Se non sai come affrontare il mangiare emotivo, la tua dieta potrebbe fallire. Mangiare emotivo, chiamato anche mangiare lo stress, può sabotare i tuoi migliori sforzi di perdita di peso. Ma se riesci a imparare a gestire lo stress alimentare, ti metti in pratica sia per la perdita di peso a breve termine che per una vita di abitudini alimentari più sane. Affrontare la tua tendenza a mangiare in risposta alle emozioni può essere uno dei fattori più importanti per ottenere il corpo che ti meriti.
Sei un mangiatore emotivo?
A volte, il desiderio di mangiare non ha nulla a che fare con un fastidioso brontolio nello stomaco che ti dice che hai bisogno di mangiare. Occasionalmente, potresti avere una forte brama per certi cibi, come l’ingrasso, i cibi di conforto. Potresti anche accadere che queste voglie si verifichino durante i momenti in cui provi anche forti emozioni.
Ci sono alcuni segni che possono aiutarti a identificare lo stress alimentare. Ma se trovi che mangi quando sei ansioso, triste, depresso o preoccupato, è probabile che tu sia un mangiatore emotivo. È in momenti come questi che è anche più probabile che si consumi troppo o che si consumi irrimediabilmente le calorie.
Perché la fame emotiva accade
Per alcune persone, un evento o un cambiamento importante della vita può innescare un’alimentazione emotiva. Ad esempio, se vieni licenziato o stai divorando, puoi iniziare a mangiare per calmare lo stress. Ma per gli altri, questo stile alimentare è una lotta costante.
Diventa un’abitudine che si adotta nel traffico sulla strada per il lavoro, quando si è ansiosi sul lavoro o quando si ha una giornata difficile in ufficio. La tua semplice routine quotidiana può portare a un’abitudine apparentemente inviolabile di rivolgersi al cibo per renderlo tutto migliore.
Ci sono anche motivi più seri per cui si potrebbe sviluppare un’alimentazione emotiva.
Ad esempio, l’eccesso di cibo può diventare un modo per affrontare il trauma o l’abuso infantile. In questi casi, il tuo approccio migliore è contattare un esperto comportamentale, come un assistente sociale o uno psicologo, specializzato nel trattamento dei disturbi alimentari o dell’abuso infantile.
Quindi cosa succede se non si affronta il mangiare emotivo? La parte peggiore dello stress eating è che fa moltiplicare i tuoi problemi. Alla fine, invece di evitare i problemi che stai affondando con il cibo, ne hai creato un altro, compreso aumento di peso, senso di colpa per il mangiare o peggioramento della salute. Quindi lo stress – e il ciclo alimentare – ricomincia daccapo.
Cinque passi per smettere di mangiare emotivo
Se tendi a cedere al mangiare emotivo, ci sono alcune tattiche che puoi usare per riprendere il controllo delle tue abitudini alimentari e tornare in pista.
- Identifica i tuoi trigger. Inizia a tenere un diario alimentare e scrivi ciò che mangi, quando e cosa stava accadendo al momento del pasto o dello spuntino. Quindi usa le informazioni per imparare perché mangi quando non hai fame.
- Riconoscere i segnali della fame. Scopri la differenza tra i veri segni della fame e della fame emotiva. Una volta riconosciuti i segnali, diventerà più facile agire quando vedrai iniziare un’emozione da mangiare emotivo.
- Limita i cibi trigger.Sbarazzati degli alimenti che potresti abbuffarti. Quindi riorganizzare il frigorifero e la dispensa per un’alimentazione sana e la perdita di peso. Riempi la tua cucina con snack e ingredienti sani per creare pasti a basso contenuto calorico e dietetici.
- Non saltare i pasti. Saltare i pasti porta quasi sempre a mangiare troppo. Crea un piano alimentare salutare in modo da mangiare ogni 4-5 ore in modo da evitare anche i veri segni della fame.
- Creare alternative al mangiare.Se hai avuto una giornata difficile, trova modi più sani per rilassarti. Se trovi che mangi quando sei stanco, trova modi naturali per aumentare la tua energia. E se vuoi celebrare un successo, trova modi adatti alla dieta per premiarti senza cibo.
Infine, non arrenderti se scivoli. È difficile smettere di mangiare emotivamente. Quando inciampi, perdona te stesso e ricomincia il giorno dopo. Imparare dai propri errori e concentrarsi sul positivo farà molto per garantire il successo continuo della perdita di peso.
Questo articolo è presente nel nostro 30 Day Can Prevent Checklist con l’American Institute for Cancer Research. Ottieni la tua copia gratuita per imparare più modi per mangiare in modo più intelligente, diventare più attivo e prevenire il cancro.
