Alcuni corridori con grasso corporeo molto basso o quelli che si allenano molto intensamente (per una gara di durata come una maratona) saltano occasionalmente il loro periodo. Le irregolarità nel ciclo mestruale si verificano più frequentemente con la corsa che con qualsiasi altro sport. La quantità di corsa è sicuramente un fattore. Alcune donne segnalano un periodo mancato quando si registrano da 20 a 30 miglia a settimana, mentre alcuni non riscontrano questo problema fino a quando non raggiungono le 40-60 miglia a settimana.
Manca un periodo di solito non è motivo di preoccupazione, ma molto probabilmente significa che non hai ovulato quel mese. Quindi, se stai cercando di rimanere incinta, l’allenamento per una maratona o un altro evento di resistenza potrebbe non essere compatibile con i tuoi obiettivi di concepire.
Esercitare l’amenorrea è una seria preoccupazione
Se hai perso più di un periodo consecutivo, hai a che fare con un problema più serio. Il termine tecnico per questa perdita di mestruazioni è l’amenorrea.
Gli studi suggeriscono che l’amenorrea associata all’esercizio si sviluppa quando l’apporto calorico di una donna è inferiore a quello che brucia con l’esercizio fisico e altre attività quotidiane. La maggior parte delle donne con amenorrea da sforzo ha anche perso peso, risultando in un peso inferiore al 10 percento del peso corporeo ideale.
I periodi di assenza possono anche essere un segno di una cattiva alimentazione, quindi dovresti parlare con il tuo medico per assicurarti che stai mangiando una dieta sana ed equilibrata e che non abbia carenze nutrizionali.
Cerca di determinare quante calorie hai bisogno per assicurarti di consumare abbastanza per compensare tutte le calorie che stai bruciando durante l’esercizio. Soprattutto devi assicurarti di avere abbastanza proteine e ferro nella tua dieta. Se sei vegetariano, potresti essere ancora più suscettibile all’amenorrea, perché potresti non avere abbastanza proteine, ferro e calorie nella tua dieta.
Anche i bassi livelli di estrogeni potrebbero essere la causa perché il tuo corpo ha bisogno della giusta quantità di estrogeni per ovulare. Per aumentare i livelli di estrogeni, prova a mangiare cibi ricchi di zinco, come noci, semi e pesce, vitamina B6, che si trova in peperoni, uova, pollo e riso integrale e prendendo una multi-vitamina che contiene magnesio. I livelli di estrogeni possono anche essere influenzati da altri fattori come il sonno e lo stress, quindi assicurati di dare al tuo corpo e alla mente il tempo per recuperare e rilassarsi.
Si sa che le femmine anoressiche provano amenorrea. Anche se l’amenorrea esiste tra le donne senza disturbi alimentari, la perdita di periodi è certamente un avvertimento della bandiera rossa che i comportamenti alimentari restrittivi potrebbero essere il colpevole. Se sei un allenatore in esecuzione, soprattutto di adolescenti, stai attento a sintomi come la perdita di periodi e comportamenti alimentari restrittivi.
Parla con il tuo medico se provi l’amenorrea
Qualunque sia la causa, perdere più di un periodo consecutivo è una seria preoccupazione per le donne in pre-menopausa perché è associata a infertilità, osteoporosi, atrofia mammaria e vaginale e potenzialmente un aumento rischio di malattie cardiache. I problemi di carenza ormonale o nutrizionale possono portare ad altri problemi, come le fratture da stress.
Fissare un appuntamento con il medico e / o l’OB / GYN per determinare la causa e ottenere il trattamento medico adeguato.
