Se hai una distorsione alla caviglia, potresti beneficiare della terapia fisica per migliorare la tua mobilità complessiva della caviglia. Gli obiettivi di PT dopo una distorsione alla caviglia sono di ripristinare il normale range di movimento della caviglia, la forza e la stabilità e di aiutarti a tornare alla piena mobilità funzionale.
Lo stretching attivo precoce è un primo passo importante nel processo di riabilitazione dopo aver sostenuto una distorsione alla caviglia. Con il prolungato periodo di riposo che è necessario dopo aver subito una distorsione alla caviglia, i muscoli intorno alla caviglia diventano spesso accorciati e stretti. Ciò si traduce in una ridotta gamma di movimento (ROM) attorno all’articolazione della caviglia. Per rimettersi in movimento e per prevenire lesioni ripetute, è importante iniziare delicati tratti della caviglia infortunata non appena approvati dal medico. Questi in genere iniziano come tratti attivi. Ci sono quattro tratti base della caviglia che dovrebbero essere eseguiti dopo una distorsione alla caviglia.
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento alla caviglia, è necessario verificare con il proprio medico per garantire che l’esercizio sia sicuro per voi. Visita anche il tuo fisioterapista; lui o lei può aiutare a guidare l’utente attraverso esercizi di riabilitazione dopo una distorsione alla caviglia.
Flessione plantare
La flessione plantare della caviglia è la direzione del movimento che punta le dita dei piedi lontano da te. Quando sali sul pedale dell’acceleratore nella tua auto, stai eseguendo una flessione plantare. Questo movimento può essere limitato dopo una distorsione alla caviglia o dopo un periodo di immobilizzazione dopo una lesione alla caviglia.
Ecco come si migliora la ROM di flessione plantare alla caviglia:
Spingi il piede lontano da te (mantenendo le ginocchia dritte) spostando la caviglia. Continuare fino a quando non si avverte disagio o non è più possibile piegare il piede in avanti.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritornare in posizione neutrale.
- Ripetere sopra i passaggi altre 10 volte.
- Assicurati di monitorare i sintomi e fermati se senti un dolore intenso.
Dorsiflessione
La flessione dorsiflessione è il movimento di tirare le dita dei piedi e la caviglia verso il tuo viso. Il muscolo tibiale anteriore aiuta a flettere il piede e la debolezza qui può causare la caduta del piede. La tenuta del polpaccio può anche limitare la ROM di flessione dorsi.
Ecco come si migliora la ROM in flessione dorsale dopo una lesione alla caviglia:
Tirare indietro il piede verso di sé (mantenendo le ginocchia dritte) spostando la caviglia. Continuare fino a quando non si avverte disagio o non si può più tirare indietro il piede.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritornare in posizione neutrale.
- Ripetere sopra i passaggi altre 10 volte.
- Inversione
La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verificano quando il piede si gira troppo verso l’interno – un movimento chiamato inversione – ei legamenti sulla parte esterna della caviglia sono eccessivamente tesi o strappati. Anche così, dopo un periodo di immobilizzazione dopo una distorsione alla caviglia o una frattura della caviglia, si può avere una ROM di inversione limitata.
Ecco un modo semplice per migliorare la ROM di inversione:
Girare il piede verso l’interno. Continuare fino a quando non si avverte disagio o non è più possibile girare il piede verso l’interno.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritornare in posizione neutrale.
- Ripetere sopra i passaggi altre 10 volte.
- Se senti dolore acuto sul lato esterno della caviglia, interrompi l’esercizio; potresti essere al di fuori dei legamenti laterali della caviglia.
Eversion
Eversion ROM è l’atto di muovere il piede verso l’esterno. A volte dopo un periodo di immobilizzazione, la tua eversione ROM diventa limitata. Ecco come riprendi il movimento:
Ruota il piede verso l’esterno spostando la caviglia. Continuare fino a quando non si avverte disagio o non è più possibile girare il piede verso l’interno.
- Mantieni questa posizione per 15 secondi.
- Ritornare in posizione neutrale.
- Ripetere sopra i passaggi altre 10 volte.
- Gli esercizi con la caviglia ROM sono piuttosto semplici da eseguire e, dopo un infortunio come una distorsione o una frattura, possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno per ripristinare la normale mobilità della caviglia.
Una volta migliorata la ROM della caviglia, il tuo PT probabilmente progredirà in riabilitazione con esercizi di rinforzo della caviglia, propriocezione, esercizio di equilibrio e pliometria per riportarti al 100% di mobilità.
Una parola da Verywell
