La maggior parte dei genitori sa che i bambini devono avere un’attività fisica regolare, sia per mantenere un peso sano che per mantenersi in salute.
Non avere abbastanza attività fisica può mettere a rischio i bambini:
- obesità infantile
- pressione sanguigna più alta
- livelli più alti di colesterolo "cattivo" (colesterolo LDL)
- livelli più bassi di colesterolo "buono" (colesterolo HDL)
Oltre ad abbassare il tuo i fattori di rischio del bambino per la malattia coronarica e il diabete mellito, l’attività fisica regolare può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress, aumentare l’autostima e contribuire a costruire ossa forti e muscoli forti.
Ma quanta attività fisica è abbastanza?
Esercizio di raccomandazioni per i bambini
In generale, le linee guida dell’esercizio raccomandano che i bambini debbano fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Tenere il passo con queste raccomandazioni non è semplice come dire ai tuoi figli di andare fuori e giocare per un’ora, però. Per stare al passo con le raccomandazioni sull’attività fisica, i bambini dovrebbero fare qualche cosa in base all’età:
- attività fisica aerobica di intensità moderata
- attività fisica aerobica ad intensità intensa
- attività fisica di rafforzamento muscolare
- attività fisica rinforzante le ossa
Anche se potrebbe sembrare come Sarà difficile mantenere i tuoi figli attivi per un’ora alla volta, è importante tenere presente che la raccomandazione per almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno non deve essere eseguita tutto in una volta. Quindi il tuo bambino potrebbe soddisfare i suoi requisiti di attività fisica se dovesse camminare o andare in bicicletta da e per la scuola (20 minuti), giocare attivamente durante la ricreazione a scuola (20 minuti), e poi frequentare un corso di ginnastica dopo la scuola (20 minuti ).
E anche se è possibile che i tuoi figli possano essere attivi da soli, iscriverli a uno sport individuale o di gruppo è un ottimo modo per aiutarli a soddisfare i loro requisiti quotidiani di attività fisica.
I genitori possono anche aiutare i propri figli ad essere fisicamente attivi dando il buon esempio ed essendo attivi essi stessi, unendo i propri figli a uscite di famiglia attive e impostando i limiti sul tempo dello schermo.
Esercizi aerobici
La maggior parte dei 60 minuti di attività fisica quotidiana del tuo bambino dovrebbe essere un’attività fisica aerobica, che può includere attività come:
- bicicletta
- camminata veloce
- danza
- salto
- salto con la corda
- pattinaggio
- corsa
- salto
- nuoto
attivo libero giocare, come giocare a tag, e partecipare alla maggior parte degli sport giovanili, come il calcio, il karate e il tennis, di solito sono considerati attività fisiche aerobiche.
Almeno tre giorni alla settimana, il tuo bambino dovrebbe fare alcune attività fisiche di intensità più intensa, come correre o andare in bicicletta a una velocità elevata, che dovrebbe farlo respirare più forte e battere il cuore più velocemente di altre attività fisiche meno intense, come camminare svelto o andare in bicicletta a una velocità inferiore.
Esercizi di rafforzamento del muscolo
Oltre alle attività aerobiche, i bambini dovrebbero svolgere un’attività fisica di rafforzamento muscolare adeguata all’età almeno tre giorni alla settimana.
A seconda dell’età e delle capacità del tuo bambino, queste attività fisiche di potenziamento muscolare potrebbero includere:
- ginnastica cheerleader
- ginnastica modificata push flessioni modificate, con le ginocchia del bambino a terra
- arrampicata su roccia
- arrampicata su corda
- sit-up o scricchiolii
- oscillante su attrezzature e bar per i giochi
- I giochi di gioco liberi attivi, come giocare al tiro alla fune, e per i bambini più grandi, fare flessioni, pull-up e sollevare pesi, dovrebbero essere considerati attività fisiche di potenziamento muscolare.
Esercizi di rafforzamento osseo
I genitori spesso pensano che i loro figli ottengano forti ossa bevendo latte e assumendo abbastanza calcio nella loro dieta. Anche le attività fisiche di rafforzamento osseo regolari, almeno tre giorni alla settimana, sono importanti e possono includere:
saltare, saltare o saltare
- saltare la corda
- correre
- giocare a pallacanestro, ginnastica, tennis e pallavolo, ecc.
- Libero attivo giocare, come giocare a hop-scotch, sarebbe anche considerato un’attività fisica rinforzante le ossa.
