Non importa quanto ti alleni e ti prepari a camminare per una maratona, sei tenuto a commettere un errore. Ma puoi imparare da ciò che altri hanno scoperto nel modo più difficile. Non lasciare che questi errori rovinino la tua maratona.
1. Iniziare un evento Sei troppo lento per finire il tempo limite
Molti escursionisti non sanno come prevedere il tempo di arrivo della maratona. Usa questi calcolatori per prevedere il tuo tempo di fine.
Se non puoi effettuare il cutoff, passa invece a un evento a distanza più breve o fai volontariato per l’evento. Gli organizzatori della maratona fermano le fermate d’acqua e aprono il percorso al traffico. Se non raggiungi il ritmo limite, puoi trovarti senza supporto. Metti in pericolo te stesso, gli altri e la stessa gara iniziando quando sarai in ritardo.
2. Indossare troppi capi d’abbigliamento
Se la giornata è al top 60 F, il tuo completo da maratona dovrebbe essere un pantaloncino e una camicia a maniche corte. Persino i capri che colpiscono appena sotto il ginocchio sono orribilmente caldi negli ultimi chilometri di una maratona. I muscoli delle gambe si surriscaldano durante la maratona e devi dar loro aria. Se le temperature sono a 40 F o inferiori, avrai bisogno di una giacca a vento leggera, capris o pantaloni lunghi traspiranti, e forse guanti da corsa leggeri. Per stare al caldo all’inizio, indossa un sacchetto della spazzatura o una felpa usa e getta da lasciare nel prossimo bidone della spazzatura.
Troverete che i maratoneti esperti lo fanno regolarmente.
Se non riesci a sopportare di lasciare indietro la tua attrezzatura, fai in modo che un amico o una consorte ti incontrino a intervalli regolari sul percorso per aggiungere o portare via le attrezzature in base alle condizioni meteorologiche.
3. Indossare qualcosa di nuovo il giorno della gara
Ogni oggetto che indossi o porti con te il giorno della gara dovrebbe essere stato indossato o portato con te in almeno un paio dei tuoi giorni di allenamento più lunghi.
Non indossare scarpe nuove. Le tue scarpe avrebbero dovuto essere indossate almeno da cinque a dieci volte. Non indossare vestiti nuovi. Potresti scoprire che si logora in posti nuovi. Se ti danno una maglietta da gara, non indossarla fino a dopo la maratona.
4. Mangiare o bere qualcosa di nuovo Prima o durante il giorno della gara
Si sta tentando di sfiorare l’Expo della maratona assaggiando nuove bevande energetiche, bevande di recupero, barrette energetiche e altro. Ma salvare quelli per dopo o si rischia stomaco e intestino durante la maratona. Scopri dal sito web della maratona quali bevande sportive, gel energetici e snack ti forniscono sul corso e usa le stesse bevande e gel nella tua formazione. Se trovi che hanno sconvolto il tuo sistema, dovrai portare con te il tuo per la maratona. Per la cena e la colazione pre-maratona, mangia qualcosa di blando che non sconvolgerà l’intestino o le viscere.
5. Bere sbagliato
Fare la scelta sbagliata per quanto e quanto bere durante la maratona può essere mortale. Devi trovare il giusto equilibrio nei tuoi giorni di allenamento più lunghi, poiché il corpo di tutti è leggermente diverso. Pesi te stesso prima di iniziare la tua lunga passeggiata, e di nuovo alla fine. Dovresti pesare esattamente lo stesso. È più saggio usare solo bevande sportive a forza piena per le passeggiate a lunga distanza.
Questo dà consistenza e ti permette di trovare il giusto equilibrio. Avrai bisogno delle calorie energetiche, quindi non preoccuparti degli zuccheri. Usa la stessa bevanda sportiva che verrà distribuita durante la maratona prescelta.
6. Dimenticando la preparazione di vesciche e irritazioni
Quasi tutti ricevono le vesciche ai piedi durante una maratona. Prevenili il più a lungo possibile preparando i piedi con lubrificanti, amido di mais e calze traspiranti. Avresti dovuto provare ciò che funziona per te nei tuoi giorni di cammino più lunghi. Non dimenticare di mettere il lubrificante su ascelle, cosce, inguine, capezzoli e aree sotto il reggiseno. Chafing è pura tortura nei chilometri finali.
