Mangia la colazione
Se non hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata, probabilmente ti sei addormentato! Seriamente però, quasi tutti hanno sentito questo, ma non tutti mangiano un pasto mattutino.
Quando ti svegli da una notte di sonno, il tuo corpo ha bisogno di carburante dopo il lungo digiuno.
E diversi studi legano l’importanza di fare colazione alla perdita di peso. Il Registro nazionale del controllo del peso, il più grande database di persone che hanno perso peso e tenuto a lungo per un lungo periodo di tempo, tiene traccia di alcune delle loro abitudini "perdenti". Uno di loro sta facendo colazione.
Se tendi a saltare il pasto del mattino a causa della mancanza di tempo, posso aiutarti! Qui ci sono cinque no cook-breakfast che sono super facili da buttare insieme. E se sei davvero a corto di tempo, prepara l’avena notturna la sera prima; poi prendi e vai in them!
Piano dei pasti
Se entri nella tua giornata con una strategia alimentare fissa, avrai meno probabilità di prendere decisioni impulsive (pessime) malsane! Non fermarti al drive-thru per te.
Pianifica e prepara pasti sani a casa, invece di tirare i dadi con gli ingredienti misteriosi e il conteggio delle calorie dei pasti da portar via. Il marrone che bagna il tuo pranzo è super intelligente! Durante il fine settimana, pianifica tutti i tuoi pasti per la settimana successiva.
Annota gli ingredienti di cui avrai bisogno e poi colpisci il negozio di alimentari per fare scorta. Mangiare sano e senza stress in anticipo.
Includere proteine e fibre a tutti i pasti
È importante avere un sacco di questi due nutrienti ad ogni pasto. Se hai abbastanza proteine e fibre, ti sentirai soddisfatto per ore, e non avrai bisogno di fare una beeline per lo scaffale degli snack pochi minuti dopo aver finito di mangiare.
Ricerche recenti supportano l’idea che le proteine siano fortemente legate al sentirsi sazi. Studi simili dimostrano che le fibre contribuiscono ad una riduzione dell’appetito, che può portare alla perdita di peso! Frutta e verdura sono entrambe ottime fonti di fibre. E poiché sono a basso contenuto di calorie, sono indispensabili per tutti i pasti.
Se hai sempre fame, c’è una possibilità che ti manchi questi nutrienti vitali. Capire per aiutare a frenare quella fame!
Cammina, cammina, cammina!
Hai due gambe per un motivo. La ricerca mostra che i paesi più sani hanno una cosa in comune: camminare. Le persone in questi luoghi, come la Danimarca e il Giappone, camminano molto più dell’americano medio.
Questo semplice atto è facile da fare e molto efficace. Ma se passi ore ogni giorno seduto in macchina o dietro una scrivania, può sembrare difficile fare una passeggiata. Cerca le opportunità per fare qualche passo in più qua e là, e troverai modi per costruire camminando nella tua routine quotidiana.
Ho coniato il termine Housewalking come un modo semplice per entrare in quei passi! Sono ossessionato dal mio Fitbit e penso che tutti dovrebbero avere un contapassi. Investi in uno e mantieniti responsabile. Piccole azioni come parcheggiare un po ‘più lontano dal negozio e prendere le scale anziché l’ascensore si sommano e fanno la differenza!
Inoltre, è un po ‘come un gioco: quanti passi puoi accumulare in un giorno?
Stay Hydrated
A volte, mi sento come se volessi mangiare tutto in vista. Ma poi dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua quella sensazione si placa. Trovo che l’acqua sia molto utile per gestire il mio peso e la ricerca supporta questa idea. Bere 16 once di acqua prima dei pasti è stato effettivamente dimostrato di aiutare con la perdita di peso. Inoltre, le tue cellule hanno bisogno di H2O per funzionare correttamente! Se hai difficoltà a rimanere idratato durante il giorno, controlla i miei consigli su come aumentare l’assunzione di acqua.
Prepaga gli snack di emergenza
La fame può colpire quando meno te lo aspetti!
E quelli sono i tempi in cui è più probabile che vengano prese decisioni sbagliate. Evita questa trappola di dieta come un boy scout: preparati. Ho degli snack alla mia scrivania, nella mia macchina e nella mia borsa. Tutte le mie basi sono coperte! Vado per snack che contengono proteine e / o fibre, quindi metteranno davvero fine alla mia fame. Ecco alcuni dei miei snack di emergenza preferiti.
