Avere una persona cara con un’emicrania cronica o un disturbo di mal di testa può essere estremamente difficile. L’immenso desiderio che potresti provare per alleviare il loro dolore fisico ed emotivo può essere onnipotente e creare emozioni negative come tristezza, rabbia, frustrazione, paura o impotenza.
Anche se non hai il potere magico di lenire il dolore della tua amata, la buona notizia è che ci sono cose che puoi fare non solo per portare conforto alle loro vite, ma anche essere partner di sostegno e empatici nel loro mal di testa o nel viaggio di emicrania.
Concentrati sul positivo
Come persona amata, puoi offrire sostegno morale e incoraggiamento attraverso parole gentili, cartoline o gesti di cura come fare una commissione o portare la cena in una brutta giornata. La distrazione è anche una grande battuta per raccontare idee, condividere una storia o portare un mestiere può fare miracoli per l’anima.
Ma vuoi stare attenta a non avere il tuo intero rapporto intorno al dolore e ai sintomi della persona amata – per esempio, stanchezza, vertigini, problemi di concentrazione o sensibilità alla luce, al suono e all’olfatto.
Questo può essere dannoso sia per te che per la persona amata. Invece, concentrati sul positivo come quello che la tua amata può fare nonostante il loro disturbo, e non i loro limiti.
Incoraggiare uno stile di vita sano
Trattare un mal di testa cronico o un disturbo di emicrania comporta più che prendere farmaci. Richiede un approccio olistico, che incorpora la medicina, le modifiche dello stile di vita e, a volte, la terapia.
Sostieni e incoraggia la persona amata a dedicarsi a qualche forma di esercizio come camminare, nuotare o fare yoga – potresti persino offrirti di unirti a loro come ulteriore motivazione. Oltre all’esercizio fisico, è importante seguire una dieta nutriente e ben bilanciata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, che si adatti ai bisogni individuali della persona amata (se lui o lei ha fattori scatenanti per l’emicrania).
Come puoi incoraggiare un’alimentazione sana? Puoi sostenere la decisione della persona amata di vedere un nutrizionista o di prendere una serie di lezioni di cucina salutare. Se vivi con la persona amata, puoi partecipare anche a una cucina sana, così ti trovi sulla stessa pagina.
Vivere con emicranie o un disturbo di cefalea cronica può significare tenere il passo con gli appuntamenti di medico e terapia, oltre a mantenere uno stile di vita sano. Questo può essere travolgente e dispendioso in termini di tempo.
Detto questo, anche se vivi con la persona amata o sei una persona organizzata, chiedi loro di fissare i propri appuntamenti e prendere le proprie decisioni sanitarie. Puoi certamente fornire incoraggiamenti e promemoria amichevoli, ma permetti alla tua persona amata di avere il controllo della loro salute.
Oltre a fornire incoraggiamento per pianificare e seguire le visite mediche, puoi anche incoraggiare la persona amata a dedicarsi ad altre terapie per l’emicrania e il mal di testa come terapia fisica, terapia cognitivo-comportamentale o terapie alternative come lo yoga o la meditazione consapevole.
Attenzione per la depressione
Le malattie mentali, in particolare la depressione e l’ansia, sono comuni nelle persone con disturbi di cefalea cronica ed emicranie. Ma i sintomi della depressione possono essere difficili per la persona che li sta provando a riconoscere e articolare questi sintomi dolorosi per gli altri, compreso il loro medico.
Tenendo d’occhio la persona amata e osservando questi segni di depressione, sei già di grande aiuto.
