La ricerca è accanto alla mamma su cui – o se ne esiste uno – per quanto riguarda il dorso e gli esercizi di base sono efficaci per il trattamento dei sintomi della sciatica. Allo stesso modo, molte persone, inclusi fisioterapisti e medici, riportano buoni risultati con un approccio basato sul movimento. In effetti, un gruppo di lavoro della Società Spina Nord Americana raccomanda un ciclo di esercizio limitato come opzione nei casi di ernia del disco lieve e moderata con sintomi di radicolopatia.
Un motivo per la mancanza di raccomandazioni sull’esercizio fisico per il sollievo dal dolore da sciatica può essere correlato al termine stesso. Mentre stai dicendo ad un amico o a un familiare che hai la sciatica potresti aiutarti a comprendere o provare empatia, in realtà non è un modo accurato per descrivere i cambiamenti che si verificano all’interno della colonna vertebrale che potrebbero essere responsabili dei tuoi sintomi. In altre parole, "sciatica" è un termine piuttosto vago. È vero, è spesso usato per descrivere il dolore e / o i sintomi elettrici che vanno giù per una gamba. Ma tieni presente che tali sintomi potrebbero essere causati da un certo numero di cose.
Una causa comune di "sciatica" è la radicolopatia a causa di un’ernia del disco nella colonna lombare.
In breve, un disco erniato si verifica quando le fibre esterne del disco intervertebrale si sfilacciano o si rompono, consentendo alla sostanza morbida gelatinosa situata nel centro di fuoriuscire. Abbastanza spesso questa sostanza, chiamata nucleo polposo, atterra su una radice del nervo spinale.
Poiché la radice del nervo spinale è altamente sensibile alla pressione, quando viene a contatto con il nucleo polposo, possono verificarsi sintomi di radicolopatia. I sintomi della radicolopatia lombare possono includere dolore irradiante e / o altre sensazioni correlate al nervo che scendono lungo una gamba. Molte persone che non sono in campo medico si riferiscono alla radicopatia lombare come sciatica, ma come ora sapete dalla lettura di questa breve descrizione, la radicolopatia lombare è un processo patologico nella colonna vertebrale – che può essere dovuto a un’ernia del disco o ad un’altra condizione.
Relazione tra il tipo di sciatica e il tipo di esercizio
Le conoscenze acquisite dall’assunzione di sintomi di "sciatica" diagnosticati dal medico possono influenzare le selezioni degli esercizi terapeutici.
Ad esempio, secondo la dottoressa Judith Glaser, un medico osteopata, agopuntore medico e direttore della medicina riparatrice a New Hyde Park, New York afferma, "la postura flessa tende ad aggravare i sintomi del disco erniato".
Ciò significa che i sintomi del disco erniato in generale tendono a peggiorare quando ci si piega in avanti, e meglio quando si inarca la schiena. Se ti è stata diagnosticata un’ernia del disco con radicolopatia, questa correlazione tra i sintomi e le azioni spinali di flessione o arcata può aiutare te e / o il fisioterapista a determinare quali movimenti fare e quali limitare.
Ma il dottor Naomi Betish MD, fisiatra e agopuntore presso Union County Orthopedic Group nel New Jersey, mi informa che selezionare esercizi per alleviare la sciatica e / o la radiculopatia, indipendentemente dalla causa, può essere priorizzato in base a posizioni che non sono dolorose. In altre parole, suggerisce, non esercitarsi mentre si è nel dolore, in quanto ciò potrebbe essere controproducente in termini di gestione o di alleviamento dei sintomi.
Esercizi di sciatica per ernia del disco con radicolopatia
Quindi qual è l’obiettivo di fare esercizio sciatica, comunque? Il Dr. Glaser dice che l’ernia del disco è spesso accompagnata da debolezza e perdita di controllo muscolare. "Pertanto," dice, "alleviare i sintomi può essere una questione di scelta di esercizi che rafforzano i muscoli e migliorano il controllo dinamico (dinamico si riferisce al corpo in movimento)
Tenendo presenti questi suggerimenti, di seguito sono riportate alcune idee per gli esercizi che può aiutarti a gestire i sintomi di sciatica e / o radiculopatia correlati all’ernia del disco Avvertenza: come suggerisce Betish, non lavorare nel dolore
Se un esercizio fisico aumenta i sintomi, smetti di farlo e consulta il medico o fisioterapista.In realtà, è una buona idea vedere un fisioterapista con licenza per un programma di esercizi di sciatica in ogni caso.Se questo non è possibile, per lo meno, mostra questo elenco di esercizi al tuo medico, e lascia che ti guidi da i più appropriati da fare, data la tua condizione.
Elenco degli esercizi per la sciatica a causa di ernia del disco
- Il rinforzo addominale rafforza i muscoli trasversali e di altri ab, che probabilmente contribuiranno a stabilizzare la regione lombare.
- Le inclinazioni pelviche aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e dell’anca – importante per la posizione eretta, i commenti di Glaser.
- Glute Bridge Simile all’esercizio di inclinazione pelvica, il ponte del gluteo rinforza i fianchi, in particolare i muscoli posteriori della coscia e del bacino. I muscoli dell’anca sono uno dei muscoli dell’anca che svolgono un ruolo importante in una postura eretta e in piedi.
- Bird Dog. Un esercizio che si svolge su "tutti i 4" (cioè le mani e le ginocchia), il cane uccello rafforza i muscoli che estendono la colonna vertebrale, che può aiutare a evitare una spina dorsale flessa abitualmente (importante per ridurre i sintomi come abbiamo già discusso). Come con l’inclinazione pelvica e il ponte, anche il cane da caccia può contribuire alla tua capacità di stare completamente in piedi.
Modifica il tuo esercizio di Sciatica per adattarlo alle tue condizioni
Alcuni terapeuti danno dei ponti laterali modificati (noti anche come assi laterali) ai loro pazienti che hanno ernia del disco con sintomi di radicolopatia. Le assi laterali rinforzano il muscolo del lastrato quadratus che è un muscolo laterale che, quando è forte, assiste alla flessione spinale (piegandosi in avanti). Svolge anche un importante ruolo di curvatura laterale. Si noti che la tavola laterale "corretta" è un esercizio piuttosto impegnativo, e non è raccomandata per le persone che hanno mal di schiena o condizioni; questo è il motivo per cui viene generalmente utilizzata una versione modificata.
Betish aggiunge che i sit up e gli esercizi in cui si disegna il ginocchio sul petto possono funzionare contro di te. "La maggior parte delle persone ha difficoltà a fare questo tipo di esercizi, inoltre, il rischio di erniare un disco aumenta se si eseguono in modo errato."
Glaser suggerisce anche di mantenere una routine di stretching e flessibilità. I muscoli a bersaglio includono i flessori dell’anca (illiopsoas), i muscoli della schiena e i muscoli posteriori della coscia.
