In caso di dieta povera di carboidrati, è bene lasciare qualche grammo di carboidrati fuori dalla normale pianificazione dei pasti in caso di fame tra un pasto e l’altro. Questo è particolarmente vero nelle prime settimane della dieta. Dopo, l’appetito dovrebbe normalizzarsi, quindi è meno probabile che tu abbia fame tra i pasti.
Ancora, con le vite occupate che molti di noi conducono, non si sa mai quando si può essere catturati in un lungo tratto senza cibo.
La cosa peggiore, in questo caso, è afferrare qualcosa che eri abituato a mangiare, come un muffin da un caffè. Questo può far aumentare la glicemia e gettare il tuo corpo fuori dal tuo stato stabile coltivato con cura.
Inoltre, come sottolineano gli esperti, è molto importante non soffrire la fame. Ciò può causare all’organismo di generare ormoni dello stress che comportano anche livelli di zucchero nel sangue e livelli di insulina. Tuttavia, ciò non significa che non dovremmo mai provare una fitta alla fame, specialmente nella prima parte di una dieta povera di carboidrati, ma che non dovremmo ignorarli a lungo. Se senti ancora il bisogno di fare uno spuntino frequentemente, considera se stai mangiando abbastanza, in particolare abbastanza grasso, ai pasti. Come superare la fobia dei grassi
Costruire lo snack perfetto a basso contenuto di carboidrati
- Lo snack ideale a basso contenuto di carboidrati contiene proteine, grassi e fibre. La fibra viene solitamente attribuita a noci, semi o verdure.
5 snack sani a basso contenuto di carboidrati ogni 5 grammi in meno di carboidrati netti
noci
- In alcuni modi, i noccioli (e alcuni semi) possono essere uno snack a basso contenuto di carboidrati perfetto. I dadi contengono proteine, grassi sani e fibre tutti in un unico pacchetto e la maggior parte di essi sono provvisti di sostanze nutritive. Ci sono solo due avvertimenti:
Alcuni tipi di noci, come gli anacardi, hanno in realtà una buona quantità di carboidrati.
Alcune persone hanno difficoltà a fermarsi quando mangiano le noci.
- Vale la pena di sapere esattamente quanti carboidrati stai mangiando quando mangi noci. Guarda attentamente le dimensioni delle porzioni.
- Carboidrati, grassi e calorie in noci e semi
Suggerimento: conservare noci e semi nel congelatore. Rimuovi solo l’importo che stai pianificando di mangiare in una volta. Se li porti con te, usa piccole buste a chiusura lampo.
- Semi
I semi di lino e i semi di chia sono straordinariamente nutrienti per gli snack a basso contenuto di carboidrati. Quasi tutti i carboidrati in essi contenuti sono sotto forma di fibre che non aumentano la glicemia.
10 modi per aggiungere semi di Chia alla tua dieta
Pasto di semi di lino: dove trovarlo e come usarlo
- Semplici modi per ottenere il lino nella tua dieta
- Verdure: salse, spalmabili o cracker
- Un sacco di salse e spalmabili sono bassi nei carboidrati Accoppialo con verdure non amidacee e hai uno snack salutare!
Mentre ci sei, pensa oltre il sedano e le carote. Puoi farcire i funghi con una facile spalmabile di formaggio fatto in casa, uno spalmato di pimento o una salsa di spinaci di 5 minuti. Usa il jicama o il cetriolo come se fossi un cracker per il tuffo o anche per il guacamole. Molte verdure possono essere mangiate crude o rapidamente sbollentate e sono ottimi sostituti di cracker e patatine di carboidrati di qualità superiore.
A proposito di cracker, ora ci sono un certo numero di opzioni low-carb sul mercato.
Ad esempio, prova i cracker di farina di mandorle realizzati da Simple Mills (disponibile su Amazon) o puoi creare cracker personali:
Cracker di lino al parmigiano all’aglio Cr Cracker di sesamo a basso contenuto di carboidrati
Un’altra scelta a basso contenuto di carboidrati è la cotenna di maiale (Chicharrón) che può soddisfare il desiderio di qualcosa di croccante e può anche essere usato per immergere.
