Dolore semplice e cronico fa male. Quando il tuo dolore è acuto, cioè, molto recentemente causato da qualcosa che puoi identificare (ad esempio, bruciando la mano su un forno caldo o torcendo la caviglia perché hai perso), sai praticamente cosa devi fare per affrontarlo.
Nel caso della torsione della caviglia, puoi sederti o mettere più peso sulla gamba non ferita. E quando ti bruci la mano, probabilmente lo ritraggeresti velocemente e magari farai dell’acqua fredda sopra il punto doloroso (o spargerai del burro sopra). If Ma se si tratta di dolore costante, il processo è diverso. Perché il dolore è orchestrato dal tuo sistema nervoso, funziona come una squadra di messaggeria di relay. I segnali acuti del dolore appartengono a una squadra, mentre i segnali cronici appartengono a un’altra squadra. E ogni tipo di segnale, entrambi diretti al cervello per l’interpretazione e la risposta, percorrono il loro percorso unico. W 1Perché il dolore cronico deve essere trattato diversamente
Ma il dolore acuto è per lo più un animale diverso da quello cronico. Ecco alcuni dei motivi principali per cui:
Velocità di trasmissione del segnale
I segnali acuti del dolore si muovono velocemente – questo è per la tua protezione, in modo che tu possa allontanare la mano dal forno prima che la temperatura della pelle raggiunga i 113 gradi Fahrenheit (a quel punto i danni ai tessuti si insinuano) o in modo tale da poter smettere di appesantire la caviglia attorcigliata e applicare invece RISO.
I segnali di dolore cronico, d’altra parte, viaggiano più lentamente al cervello – su fibre più spesse rispetto ai segnali acuti del dolore.
- Cosa inizia il segnale del dolore che viene instradato al cervello?
- I segnali di dolore cronico sono di solito iniziati da stimoli chimici piuttosto che da stimoli meccanici che di solito provocano dolore acuto.
Cosa può dirci la scienza sull’elaborazione e la depressione del segnale del dolore
- Mentre i segnali di dolore acuto e cronico vengono trasmessi all’ipotalamo e alla corteccia cerebrale del cervello, gli esperti non hanno capito perché ciascun tipo è percepito in modo diverso.
Quello che sappiamo è che le connessioni nervose tra i "centri del dolore" nel talamo e il sistema limbico (un’area che regola cose come paura, frustrazione, simpatie e antipatie) possono essere ciò che lega il dolore cronico o ripetitivo a qualsiasi depressione o altro problemi psichiatrici che potresti provare. Indipendentemente da ciò, una volta che i segnali raggiungono il cervello, è allora che senti il dolore. R 2Rieni il tuo dolore cronico con le attività quotidiane
La buona notizia è che quando hai un dolore cronico, ci sono cose che puoi fare tu stesso che sono facili da organizzare nella tua giornata e settimana faticosa, per non peggiorare la situazione – e andare avanti con la tua vita.
Se non lo sai ormai, sono un tipo olistico, quindi queste potenziali soluzioni non riguardano farmaci o interventi chirurgici. Le strategie si dividono in due categorie: distraiti dal dolore e ciò che chiamo "Be.Here.Now". Continua a leggere per un po ‘di coaching su ciascuno.
3Distract Yourself da Feeling Pain With Music
Whitten, et al. nel loro studio del 2005, pubblicato sul numero of del Permanente Journal
, affermano che le aree del cervello responsabili della percezione del dolore "si accendono" sulla fMRI quando la persona sente molto dolore.
Gli autori commentano che distraendosi dal dolore è una tecnica consolidata che può aiutarti a ridurre quanto dolore il tuo cervello elabora e, quindi, quanto dolore hai a che fare. E quale modo migliore rispetto alla musica?
Uno studio del 2014 pubblicato su Journal of Pain ha concluso che la musica modula le risposte al dolore nel cervello, nel tronco cerebrale e nel midollo spinale e che nell’ascoltare la musica si può essere coinvolti in una parte del sistema nervoso che fornisce analgesia (dolore sollievo). Quindi abbi! Qual è il tuo genere preferito? Blues? Jazz? Classico? Roccia? Facile da ascoltare? Nazione? Hip Hop? La lista continua.
4Avere un massaggio
Sapevi che i colpi, le pressioni e le planate di un buon massaggio possono effettivamente essere sostituiti alla sensazione isterica di dolore? Questa è un’altra forma di distrazione che può aiutare a ridurre l’intensità dei segnali di dolore cronico. Non solo, ma il massaggio può stimolare alcuni "buoni" prodotti chimici che riducono i segnali del dolore. 5 Esercitare la tua strada verso il sollievo dal dolore Esercitare regolarmente – ad un livello che puoi gestire – è un altro modo per distrarti dal dolore. E l’esercizio fisico ha un ulteriore vantaggio in quanto condiziona i muscoli e incoraggia le articolazioni a muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento. Questo di per sé potrebbe essere sufficiente per intaccare i livelli di dolore.
Ora, concesso, potrebbe essere necessario mantenere l’esercizio che fai a qualcosa di gentile come lo yoga ristoratore, una semplice lezione di ginnastica in acqua, o anche un’esperienza di terapia del movimento come Feldenkrais. Se è tutto ciò che puoi gestire, così sia. L’idea è di far muovere il tuo corpo senza affaticare le tue articolazioni, ed è probabile che sarai felice di averlo fatto! M 6 Meditatamente Meditare
Una strategia a 180 gradi dalla distrazione è quella di andare direttamente nel dolore (cioè, non evitare di percepirlo). Forse uno dei modi migliori per ottenerlo è la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
Iniziato da Jon Kabat Zinn, professore di Medicina emerita e creatore della Clinica di riduzione dello stress e Centro per la consapevolezza in medicina, assistenza sanitaria e società presso la University of Massachusetts Medical School più di trent’anni fa, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è un programma di meditazione di otto settimane.
Il programma ti insegna a usare la meditazione per coltivare la presenza – di fronte a qualunque sia la tua esperienza (cioè, dolore o una o più delle altre sfide della vita). Ma non devi seguire un corso per beneficiarne. Prova una meditazione body scan, che è una delle tecniche di consapevolezza insegnate durante il corso.
