Una patata al forno è un ottimo contorno, ma i condimenti sbagliati aumentano il sodio, il grasso, il conteggio delle calorie e trasformano questa verdura altrimenti sana in un disastro alimentare. Ecco uno sguardo al conteggio delle calorie in una patata al forno e in che modo l’immagine cambia quando aggiungi diversi condimenti.
Patata al forno a pasta media: 150 calorie
Una patata al forno di medie dimensioni (circa tre pollici di diametro) ha circa 150 calorie e circa cinque grammi di fibra, che è essenziale per un tratto digestivo sano. È anche una fonte salutare di vitamine e minerali.
Le dimensioni contano. Una piccola patata al forno (circa 2 pollici di diametro) ha circa 130 calorie mentre una grande patata al forno (fino a 4 pollici di diametro) può avere circa 275 calorie.
Guarnizioni come burro, panna acida e formaggio aggiungono più calorie (a volte molto di più). Ma puoi anche trovare condimenti che sono meno calorici o, almeno, carichi di una buona alimentazione.
Scorri verso il basso per vedere quante calorie aggiungono i tuoi ingredienti e magari trovare nuove idee per la tua prossima patata al forno.
Patata al forno media con burro: 250 calorie
Un cucchiaio pieno di burro ha circa 100 calorie, in modo che porta una patata al forno media fino a 250 calorie. Ma una piccola porzione di burro aggiunge solo circa 35 calorie, quindi una piccola patata al forno con una noce di burro dovrebbe avere meno di 170 calorie. D’altra parte, una grande patata condita con due cucchiai di burro ha più vicino a 500 calorie.
Patata al forno media con panna acida: 210 calorie
Due cucchiai di panna acida aggiungere circa 60 calorie in modo da poter essere un po ‘più generoso (rispetto al burro) e mantenere ancora le calorie sotto controllo. Una patata al forno media con due cucchiai di panna acida ha circa 210 calorie. Una piccola patata al forno con un cucchiaio di panna acida ha circa 160 calorie e una grande patata al forno con tre cucchiai ha circa 365 calorie. L’erba cipollina non aggiunge calorie.
Patata al forno media doppia: 160 calorie
Il conteggio delle calorie per le patate al forno due volte varia a seconda di come li si prepara. Una piccola patata cotta due volte con un po ‘di latte e panna acida dovrebbe avere circa 160 calorie, ma l’aggiunta di formaggio o pancetta nel mix può portare il conteggio delle calorie. Una grande patata cotta due volte potrebbe avere 300 o più calorie.
Patata al forno media con salsa di formaggio e broccoli: 400 calorie
Mentre i broccoli sono a basso contenuto di calorie (e in realtà buono per voi), la salsa di formaggio da sola può aggiungere da 200 a 300 calorie. Una patata media al forno con salsa di broccoli e formaggio avrà circa 400 calorie, e una grande avrà più vicino a 600. Ancora di più, se si aggiunge la pancetta.
Sciogli via metà o più di quelle calorie di salsa di formaggio guarnendo la tua patata con una grande porzione di broccoli al vapore e cospargere un cucchiaio o due di formaggio cheddar tagliuzzato in cima.
Patata al forno media con peperoncino: 225 calorie
Una generosa porzione di peperoncino può trasformare una patata al forno in un pasto completo e darti proteine, fibre e antiossidanti extra come il licopene. Una patata media al forno con una modesta copertura di peperoncino dovrebbe avere solo da 200 a 250 calorie, ma una grande patata carica di peperoncino, formaggio e panna acida potrebbe ribaltare le scaglie caloriche a 600 o più.
Patata al forno media con fagioli al forno: 250 calorie
I fagioli al forno aggiungono proteine, fibre e sapore extra a una patata al forno. Circa una mezza tazza aggiunge poco più di 100 calorie, quindi una patata mediamente cotta con fagioli avrebbe 250 calorie, il che non è male per la nutrizione. Una grande patata con una tazza piena di fagioli al forno ha circa 400 calorie non è ancora male. Aggiungi un’insalata o una verdura verde e hai un pasto sano.
Patata al forno media con tonno e Mayo: 275 calorie
Un altro modo per trasformare una patata al forno in un pasto è terminare con un po ‘di tonno in scatola e una piccola quantità di maionese. Una patata media con mezzo barattolo di tonno e mezzo cucchiaio di maionese ha meno di 275 calorie e otterrete grassi extra di proteine e omega-3 dal tonno.
Una patata più grande con una scatola piena di tonno e un cucchiaio di maionese ha meno di 450 calorie. Alleggerisci la tua patata al tonno usando una maionese a ridotto contenuto calorico o saltando tutto insieme. Risparmia ancora un po ‘di calorie quando acquisti il tonno confezionato in acqua anziché in olio.
medio Patate al forno con ricotta, prosciutto e ananas: 300 calorie
Ecco una svolta interessante per la tipica patata al forno "farcito". Aggiungere la ricotta a basso contenuto di grassi, qualche scaglia di prosciutto e alcuni pezzetti di ananas. Per essere più precisi, un quarto tazza di pezzi di prosciutto aggiunge circa 50 calorie, la metà di fiocchi di latte aggiunge circa 80 e una mezza tazza di ananas aggiunge 40 calorie. Questi condimenti portano una grande patata al forno fino a circa 450 calorie. Una patata media con un po ‘meno di ogni guarnizione dovrebbe avere solo oltre 300 calorie.
Patata e salsa media al forno: 190 calorie
Un modo semplice per aggiungere nutrienti e sapore a una patata al forno senza aggiungere molte calorie è aggiungere una porzione generosa della tua salsa preferita. Una mezza tazza di salsa ha meno di 40 calorie, che porta un mezzo di patate al forno a circa 190 calorie e anche una grossa patata con una porzione generosa rimarrà sotto 400 calorie.
Una parola da Verywell
Una patata al forno può servire come gustoso contorno o essere un pasto in sé. Assicurati di completare la tua patata con condimenti sani che aggiungano un buon valore nutrizionale e non rompano il tuo bilancio calorico giornaliero.
