Non dovrebbero essere notizie che gli studi dimostrano ripetutamente che i nostri giorni di lavoro sedentari praticamente demoliscono qualsiasi tentativo di fitness. Alcune ricerche più recenti hanno dimostrato che il semplice atto di sedersi per una o due ore consecutive può avere un impatto grave sul benessere generale, aumentare il rischio di malattie legate allo stile di vita e prevedere una vita più breve. Per fortuna Pilates va dove vai.
Inutile dire che non sarai davvero in grado di fare una stuoia o una classica mossa di Pilates come rotolare come una palla alla tua scrivania, ma puoi praticare alcuni fantastici esercizi di Pilates per farti attraversare la tua giornata lavorativa senza lasciare la scrivania. Pratica queste mosse e assicurati di non oltrepassare mai le due ore senza muoverti per garantire la tua condizione fisica più salutare.
Ho selezionato la seguente combinazione di mosse non solo per alzarti e alzarti dalla sedia, ma anche per affrontare la mobilità totale e articolare. Eseguire queste mosse contrasterà anche alcuni degli effetti negativi della cattiva postura cronica che spesso sviluppiamo stando seduti a una scrivania tutto il giorno. Questa breve routine, fatta una mossa alla volta o tutta in una volta, fornisce il condizionamento di base, la forza spinale, e migliora l’allineamento completo del corpo, oltre a fornire il condizionamento della parte superiore del corpo.
1 Espansione più forte
Sedersi a una scrivania non aiuta la nostra postura, ma l’espansione del torace può contrastarlo. Per lavorare la parte superiore della schiena, stare in posizione di Pilates con le gambe unite, i talloni spremere e le dita leggermente divaricate. Volgi lontano dalla tua sedia. Inspirare, rassodare l’addome e premere le braccia all’indietro fino a quando i palmi delle mani non premono leggermente sulla sedia. Ora trattenete il respiro e spingete le spalle indietro e in basso mentre girate la testa verso destra, poi a sinistra, quindi centrate per terminare una ripetizione. Porta le braccia in avanti mentre espiri. Ripeti altre 5 volte per un totale di 6 ripetizioni.
2Single Leg Stretch
Non devi nemmeno alzarti dalla sedia per questa mossa che viene presa in prestito da uno dei discepoli di Mr. Pilates, Carola Trier. Inizia lentamente e concentrati per rimanere centrato e forte. Non è consentito girare o girare. Il busto deve rimanere controllato e forte.
Scivola sulla sedia in modo che il fondo sia proprio sul bordo e la parte superiore della schiena sia appoggiata allo schienale della sedia. Cerca di non crollare o collassare. Disegna un ginocchio nel petto e allunga l’altra gamba di fronte a te all’altezza della sedia. Inizia lentamente ad alternare le gambe, mantenendo i tuoi addominali scavati in profondità e i gomiti sollevati. Ripeti 10 – 20 ripetizioni lente di questo tratto a gamba singola.
3Push Ups
Le flessioni non richiedono sempre un pavimento. Basta alzarti dalla sedia e lavorare la parte superiore del corpo del modo push-up di Pilates.
Stare in piedi di fronte alla scrivania o al tavolo. Metti le mani sul bordo della scrivania per supporto e fai un passo indietro con i piedi finché non sei in una linea diagonale dritta. Tieni le gambe ben tese e con i talloni alti in modo da essere appollaiato sulle punte dei piedi. Tieni le braccia in linea con le spalle mentre pieghi i gomiti in un forte tricipite verso l’alto. I gomiti si piegano ai lati del corpo. Ad ogni piega delle braccia porta il petto verso il bordo della scrivania. Raddrizza la schiena, con particolare attenzione a mantenere l’addome ben saldo. Mentre premi su e giù assicurati di tenere fermi i talloni. Esegui 8 – 12 ripetizioni lente.
Eseguire l’intera routine 2 – 3 volte al giorno per il massimo beneficio. Ancora meglio, imposta il timer ogni due ore mentre sei al lavoro per assicurarti di battere l’orologio e mantenere una salute ottimale.
