Una tecnica di sollevamento inadeguata può portare a dolori alla schiena, alle gambe e alle braccia. La scarsa tecnica può causare sia lesioni acute che gravi effetti a lungo termine. Imparare il modo giusto per sollevare ti aiuterà a evitare questi problemi. La maggior parte delle persone lo sa, ma in realtà il tempo per svolgere correttamente le attività di sollevamento viene spesso dimenticato.
Passi per una corretta posizione di sollevamento e tecnica
- Pianificare in anticipo prima di sollevare. Sapere cosa stai facendo e dove stai andando ti impedirà di fare movimenti scomodi tenendo in mano qualcosa di pesante. Cancella un percorso. Se stai sollevando qualcosa con un’altra persona, assicurati che entrambi siano d’accordo sul piano.
- Sollevare vicino al tuo corpo. Sarai un sollevatore più forte e più stabile se l’oggetto viene tenuto vicino al tuo corpo anziché alla fine della tua portata. Assicurati di avere una presa salda sull’oggetto che stai sollevando e mantenerlo in equilibrio vicino al tuo corpo.
- I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Avere una solida base di supporto è importante durante il sollevamento. Posizionare i piedi troppo vicini sarà instabile, mentre se sono troppo distanti ostacolerà il movimento. Mantieni i piedi a distanza di larghezza dalla spalla e fai piccoli passi.
- Piega le ginocchia e tieni la schiena dritta.Esercita il movimento di sollevamento prima di sollevare l’oggetto e pensa al tuo movimento prima di sollevare. Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta. Alzati e abbassati a terra piegando le ginocchia anziché piegarle alla vita o ai fianchi.
- Stringere i muscoli dello stomaco. Stringere i muscoli addominali terrà la schiena in una buona posizione di sollevamento e aiuterà a prevenire una forza eccessiva sulla colonna vertebrale.
- Sollevare con le gambe. Le tue gambe sono molte volte più forti dei tuoi muscoli della schiena. Lascia che la tua forza funzioni a tuo favore. Ancora una volta, abbassati a terra piegando le ginocchia, non la schiena.
- Tieni gli occhi aperti.Guardando leggermente verso l’alto ti aiuterà a mantenere una posizione migliore della colonna vertebrale e ti aiuterà a mantenere la schiena dritta.
- Non torcere o piegare.Affrontare nella direzione in cui si sta camminando. Se devi girare, fermarti, girare a piccoli passi e poi continuare a camminare.
- Se ti sforzi, chiedi aiuto. Se un oggetto è troppo pesante, o di forma scomoda, assicurati di avere qualcuno in giro che possa aiutarti a sollevare. Prenditi un minuto e trova un aiutante.
Le cinghie posteriori non riducono il rischio di lesioni
È diventato comune per molte persone che lavorano in un lavoro che richiede il sollevamento di indossare le cinghie posteriori o un supporto per la schiena. Tuttavia, la ricerca non ha dimostrato che riducono il rischio di lesioni da sollevamento. Per questo motivo, non sono raccomandati dall’Istituto Nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro, dall’American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General e altre istituzioni.
Invece di affidarsi a una cintura di sicurezza, è importante utilizzare una buona tecnica di sollevamento e non tentare di sollevare oggetti più pesanti di quelli che si potrebbero sollevare senza cintura. Se il luogo di lavoro richiede di indossare una cintura di sicurezza, non fidarsi del fatto che sia un sostituto per le posizioni di sollevamento corrette.
