Per tutti noi, ma i più vigili, vivere e lavorare nel 21 ° secolo può portare a un serio deficit di movimento. Mentre questo ha le sue comodità, dovresti essere consapevole degli svantaggi. Per uno, i muscoli che rimangono inattivi per gran parte della giornata hanno molte più probabilità di andare in spasmo e darti dolore.
Uno di questi muscoli, noto come il trapezio superiore, estende le larghezze della parte superiore delle spalle ed è particolarmente incline a questo tipo di tensione.
Puoi verificarlo da solo usando una semplice osservazione. Chiediti:
- Quanto bene posso alzare le spalle, e soprattutto, in basso?
- Ho dolori o sensazioni fastidiose in cima a entrambe le spalle – o entrambi?
Se il movimento della spalla è limitato e / o c’è dolore nella zona, uno o entrambi i muscoli del trapezio superiore possono essere in spasmo. Fortunatamente esistono soluzioni che per la maggior parte sono non mediche e facili da implementare.
Trappole strette Amano un buon massaggio
I muscoli trapezi superiori stretti spesso rispondono bene alla terapia di massaggio. E poiché si trovano in modo tale da poter raggiungere il tuo, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare una tecnica di automassaggio.
Il muscolo trapezio superiore, insieme ad altri muscoli della spalla come l’infraspinato, tendono ad essere terreno fertile per lo sviluppo di punti trigger miofasciali dolorosi. Un massaggiatore esperto nell’arte della liberazione miofasciale potrebbe essere in grado di aiutarti qui.
Inoltre, uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of Sports Rehabilitation suggerisce che l’agugliamento secco può aiutare ad alleviare il dolore e i sintomi correlati perpetuati dai punti trigger.
L’immagine più grande
La maggior parte delle persone pensa che le trappole superiori, come spesso vengono chiamate in breve, sono tutto ciò che esiste. La ragione di ciò potrebbe essere che le trappole superiori tendono a farti sapere in modo molto efficace quando sono strette o comunque non "felici". Ma in realtà, ci sono tre parti del muscolo trapezio.
Le tre aree del muscolo trapezio
Il muscolo trapezio è diviso in 3 aree: le fibre superiori, già discusse, le fibre medie, chiamate trapezio medio, e le fibre inferiori, che sono chiamate, avete indovinato, le trappole inferiori .
La divisione nelle parti distinte e separate di questo muscolo riguarda la funzionalità. In altre parole, ogni area fa qualcosa di diverso.
Esploriamo.
Funzioni del muscolo del trapezio
Il muscolo trapezio agisce sia come stabilizzatore della postura che come muscolo di movimento. Le azioni comuni che puoi riconoscere in cui è coinvolto il trapezio comprendono alzare le spalle, inclinare, girare e allungare il collo e tenere le scapole giù per la schiena.
Il trapezio superiore, la parte che attraversa le cime delle tue spalle, può sollevare o sollevare la cintura della spalla. Aiuta anche a estendere, inclinare e ruotare il collo, il che ha l’effetto di riportare la testa indietro, di lato e ruotandola, rispettivamente. La funzione di rotazione porta la testa nel lato opposto a cui si trova questo collo e il muscolo della spalla.
Mentre l’elevazione delle spalle l’azione ufficiale del muscolo trapezio superiore, questo non è sempre una buona cosa. Se lavori a una scrivania, o il tuo lavoro richiede molta guida, probabilmente conosci questa esperienza di prima mano.
Quando la cintura della spalla viene tirata su in modo costante e cronico, porta a un disallineamento che può rendere le trappole superiori cronicamente tese. Il risultato potrebbe essere dolore, movimento limitato e perdita di flessibilità del collo in quell’area.
Insieme alle trappole inferiori, il trapezio superiore aiuta anche a ruotare la scapola verso l’alto. Questo movimento si verifica quando si solleva il braccio di lato, a condizione che le spalle, il collo e la parte superiore della schiena siano in buon allineamento e che i muscoli siano flessibili.
Il trapezio medio aiuta a riportare le scapole indietro, verso la colonna vertebrale. Di nuovo, se ti siedi a una scrivania o guidi tutto il giorno, questo potrebbe rivelarsi una mossa utile per prevenire o gestire un’eccessiva postura cifotica in quella zona.
Il trapezio medio aiuta anche a stabilizzare la spalla durante alcuni movimenti del braccio.
Infine, il muscolo trapezio inferiore è incaricato di stabilizzare la parte superiore e centrale della colonna vertebrale portando il cingolo scapolare verso il basso. Questa è l’azione opposta a quella del trapezio superiore discusso all’inizio di questo articolo.
Il muscolo del trapezio come muscolo respiratorio
Il trapezio è un muscolo respiratorio accessorio. Ciò significa che aiuta ad aprire la piccola quantità di spazio per il respiro nella parte superiore del torace. Ma invece di fare affidamento su questo muscolo per il supporto del respiro, considera di sviluppare la capacità del tuo muscolo respiratorio più primario e potente, il diaframma, anche un muscolo della postura.