I maratoni forniranno spesso gelatina di petrolio ai posti di blocco, che possono essere utilizzati per lubrificare le aree che stanno iniziando a sfregare.
7. Dimenticando Gear essenziale
Non dimenticare il numero di gara o il chip di cronometraggio o non ci sarà nessuna maratona per te. Stendi la tua intera attrezzatura e attrezzatura la sera prima. Fai una lista di controllo e controlla tutto la sera prima. Quindi controlla di nuovo prima di uscire. Assicurati che tutte le batterie siano fresche o completamente cariche per il tuo lettore MP3, cellulare, contapassi o altri aggeggi. Ultimo e non meno importante, dove sono i tuoi occhiali da sole e il cappello per quando arriva il sole?
8. Snacking Wrong
Dovrai sostituire le calorie bruciate o colpire il muro e piegare come una bambola di pezza al miglio 20. Rifornire le calorie con bevande sportive e gel energetico. Usa i tuoi lunghi giorni di allenamento per sapere quando avrai bisogno di più. Molti camminatori e corridori aspettano che sia troppo tardi per fare uno spuntino. Inizia a fare spuntini al miglio 10 o prima se la maratona utilizza una bevanda sportiva a basso contenuto di zucchero. Non mangiare nuovi snack offerti sul corso che non hai mai provato in precedenza.
9. Perdersi
Scopri dove sono l’inizio e il traguardo e dove potrai parcheggiare se stai guidando lì. Studia la mappa del corso in anticipo. Se sei uno dei pedoni più lenti dell’evento, dovrai prestare maggiore attenzione ai segnalini del percorso perché avrai pochi maratoneti da seguire dopo le prime due miglia. Potresti anche scoprire che hanno già abbassato i segni del percorso prima di arrivare al traguardo. Porta con me una mappa del percorso, per ogni evenienza. Per alcune gare, potresti riuscire a scaricare la mappa del corso sul tuo dispositivo mobile.
10. Non sapere quando smettere
Se si verificano calore, disidratazione o iponatriemia con nausea, vomito, annerimento o altri sintomi, non concludere la maratona con un’ambulanza in ospedale. Chiedete ai volontari della gara di convocare il sag wagon per portarvi alla tenda medica prima di aver bisogno del ricovero in ospedale.
Se ti senti bene ma sei in ritardo rispetto al limite di rotta e gli ufficiali ti segnalano di salire sul sag wagon, obbediscili senza fare domande. È difficile smettere quando ti senti bene. Ma stanno spendendo enormi quantità di denaro in permessi e chiusure stradali e tu devi obbedire a loro per riaprire al traffico e chiudere il traguardo. Hai già commesso l’errore n. Non mescolarlo con l’errore # 10.
Non è così-‘s’s
organiz Gli organizzatori di gare fanno anche degli errori nel non dare ai pedoni e ai corridori più lenti un supporto completo per il percorso (come rimuovere la segnaletica del percorso e chiudere le stazioni d’acqua prima di arrivarci). Anche se sei sulla buona strada per finire prima del tempo limite, devi essere pronto a supportarti. Potresti arruolare un amico o una consorte per controllarti nell’ultimo quarto della maratona per assicurarti di avere ciò di cui hai bisogno.
- Gli escursionisti devono sempre portare con sé una bottiglia d’acqua o indossare un pacchetto di idratazione nel caso in cui gli arresti dell’acqua siano stati rimossi.
- Prepara uno spuntino o due per le miglia finali.
- Avere una mappa in modo da essere in grado di navigare fino al traguardo se abbassa troppo presto i segni del percorso.
- Il traguardo della corsa può essere abbattuto precocemente. Potrebbe essere necessario cercare il personale dell’evento per ottenere la medaglia e altri gadget.
- Se hai controllato la tua attrezzatura, il controllo della marcia potrebbe chiudersi presto e dovrai cercare qualcuno per recuperare la borsa.
- Potresti aver bisogno del tuo personale tifo al traguardo, man mano che la folla è partita. Invitali a darti gli snack di reintegro, il latte al cioccolato o la bevanda sportiva di cui avrai bisogno.
