La supplementazione di valeriana è un po ‘comune per l’insonnia e l’ansia, entrambi possono essere problemi per le persone con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS).
Il supplemento a base di erbe è costituito dalle radici della pianta Valeriana officinalis . È stato usato in medicina per secoli. Tuttavia, gli studi medici moderni sono divisi sull’efficacia della valeriana.
Alcuni studi suggeriscono che la valeriana può aiutare ad alleviare l’insonnia aiutandoti ad addormentarti più velocemente e che può migliorare la qualità del sonno. Il peggio di una persona dorme, la valeriana più efficace sembra essere.
Per l’ansia, diversi studi suggeriscono che la valeriana può alleviare i sintomi. Alcune ricerche hanno esaminato il suo uso per il trattamento della depressione e dei sintomi della menopausa.
Tuttavia, molti degli studi valeriani disponibili sono considerati troppo piccoli o di scarsa progettazione, quindi non abbiamo prove sufficienti per dire con certezza se la valeriana sia significativamente efficace per qualsiasi uso medicinale.
Come funziona la valeriana
Gli scienziati non hanno ancora individuato esattamente come funziona la valeriana. Credono che aumenti l’attività del neurotrasmettitore cerebrale chiamato acido gamma-aminobutirrico, o GABA. Il ruolo di GABA è quello di calmare il cervello e quindi alleviare l’ansia e facilitare il sonno.
La valeriana può funzionare in modo simile a farmaci sedativi come il Valium (diazepam) ma in una capacità molto più debole.
La valeriana è più efficace quando viene assunta per brevi periodi di tempo.
Valeriana per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
La curiosità sulla valeriana ha senso quando si considerano i sintomi e le condizioni di sovrapposizione di FMS e ME / CFS. Insonnia e cattiva qualità del sonno, ansia, depressione e sintomi intensificati della menopausa sono tutti comuni in queste condizioni.
Finora, però, non abbiamo quasi nessuna ricerca sull’uso di valeriana specificamente per queste condizioni. L’eccezione è un piccolo studio della Germania del 1999 che indica che le vasche idromassaggio con infuso di valeriana possono migliorare il sonno e il benessere nella fibromialgia.
Le prove aneddotiche tendono a essere divise su come la valeriana funzioni contro i sintomi di FMS e ME / CFS. Alcune persone giurano su di esso mentre altri dicono che è stato inefficace o ha causato effetti collaterali spiacevoli.
Dosaggio
La valeriana è disponibile in più forme, tra cui:
- Estratti liquidi e tinture
- Capsule e tavoli
- Tè
Il dosaggio varia, da 4 ml in alcuni tè a 600 mg di estratto in polvere. Per l’insonnia, di solito è consigliabile prenderlo un’ora o due prima di andare a dormire. Per l’ansia, può essere preso 3 o 4 volte al giorno.
L’aroma può essere una considerazione quando si tratta di quale forma di valeriana si preferisce. Ricorda piuttosto i piedi sporchi.
Effetti collaterali e rischi
La valeriana è generalmente considerata sicura. Tuttavia, è stato collegato a numerosi possibili effetti collaterali, tra cui:
- Mal di testa
- Eccitabilità
- Disagio, irrequietezza, agitazione, nervosismo
- Mal di stomaco
- Vertigini e incertezza
- Temperature basse
- Sensazione di benessere esagerata
- Problemi di concentrazione
- Insonnia, se assunto più a lungo di 2-4 mesi
- Effetto di una sbornia il giorno seguente
Dopo l’uso a lungo termine di dosi elevate, interrompere la valeriana può causare sintomi da astinenza, come confusione e battito cardiaco accelerato.
L’uso di valeriana non è raccomandato per le donne che sono incinte o che allattano al seno a causa della mancanza di dati sulla sicurezza e le preoccupazioni su alcuni componenti chimici dell’erba.
Alcune formulazioni di valeriana con più altre erbe sono state collegate alla tossicità epatica, ma non si sa quale ruolo possa svolgere la valeriana in questo caso. La valeriana può anche ostacolare il modo in cui il fegato elabora alcuni farmaci.
Assicurati di consultare il medico e il farmacista su eventuali interazioni negative che la valeriana potrebbe avere con i farmaci o altri integratori che stai assumendo o con i problemi che potresti riscontrare durante l’assunzione.