Questi segni a cui prestare attenzione comprendono:
- un cambiamento nel ritmo del sonno (per esempio, non dormire bene o dormire tutto il tempo)
- un cambiamento nell’appetito (ad esempio, una perdita di appetito o meno comunemente un aumento dell’appetito
- a perdita di interesse per attività o hobby di cui un tempo godeva
- avendo difficoltà a concentrarsi (ad esempio, non prestando attenzione a film o conversazioni)
- aumento dell’irritabilità
- esprimere sentimenti di vergogna, senso di colpa, preoccupazione in eccesso o disperazione
- una perdita di interesse per il sesso
Naturalmente, è normale per tutti sentirsi giù o blu una volta ogni tanto. Ma in depressione, i sintomi si verificano ogni giorno per almeno due settimane. Oltre a cercare questi segni, segui il tuo istinto: la maggior parte delle persone ha ragione quando percepisce che c’è qualcosa che non va nella loro persona amata.
Se sospetti che la persona amata sia depressa, ansiosa o che sta vivendo un altro disturbo psicologico, discutine con loro e suggerisce di vedere il loro neurologo o il medico di base. Forse potresti offrirti per partecipare all’appuntamento con loro o raggiungere un altro caro o un familiare per partecipare all’appuntamento.
È importante capire che la malattia mentale purtroppo spesso perpetua il disagio e l’angoscia di vivere con un mal di testa cronico o un disturbo di emicrania. Il trattamento di solito comprende sia i farmaci che il counseling. La buona notizia è che con una terapia adeguata, una persona spesso migliora il mal di testa in aggiunta al proprio umore, una doppia vittoria.
Evita consigli inutili
In mezzo alla tua ricerca per aiutare la persona amata e fare cose per loro, è importante tenere a mente anche gesti che potrebbero non essere utili alla fine.
Le cose da non fare per la persona amata comprendono: Non incoraggiarle a prendere più farmaci di quelli prescritti dal suo medico. Mentre il farmaco può alleviare temporaneamente il dolore di mal di testa, può peggiorare la malattia di mal di testa o emicrania a lungo termine. Può anche indurre lo sviluppo di un mal di testa da uso eccessivo di farmaci – un doppio smacco. Non incoraggiare un ritiro significativo dalle attività sociali o dalle funzioni familiari. Certo, potresti ritrovarti a sostenere a volte la persona amata, spiegando agli altri perché non possono partecipare a una funzione, e questo è OK. Ma sii prudente e non lasciare che la persona amata si isola da sola. Il ritiro sociale non è salutare. Incoraggia invece la persona amata a andare a lavoro, a scuola o ad altre attività ogni mattina.
- Tenere d’occhio altri membri della famiglia
- La ricerca dimostra che le emicranie croniche possono influenzare la salute emotiva e il benessere dei membri della famiglia. Ad esempio, in uno studio del 2015 su
Cefalalgia
, i ricercatori hanno scoperto che l’emicrania cronica in un genitore riduceva le attività familiari di quasi sette giorni al mese. Questo può portare a sentimenti negativi come rabbia o fastidio tra gli altri membri della famiglia. Anche i bambini potrebbero essere particolarmente colpiti. In questo caso, parlare con un terapeuta autorizzato, uno psicologo o uno psichiatra che abbia esperienza di lavoro con famiglie che vivono con qualcuno con una malattia cronica è una buona idea.Prendersi cura di te
Mentre è facile passare tutto il tempo ad aiutare il tuo amico o il tuo familiare con il loro mal di testa cronico o il disturbo di emicrania, ricordati di occuparti anche del tuo corpo e della tua mente. Infatti, la persona amata sarà meglio avere un partner o un amico sano.
Quindi sii buono con te stesso. Assicurati di allenarti ogni giorno e di mangiare pasti ben bilanciati. Soprattutto, sappi che è OK fare una pausa. Che tu sia un coniuge, un familiare, un collega o un amico intimo che ti dà un orecchio in ascolto, è ragionevole prendere un po ‘di spazio per un po’ se ti senti sopraffatto.
Una parola da Verwell
Potresti essere parte integrante del mal di testa o del viaggio dell’emicrania della persona amata, un compito difficile, ma che può portare pace e prospettiva alla tua vita se la abbracci. Detto questo, nutrite anche voi stessi, e fate la cosa giusta per la persona amata, che a volte significa fare un passo indietro.
