Un cuscino cervicale può essere usato per sostenere il collo durante il sonno. Se hai dolore al collo, puoi fare il tuo rotolo cervicale. Ecco come farlo.
Il dolore al collo può essere un’esperienza spaventosa che può limitare la capacità di lavorare, guidare o dormire normalmente. Se sviluppate dolore al collo, una visita al vostro fisioterapista potrebbe essere utile per aiutarvi a gestire i sintomi.
A volte possono essere necessari trattamenti e modalità come la trazione cervicale per aiutare a scaricare la pressione dai nervi cervicali.
Se soffri di dolore al collo, è importante che tu prenda provvedimenti per autogestire la tua condizione. Questi passaggi possono includere eseguire esercizi specifici per il collo e imparare a sedersi con una postura corretta.
Mentre sedere con una postura corretta è importante, dormire con il collo nella posizione corretta è ugualmente importante. Utilizzare il guanciale giusto con il supporto giusto può aiutare a mantenere il collo nel giusto allineamento e può aiutarti a ridurre o eliminare rapidamente il dolore al collo e riportarti alle normali attività.
Sostenere il collo mentre si dorme
Il collo è composto da 7 ossa chiamate vertebre, e queste ossa formano normalmente una leggera curva in avanti chiamata lordosi. Mantenere quella curva in avanti nel collo è importante mentre tratti il dolore al collo. Può aiutare a togliere pressione ai dischi e ai nervi spinali.
Un modo semplice per sostenere il collo mentre dorme è usare un rotolo cervicale. Un rotolo cervicale, noto anche come un neck roll o un cuscino cervicale, è un piccolo cuscino posizionato nella federa che sostiene il collo mentre dormi. Il rotolo cervicale aiuta a fornire la giusta quantità di supporto per il collo per mantenerlo in allineamento mentre si trova a letto.
È possibile acquistare un rotolo cervicale online o presso una farmacia locale per circa $ 20 (US). È inoltre possibile contattare il fisioterapista locale per ottenere un rotolo cervicale.
Preparare il proprio rotolo cervicale
Fare un rotolo cervicale per sostenere il collo mentre si dorme è semplice da fare. Ecco come lo fai:
- Ottieni un telo da bagno o da spiaggia.
- Piegare l’asciugamano a metà.
- Iniziando su un lato dell’asciugamano, arrotolalo finché l’asciugamano non assomiglia a un rotolo della lunghezza del cuscino.
- Far scorrere l’asciugamano arrotolato nella federa lungo il bordo inferiore.
Quando metti la testa sul cuscino, l’asciugamano arrotolato dovrebbe sostenere il collo. Dovresti sentire una leggera pressione sulla parte posteriore del tuo collo quando ti corichi sulla schiena. Il tuo asciugamano aiuterà anche a sostenere il collo quando si sdraia da una parte o dall’altra, in quanto aiuterà a riempire lo spazio tra la testa e la spalla. Se hai dolore al collo, di solito non ti consiglia di dormire sullo stomaco.
La correzione dell’esercizio e quella posturale sono componenti essenziali del trattamento per il dolore al collo e trovare la giusta postura del sonno può aiutarti a eliminare rapidamente il dolore. Naturalmente, se il dolore al collo persiste, peggiora o è accompagnato da debolezza o intorpidimento del braccio e formicolio, può essere una visita dal medico per valutare la causa del dolore al collo. Can Una visita al tuo fisioterapista locale può anche aiutarti – il tuo PT può mostrarti cosa fare subito per iniziare a curare il dolore al collo.
Una parola da Verywell
Il dolore al collo può farti perdere il sonno, poiché potrebbe impedirti di addormentarti o rimanere addormentato. Mentre dormi, devi trovare un modo per mantenere il collo nella posizione ottimale, e questo può essere ottenuto con un tiro cervicale.
Prendendo il tempo di fare il tuo rotolo cervicale, puoi fornire al collo il sostegno giusto mentre dormi. Questo può aiutarti a gestire in modo rapido e sicuro il tuo dolore al collo e aiutarti a tornare al tuo precedente livello di funzionalità.
