In ospedale o in ambulatorio, il dolore viene spesso trattato con farmaci. Tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare oltre a prendere i tuoi farmaci regolari che possono aiutarti a curare il dolore a casa.
Come i farmaci per il dolore, alcuni di questi approcci funzionano bene per alcune persone e non altrettanto bene per gli altri. Prova alcune cose diverse per scoprire cosa funziona meglio per te. E come sempre, assicurati di discutere eventuali nuove strategie di trattamento con il tuo medico.
1 Creme per alleviare il dolore
Altrimenti noti come analgesici topici, le creme per alleviare il dolore possono dare sollievo dai dolori e dai dolori. Quelle disponibili sul mercato spesso contengono antidolorifici o contro-irritanti naturalmente trovati, che possono combattere il dolore e stimolare i nervi sensoriali per provare nuove sensazioni (come il freddo o il formicolio). Applicare creme sulla pelle sopra e intorno alla zona dolente. Fai attenzione, tuttavia: alcune creme possono macchiare i tessuti. Assicurati di lavarti le mani prima di toccare qualcos’altro.
2 Terapia del calore
La terapia del calore aumenta il flusso di sangue in una particolare area, che può aiutare a rilassare i muscoli e promuovere la guarigione. La sensazione di calore sulla pelle è spesso confortante e può aiutare a ridurre le sensazioni del dolore. Per la terapia del calore, è possibile utilizzare una piastra riscaldante, una bottiglia di acqua calda o semplicemente fare un bagno caldo, a seconda del tipo di sollievo necessario. Una parola di cautela, tuttavia: il calore non deve essere usato su ferite aperte o pelle irritata.
3 Terapia del freddo
La terapia del freddo viene spesso utilizzata per nuove lesioni; tuttavia, può essere utile anche per le condizioni croniche. L’applicazione di ghiaccio su un’area limita il flusso sanguigno e può aiutare a ridurre il gonfiore. Come il calore, anche la terapia del freddo ha alcuni effetti antidolorifici sulla pelle. Un metodo provato e vero per la glassa casalinga è un sacchetto di piselli surgelati che può essere facilmente modellato per adattarsi a quasi ogni area (assicurati di contrassegnarli come "non mangiare"). Puoi anche usare un sacchetto di ghiaccio o acquistare un impacco di ghiaccio riutilizzabile. Relax 4 Rilassamento
Se hai mai notato che il tuo dolore è peggio quando sei sotto stress, non sei il solo. Lo stress spesso aumenta la tensione muscolare, che può rendere più intenso il dolore. Evitare lo stress potrebbe non essere un’opzione, ma prendere un momento o due per rilassarsi è, non importa quanto sei occupato. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Immagina di rilassarti i muscoli e immagina il tuo dolore lasciandoti con ogni espirazione profonda. Potresti anche fare un bel bagno caldo, unendo due trattamenti a domicilio in uno!
5 Distrazione
Hai mai avuto mal di testa e poi ti sei dimenticato perché eri così impegnato a fare qualcos’altro? La distrazione può essere una potente tecnica di mind-over-matter per alleviare il dolore. Il tuo cervello può concentrarsi su così tanto contemporaneamente. La prossima volta che stai soffrendo, prova a fare qualcosa di più divertente: leggi un libro, guarda il tuo programma preferito o chiama un amico per una bella chiacchierata. La distrazione non ti toglierà il dolore, ma potrebbe aiutarti a dimenticartene per un po ‘.
6 Stretching ed Esercizio
L’esercizio fisico può essere l’ultima cosa nella tua mente quando sei nel dolore. Ma ci crediate o no, può aiutare. L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno in aree sensibili, che possono aiutare a portare i liquidi curativi nel sito del dolore. L’esercizio fisico può anche rafforzare i muscoli deboli e aumentare la flessibilità articolare e muscolare. L’esercizio nella forma più semplice può comportare semplicemente lo stretching lento e prolungato delle aree sensibili. Se puoi tollerare di più, il tuo medico o fisioterapista può personalizzare un piano di esercizi per soddisfare le tue esigenze.
7Massaggio
Il massaggio può aiutare a rilassare i muscoli tesi e ad aumentare il flusso di sangue nelle aree problematiche. Puoi chiedere al tuo partner o ad un amico di strofinare delicatamente la schiena, il collo o qualsiasi altra area scomoda. In alternativa, potresti sederti su una sedia massaggiante. Se il massaggio è un po ‘troppo intenso per il tuo dolore, prova a strofinare delicatamente la pelle sulla zona dolente. A volte, il tocco gentile è sufficiente per alterare le sensazioni del dolore, anche se è solo temporaneo.
8 unità TENS
TENS, che sta per stimolazione elettrica transcutanea del nervo, funziona inviando una corrente leggera attraverso gli elettrodi alla pelle e ai tessuti sottostanti. Poiché ha un po ‘di curva di apprendimento, la TENS non è qualcosa che puoi semplicemente uscire e comprare: dovrebbe essere prescritta da un medico o un fisioterapista. Tuttavia, una volta che hai imparato a usare la tua unità TENS, può essere un ottimo strumento antidolorifico da usare a casa.
Quell è una striscia di elettrodi che, come un’unità TENS, invia segnali elettrici che "stimolano i densi gruppi nervosi innescando meccanismi endogeni di sollievo dal dolore nel corpo".
