Avere un po ‘di guida è buono quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati. Piuttosto che lottare per le idee, è una buona mossa cercare menu a basso contenuto di carboidrati mentre sei ancora nuovo a una dieta perché tutto il lavoro è fatto per te.
Ad esempio, questo menu a basso contenuto di carboidrati inizia con un burrito per colazione e finisce con un cavolo non arrostito. È un buon menu per la maggior parte delle diete low-carb (oltre una fase ultra-low-carb).
Ha 45 grammi di carboidrati efficaci e 27 grammi di fibre e include colazione, pranzo e cena insieme a uno spuntino pomeridiano.
Colazione
Inizieremo la giornata con un buon burrito per la colazione e un lato di melone. Assicurati di cercare tortillas a basso contenuto di carboidrati, che sono ottime da avere sempre in magazzino. Questi variano nei conteggi di carboidrati, ma sono disponibili marchi popolari e questi possono avere circa 5 grammi di carboidrati utilizzabili e 7 grammi di fibre.
- Colazione Burrito: 2 uova strapazzate in 2 cucchiaini di olio o burro, 1 oncia di prosciutto, 1 tortilla basso contenuto di carboidrati
- Cuneo di cantalupo: 1/8 di melone medio
Pranzo
Il pranzo di oggi sarà bello e leggero e pochi pasti si adattano a questo meglio di una buona insalata. Aggiungendo un po ‘di pollo, si aggiunge alla rinfusa per riempire. Inoltre, assicurati di scegliere saggiamente il condimento perché alcuni hanno degli zuccheri aggiunti.
- Una grande insalata con, ad esempio, 6 tazze di lattuga romana tritata, 1/3 di tazza di funghi crudi, 1/2 tazza di pepe rosso tritato, 1/4 di tazza di carota tagliuzzata e 1/4 di tazza di broccoli tritati
- 4 once di carne di pollo cotta
- 2 cucchiai di condimento tipo italiano senza zucchero
Snack
Non c’è motivo di saltare gli snack, vuoi solo assicurarti che siano buoni per la tua dieta. Se non riesci a trovare pesche in scatola senza zucchero, cerca frutta fresca o risciacqua le pesche che vengono conservate molto bene nel succo.
- 1/2 tazza di ricotta
- 1/2 tazza di pesche in scatola senza zucchero, come "Carb Clever"
Cena
Per cena, abbiamo un’idea del pasto molto interessante. Il cavolo non imbottigliato è facile da preparare e include la carne macinata a bassa percentuale di grassi a scelta. È delizioso e qualcosa di nuovo da provare in modo da non annoiarti.
- Cavolo non imbustato
- Opzionale: dessert a basso contenuto di carboidrati se hai carboidrati rimasti. Alcuni, come i brownies a basso contenuto di carboidrati, sono solo un carboidrato ciascuno.
Analisi nutrizionale: Questo menu fornisce 45 grammi di carboidrati efficaci più 27 grammi di fibre, 102 grammi di proteine e 1500 calorie.
Una nota su questo menu
Le calorie possono essere variate aggiungendo e sottraendo proteine e grassi. Ad esempio, se hai fame, aggiungi più calorie o, se il tuo particolare fabbisogno di carboidrati varia da questo, cambia la quantità di carboidrati.
