Vivere con l’asma a volte significa vivere con ulteriore stress. Vivere sotto stress può peggiorare i sintomi dell’asma, rendendo più difficile seguire un programma di autogestione per controllare l’asma.
In che modo lo stress e l’ansia possono influenzare le persone con l’asma?
Le persone che vivono con una malattia cronica spesso provano un po ‘di ansia. Ma è importante distinguere se l’ansia è benefica o interferisce con la tua piena partecipazione alla vita.
L’ansia benefica motiva l’azione necessaria, ad esempio prendendo i giusti provvedimenti per controllare una condizione cronica, mentre un’ansia eccessiva può complicare la condizione medica.
Lo stress continuo o la difficoltà nella gestione dello stress quotidiano può portare a una varietà di problemi per le persone asmatiche, tra cui:
- Difficoltà a dormire
- Scarsa idoneità fisica a causa di una mancanza di esercizio
- Difficoltà a concentrarsi
- Irritabilità
- Ritiro da parte di amici e attività
- Cambiamenti in appetito
- Depressione
Quando i livelli di stress aumentano, così fanno i sintomi dell’asma, come il respiro sibilante e la tosse. Con l’aumento dei sintomi di asma, così può l’ansia, creando una spirale verso il basso nella salute.
Se lo stress è grave, l’ansia può degenerare in attacchi di panico, che sono caratterizzati da alcuni o tutti i seguenti sintomi:
- mancanza di respiro
- sensazione di soffocamento o soffocamento
- palpitazioni cardiache
- tremori e tremori
- vertigini
- sudorazione
- vampate di calore o brividi di freddo
- Dolori toracici
- Una sensazione di irrealtà (come stare in una nebbia, in una nuvola o distaccati dai dintorni)
- Paura di morire, impazzire o perdere il controllo
Modi per gestire meglio lo stress e l’ansia
Ecco alcuni consigli per aiutarti a gestire lo stress e tenere sotto controllo i sintomi dell’asma:
- Mangia cibi sani. Zucchero, caffeina e alcol possono tutti aumentare i livelli di stress. Evita gli alimenti che contengono questi ingredienti il più possibile.
- Respirare profondamente. Cerca di respirare dal diaframma il più spesso possibile e di prestare attenzione al respiro. In un attacco di panico o di ansia, respirare lentamente e profondamente attraverso il naso.
- Esercizio. L’attività fisica quotidiana è un buon modo per lavorare sull’ansia.
- Sonno. La maggior parte delle persone non dorme abbastanza. Cattivo sonno, o mancanza di sonno, lascia meno energia e meno risorse emotive e fisiche per far fronte allo stress. Per una notte di sonno migliore:
- Non andare a letto finché non sei stanco
- Segui una routine di sonno
- Usa la camera da letto solo per dormire (e per il sesso)
- Non fare attività fisica prima di andare a letto
- Evitare la caffeina
- Non fare il pisolino durante il giorno
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
- Rilassati. Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, l’immaginazione guidata, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e lo yoga, possono anche aiutare a ridurre i livelli di stress. Classi, CD, libri e DVD sono tutti disponibili per aiutare ad apprendere diverse tecniche. Utilizzare una tecnica di rilassamento due o tre volte al giorno per 15 o 20 minuti ogni volta.
- Usa affermazioni positive. Pensa a pensieri rassicuranti e calmanti, come "Sto diventando calmo, posso gestirlo".
- Chiedi aiuto. La famiglia e gli amici vogliono aiutare. Rimanere in contatto con coloro che sono più importanti che possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Considera l’opportunità di unirti a un gruppo di supporto per incontrare altre persone nella stessa situazione e imparare dalle loro esperienze.
- Cerca un aiuto professionale. Se le tecniche di autoaiuto non riducono lo stress e l’ansia, prendi in considerazione la possibilità di cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale qualificato in grado di fornire una combinazione di terapia cognitiva (conversazione) e modificazione del comportamento e possibilmente anche prescrivere farmaci anti-ansia.
