"Ho sentito che dovrei inspirare attraverso il mio naso e fuori attraverso la mia bocca quando corro. È corretto?" When Dovresti respirare attraverso la bocca e il naso mentre corri. I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a muoversi e il tuo naso da solo non può fornire abbastanza. Hai bisogno di respirare la bocca per prendere più ossigeno.
Assicurati di respirare di più dal diaframma, o dalla pancia, non dal petto: è troppo superficiale.
La respirazione profonda della pancia consente di assorbire più aria, che può anche aiutare a prevenire i punti laterali.
Dovresti espirare attraverso la bocca e cercare di concentrarti sull’espirazione completa, che rimuoverà più anidride carbonica e ti aiuterà anche a inspirare più profondamente.
Più consigli per la corsa e la respirazione
Una corretta respirazione fa una grande differenza in termini di comfort generale e prestazioni durante la corsa. Ecco alcuni suggerimenti per respirare mentre corri:
Prova a fare tre attacchi per ogni inspirazione e due attacchi per ogni espirazione.
- Come principiante, prova a correre a un ritmo in cui puoi respirare facilmente. Usa il "talk test" per capire se il ritmo è appropriato. Dovresti essere in grado di parlare in frasi complete, senza fiatare per l’aria. Questo è anche noto come "ritmo di conversazione".
- Rallenta o cammina se sei a corto di fiato. Se inizi a sentire l’arrivo di un punto laterale, solitamente significa che non stai respirando correttamente. Se rilassi e rallenti il ritmo, i problemi respiratori spesso si prendono cura di se stessi. Non pensarci troppo!
- Altre domande frequenti sui corridori principianti:
Dovrei mangiare prima di una corsa?
- Come faccio a sbarazzarsi dei punti laterali?
- Perché mi sento senza respiro quando corro?
- Cosa devo indossare durante l’esecuzione?
- Dove dovrei correre?
- È meglio correre sul tapis roulant o fuori?
- Dovrei correre ogni giorno?
- Quando dovrei sostituire le mie scarpe da corsa?
- Quando funziona è più facile?
- Vedi anche:
Guida assoluta ai principianti sull’esecuzione
