Il coach di fitness e lifestyle Chris Freytag ha mantenuto un fisico snello e in forma che la maggior parte delle donne avrebbe invidiato, nonostante avesse più di 50 anni. I suoiHIIT Series DVD a sono un testimonia il suo impressionante livello di fitness. Quindi come lo fa? Abbiamo parlato dei modi migliori per gestire l’aumento di peso della mezza età per rimanere magra e andare oltre i 40, oltre i 50 anni e oltre. Il peso aumenta con l’età: i consigli di Chris Freytag
Malia Frey:
Ti preoccupi di aumentare di peso quando invecchi? Chris Freytag:
Naturalmente. Sono decisamente un mangiatore coscienzioso e sono un appassionato di ginnastica. E sì, è difficile notare i piccoli cambiamenti sottili come la pelle più morbida, le rughe, ecc. Ma alla fine della giornata, con l’età arriva la saggezza. Mi piace chi sono. Malia Frey:
Il tuo corpo è cambiato con l’età? Chris Freytag:
La genetica e l’età sono inevitabili. Noto che la pelle perde elasticità; le aree strette sono un po ‘perdenti. La mia pelle danneggiata dal sole (da prendere il sole con album di fogli di latta che riflettono il sole sul mio petto e sul mio viso) sta allevando la sua brutta testa sotto forma di carcinomi a cellule basali. Ho notato che lo stretching è d’obbligo dopo un allenamento per non stringere i muscoli come tamburi. Ho notato che ho bisogno di dormire di più e ho bisogno di un riscaldamento più lungo per andare avanti nei miei allenamenti. Malia Frey: in Ci sono molti messaggi nei media sull’aumento di peso della mezza età, specialmente per le donne. Le donne dovrebbero essere in pace con l’aumento di peso con l’età? O è semplicemente un modo di "arrendersi?"
Chris Freytag: Lavoro sempre con donne di mezza età e ne faccio parte anch’io.
Un paio di sterline possono insinuarsi e il tuo corpo potrebbe decidere di ridistribuire leggermente il suo peso Ma quanto tempo vuoi veramente spendere per picchiarti di circa 3-5 chili, il tuo leggero rigonfiamento del ventre o le tue nuove rughe? Questi cambiamenti potrebbero essere genetici e quasi impossibili da cambiare.Tuttavia, quando stai guadagnando dieci (o più) sterline ogni anno e non ti stai prendendo cura di te allora potresti voler prendere nota. Non è qualcosa di cui essere compiaciuti. Se stai guadagnando rapidamente e non stai facendo nulla al riguardo, potresti compromettere il tuo salute e autostima a lungo termine
Come rimanere in forma oltre i 40, oltre i 50 anni e oltre
Malia Frey:
Qual è la settimana di allenamento tipica per te?
Chris Freytag: Sono una creatura di cambiamento e un gruppo drogato di fitness, odio allenarmi da solo e preferisco stare in gruppo, è così motivante e stimolante Ho insegnato fitness di gruppo per quasi 25 anni e continuo a insegnare 8 lezioni a settimana. Questo mi tiene in forma, mi mantiene motivato e mi tiene in cima al mio gioco. Ogni giorno cerco di fare qualcosa di diverso: allenamenti in circuito, allenamento HIIT, spinning, yoga, kickboxing e boot camp. Cambio il mio programma ogni stagione.
Malia Frey: Segui una dieta rigorosa?
Chris Freytag: Non credo nelle diete. Sono complicati, spesso ridicoli e non sostenibili. Credo nel mangiare pulito. Per me, la regola 80/20 funziona. Ciò significa che mangio pulito e sano l’80% delle volte. Il mio motto è "tutto con moderazione". Sono anche appassionata di cibo biologico, cibo non OGM e insegnamento ai giovani del cibo e di come influisce sulle nostre vite.
Malia Frey: Hai cambiato i tuoi allenamenti o la tua dieta per adattarsi al processo di invecchiamento? In che modo?
Chris Freytag: Naturalmente. La vita è sul cambiamento! Ero abituato a mangiare qualsiasi cosa senza conseguenze. Questo non è il caso più. Essere disposti a cambiare ed essere creativi è parte del successo. Inoltre, ho trascorso gli ultimi 2 decenni della mia vita ad educarmi sul cibo. So troppo
non mangiare sano! Ho appreso che certi cibi ora provocano improvvisamente un’infiammazione nel mio corpo e persino eruzioni cutanee. Ho dovuto essere veramente consapevole di causa ed effetto.Anch’io sono molto attento a ridurre lo zucchero. Cerco di mangiare almeno metà del mio cibo crudo ed evitare conservanti, prodotti chimici, coloranti alimentari e OGM.Sono diventato un avido lettore di etichette alimentari. Ciò che mangi influisce sul modo in cui funzionano i tuoi sistemi! E ho una famiglia che vuole cibo vero e pasti veri, così ho imparato a cucinare pasti sani che possono ancora riempire un famelico ragazzo di 16 anni.
Malia Frey:
Il tuo stile di vita è cambiato con l’età avanzata, ha influito sulla tua dieta e sulle tue abitudini.
Chris Freytag: Ebbene si. Quando i miei figli erano giovani, passavo più tempo a dare la caccia ai bambini, a cucinare e a pulire. Ero costantemente attivo Ho approfittato della termogenesi dell’attività non-esercizio (NEAT). Mi alleno ancora un’ora al giorno, ma tutte queste attività extra sono sparite da quando i miei figli hanno 21, 20 e 16 anni e due di loro sono fuori casa. Ho dovuto prendere coscienza di aggiungere più attività nella mia vita. Cammino il cane, salgo le scale, uso il mio posto di lavoro in piedi, ecc. Io dico ai miei clienti tutto il tempo: un allenamento di un’ora non compensa 10 ore di sedute sul sedere tutto il giorno!
Ho anche imparato ad abbracciare il concetto di "lavorare più duramente, non più". Tendo a fare molto più intervallo e circuit training per due motivi: in primo luogo, previene la noia. E secondo perché sto ottenendo ottimi risultati e migliorando il mio livello di forma fisica anche quando mi avvicino ai 50 anni! Malia Frey:
Non tutte le donne sono guru del fitness e allenatore di stile di vita. Quali sono i tuoi 3 migliori consigli per le donne normali che stanno cercando di perdere peso nei loro 40 o 50 anni e oltre? E qual è il tuo miglior consiglio per le donne che vogliono semplicemente mantenere il loro peso?
Chris Freytag:Recentemente ho scritto un articolo che potrebbe essere utile per consigli su come perdere peso o mantenere il peso. Si tratta di come utilizzare la regola 80/20 per migliorare la tua vita. Vorrei aggiungere anche questi suggerimenti:
Cambia il modo in cui mangi. Educati, prenditi il tempo per preparare il cibo e goditelo. Mangiare pulito è GIUSTO !!
- Devi esercitare.Le 2 parole "F" vanno insieme – cibo e fitness – non possono fare l’una senza l’altra se vuoi vedere risultati reali.
- Ama il tuo corpo.Quando puoi essere gentile con te stesso e insegnare te stesso parlare in modo positivo, puoi iniziare il cambiamento dal posto positivo
- non negativo.Quindi dovresti rinunciare al tuo corpo mentre invecchi? Assolutamente no! Chris è un grande esempio dei vantaggi di vivere uno stile di vita sano. Chiunque,a qualsiasi età
, può diventare più forte, vivere una vita più piena e sentirsi meglio con il proprio corpo con una dieta pulita e un regolare programma di esercizi.