- Roll-Ups
- Puoi anche divertirti con gli spreads arrotolandoli. Esistono due tipi principali di roll-up a basso contenuto di carboidrati:
Arrotolare un po ‘o spalmare nella carne del pranzo. Ad esempio, spalmare gli spinaci su un pezzo di tacchino affumicato e arrotolarlo.
In una foglia di lattuga, arrotolare un’insalata a base di proteine, come insalata di uova, insalata di pollo, insalata di tonno, insalata di salmone o insalata di prosciutto. Questo rende un pranzo eccellente!
Bacche
- Cerchi frutta che non abbia molto zucchero? Le bacche sono la strada da percorrere!
- Lamponi e more sono i più bassi in carboidrati. Anche fragole e mirtilli sono piuttosto bassi. Unisci i frutti di bosco con yogurt bianco intero, ricotta, ricotta, crema di formaggio, oppure puoi spruzzarli sopra una crema. Yum!
Altre idee per basso contenuto di carboidrati
Sedano con burro di arachidi o farcito con insalata di tonno (anche altre verdure funzionano)
Uova sode o bollite (uova per principianti)
Pickle d’aneto e formaggio cheddar
- Semi di girasole (sul guscio quindi ci vorranno più a lungo per mangiarli)
- Mix Low-Carb Trail
- Jerky (senza zucchero o basso contenuto di zucchero)
- Low-Carb Shakes
- Formaggio: Sticks, String, O con fette di mela
- Jello senza zucchero, con o senza ricotta e Una spolverata di noci (fai una gelatina di lime senza zucchero con latte di cocco in parte.Per un pacchetto grande, sciogli la polvere in una tazza di acqua bollente.Aggiunga una lattina di latte di cocco e poi aggiungi il resto dell’acqua.Mescolare bene.)
- Cioccolato senza zucchero o zucchero a basso contenuto di zucchero, come le barrette ChocoPerfection
- Salmone affumicato e crema di formaggio su fette di cetriolo
- Ricotta con frutta a basso contenuto di zucchero, frutta a guscio o semi di lino
- Snack bar, come le barrette proteiche Quest (attenzione per alcoli di zucchero, in particolare il maltitolo)
- Pepperoni Chips (fette di peperoni a microonde until More Low-Carb Snack Recipes
- Patatine al forno al parmigiano: basta cuocere un po ‘di formaggio nel forno e si dispone di uno snack delizioso e low-carb croccante!
- Nachos a basso contenuto di carboidrati: goditi i grandi sapori dei nachos senza tutti i carboidrati.
- Pizza a basso contenuto di carboidrati: dalle ricette semplici – metti gli ingredienti per la pizza su tortillas a basso contenuto di carboidrati o un fungo portabello – a un mucchio di ricette a base di pizza crosta a basso contenuto di carboidrati.
Sfere proteiche al burro di arachidi: mescola insieme quattro ingredienti, arrotolali in palline e il gioco è fatto!
- Poppers jalapeno al forno: mettere il formaggio e la pancetta su peperoni piccanti e infornare. Pec Pecan dolci piccanti di 5 minuti: ottimi per le vacanze (o qualsiasi altro) o se ti aspetti ospiti. Sono veloci e facili e la tua casa avrà un odore incredibile!
- Morsi di pizza: cuocere in una scatola di muffin con una crosta di peperoni.
- Chips di sedano rapa: Crea le tue patatine da un vegetale a basso contenuto di carboidrati (funziona con molte verdure di radice)
- Salsa di mirtilli senza zucchero: mangia con fiocchi di latte o yogurt. (Puoi anche preparare dei mirtilli secchi senza zucchero nel forno.)
- Altre risorse di snack a basso contenuto di carboidrati
- I 10 alimenti a basso contenuto di carboidrati pronti all’uso presso la drogheria
- I 10 migliori snack a basso contenuto di carboidrati dal minimarket
- I migliori Spuntini portatili a basso contenuto di carboidrati
- Una parola da Verywell
