Panoramica
La lisina, chiamata anche L-lisina, è un amminoacido essenziale. "Essenziale" significa che il tuo corpo non lo produce, quindi lo ottieni attraverso la dieta e l’integrazione.
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, alcuni studi hanno collegato la lisina a:
- Soppressione dei virus dell’herpes;
- aumento dell’assorbimento di calcio, che può essere utile nell’osteoporosi;
- Abbassare i livelli di glucosio;
- alleviare emicranie;
- Riduzione dell’ansia;
- Aiuto nella guarigione delle ferite e delle fratture.
La lisina non è stata studiata specificamente in relazione alla fibromialgia (FMS) o alla sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS). Tuttavia, è piuttosto popolare nelle persone con queste condizioni.
Uno sguardo alla lista sopra di possibili effetti illustra perché. La ricerca mostra che alcuni casi di ME / CFS possono essere collegati all’herpesvirus-6 umano, che causa la roseola nei bambini. Alcuni ricercatori hanno ipotizzato un possibile collegamento tra herpes simplex 1 (il virus del mal di freddo) e FMS.
Inoltre, gli studi dimostrano che FMS può essere un fattore di rischio per l’osteoporosi, rendendo importante la guarigione delle fratture. Inoltre, alcune persone con queste condizioni segnalano una guarigione lenta.
Alcuni medici credono che le persone con FMS e ME / CFS siano particolarmente inclini al diabete, rendendo il controllo del glucosio benefico per noi.
Molti di noi hanno frequenti emicranie e un cambiamento nel tipo di cefalea o nella gravità è parte dei criteri diagnostici per ME / CFS.
L’ansia è un sintomo comune di FMS e ME / CFS.
Un singolo supplemento che potrebbe aiutare con tutti questi problemi è destinato a tentarci di provarlo. Aneddoticamente, alcune persone dicono che la lisina aiuta ad alleviare i sintomi, mentre altri dicono che non ha avuto alcun effetto su di loro.
Finché gli studi controllati non vengono eseguiti e replicati, non saremo in grado di dire con certezza se è efficace in FMS e ME / CFS.
Dosaggio
Se assunto come integratore, un dosaggio tipico di lisina è di 1 g al giorno, eventualmente aumentando fino a 3 g al giorno durante l’epidemia di herpes. Si ritiene che questo dosaggio sia sicuro negli adulti sani.
La supplementazione di lisina potrebbe non essere appropriata per chi usa i farmaci per il diabete (a causa del suo effetto sul glucosio) o chi prende integratori di calcio.
Fonti dietetiche
Molti alimenti contengono lisina, tra cui:
- Carne rossa, maiale e pollame,
- Prodotti lattiero-caseari,
- Alcuni pesci, tra cui merluzzo e sardine,
- noci,
- uova,
- soia,
- legumi.
Effetti collaterali
Alte dosi di lisina possono causare calcoli biliari, disfunzioni renali o insufficienza renale.
Tipiche dosi sono legate ad alcuni effetti collaterali digestivi, tra cui nausea, diarrea e dolore addominale.
La lisina contrasta l’aminoacido essenziale arginina, quindi se stai assumendo integratori di arginina aggiungendo lisina può essere controproducente.
Per evitare interazioni negative, assicurarsi di parlare con il medico e il farmacista quando si stanno prendendo in considerazione nuovi supplementi.
Altri integratori per la funzione immunitaria
- Carnitina
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Teanina
Vedi anche:
- Supplementi per sintomi specifici
- Introduzione ai supplementi
