Lo sapevate che è possibile aumentare il numero di calorie bruciate casa di pulizia? È facile fare con poche semplici modifiche alla tua routine. La maggior parte delle faccende domestiche bruciano calorie usando alcuni degli stessi movimenti fisici che fai in palestra. Con alcune piccole regolazioni, è possibile ottenere un allenamento completo per il corpo, costruire muscoli e bruciare più calorie mentre si riordina la casa.
Il numero di calorie bruciate casa di pulizia
Di seguito sono elencati i lavori di pulizia domestici più comuni con il numero di calorie che una persona di 150 libbre brucerebbe durante l’esecuzione di quelle faccende domestiche. A scopo di confronto, è utile sapere che una persona da 150 libbre brucia circa una caloria al minuto stando seduta sul divano e guardando la televisione. La maggior parte delle attività di pulizia brucia 3-4 volte.
L’allenamento per la pulizia della casa
Per bruciare più calorie mentre pulisci la casa, aggiungi le sfide elencate sotto ogni attività. Nella maggior parte dei casi, sfiderai la tua stabilità e coinvolgi il tuo nucleo per completarli. Il risultato? Avrai una sezione mediana più stretta, gambe più forti e un corpo più stabile. Suona bene? Prendi i guanti di gomma e inizia a pulire!
Calorie bruciate Aspirazione o asciugatura:4 calorie al minuto.
Come bruciare più calorie: Entrare in un affondo completo ogni volta che si raggiunge il vuoto o lo spazzolone in avanti.
Riattaccare le gambe quando si tira indietro il vuoto.
Muscoli utilizzati:Un affondo utilizza la maggior parte dei muscoli principali nella parte inferiore del corpo. Impegnerai anche i muscoli addominali per bilanciare mentre ti muovi dentro e fuori dal tuo affondo.
Calorie bruciate Superfici di sfregatura o contagocce:4 calorie al minuto.
Come bruciare più calorie: Se le superfici che hai bisogno di pulire sono sopra la tua testa, probabilmente hai già bisogno di stare in piedi per raggiungerle. Ma puoi anche stare in punta di piedi quando ti sposti verso le superfici inferiori del contatore. Quindi dai ai tuoi vitelli una pausa e mettiti su una gamba solo mentre pulisci le superfici in cucina o in bagno.
Muscoli utilizzati: In piedi sulle dita dei piedi impegna i muscoli del polpaccio e aiuta a modellare la parte inferiore della gamba. Se riesci a mantenere l’equilibrio mentre ti alleni, coinvolgi anche i muscoli centrali per stare in piedi. Quando ti trovi su una gamba e allunghi l’altra gamba verso l’esterno, tieni i muscoli glutei che si avvolgono attorno ai fianchi. Questi muscoli abduttori aiutano a modellare fianchi e glutei.
Calorie bruciate Spolverare le assi del pavimento o pulire gli spazi bassi:4 calorie al minuto
Come bruciare più calorie:Quando si è in ginocchio, provare a non sedersi sui piedi o sui fianchi, ma rimanere in un "tutto -fours "posizione. Questa è la stessa posizione da cui eseguiresti un esercizio di vacca gatto in classe di yoga. Estendi un braccio per pulire o pulire superfici e lati alternati. Per una sfida in più, estendi la gamba opposta dietro il tuo corpo come faresti con un esercizio di cane da passeggio.
Muscoli utilizzati: Con l’estensione della gamba, si impegnano i muscoli del sedere, degli addominali e della parte inferiore del corpo per eseguire questo esercizio di pulizia. Senza l’estensione della gamba, userai la schiena e i muscoli addominali.
Calorie bruciate salendo le scale portando da 1 a 15 sterline: Brucia 6 calorie al minuto.
Come bruciare più calorie:Se si dispone di un cesto della biancheria o di strumenti per la pulizia che è necessario portare da un piano all’altro, utilizzare un affondo per salire le scale.
Muscoli usati: Se stai portando un carico davanti a te, costruirai forza nella parte superiore del corpo e nelle spalle. L’attività di affondo aiuterà a modellare i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della gamba) e i muscoli glutei che modellano i glutei.
Calorie bruciate facendo letti:Brucia 2 calorie al minuto
Come bruciare più calorie: Eseguire un affondo laterale mentre si rimboccano i fogli su ciascun lato del letto. Fluff i cuscini e raddrizza le coperte in una posa equilibrata di Warrior III.
Muscoli utilizzati: L’affondo laterale attaccherà la maggior parte dei muscoli nella parte inferiore del corpo, ma punterà i muscoli adduttori e abduttori all’interno e all’esterno delle cosce. La posa di Warrior III ti aiuterà a costruire la forza nelle gambe, nella schiena e nell’addome.
Total Calories Burned Cleaning House
Come stima, una persona di 150 libbre brucerà 200 calorie all’ora durante le faccende domestiche. Ma queste variazioni ti aiuteranno a bruciare di più. Inoltre, impari a coinvolgere il tuo core e ad utilizzare le attività di equilibrio per aumentare i benefici di qualsiasi attività quotidiana. Anche se non consiglierei necessariamente le faccende domestiche come allenamento regolare per perdere peso, puoi fare questo allenamento di pulizia in giorni in cui non puoi andare in palestra.
