Vinyasa, chiamato anche flusso a causa del modo morbido in cui le pose corrono insieme, è uno dei più popolari stili contemporanei di yoga. È una vasta classificazione che comprende molti diversi tipi di yoga, tra cui Ashtanga e power yoga.
Nel linguaggio contemporaneo dello yoga, vinyasa si oppone a hatha. Le lezioni di Hatha tendono a concentrarsi su una posa alla volta con un riposo intermedio. Al contrario, le stringhe delle classi di flusso si mettono insieme per creare una sequenza. La sequenza può essere corretta, come in Ashtanga in cui le pose sono sempre fatte nello stesso ordine, ma la maggior parte delle volte gli insegnanti di vinyasa hanno la discrezione di organizzare la progressione delle pose a modo loro.
In Vinyasa Yoga, ogni movimento è sincronizzato con un respiro. Al respiro viene dato il primato, agendo come un’ancora mentre ti sposti da una posa all’altra. Un tratto di mucca felina è un esempio di vinyasa molto semplice. La spina dorsale è arcuata su un inalatore e arrotondata su un’espirazione. Una sequenza di saluto al sole è una Vinyasa più complessa. Ogni movimento della serie è provocato da un’inalazione o un’espirazione del respiro.
La traduzione letterale di Vinyasa dal sanscrito è "connessione", secondo Ellen Stansell, Ph.D., RYT e studioso di letteratura yogica. In termini di asana dello yoga, possiamo interpretarlo come una connessione tra movimento e respiro o come connessione tra pose in una sequenza fluente.
Cosa aspettarsi
Vinyasa consente molta varietà, ma includerà quasi sempre i saluti del sole. Aspettatevi di muovervi, a volte con vigore, dalla posa alla posa. Se la classe è veloce o lenta, include pose avanzate o è orientata molto all’allineamento dipenderà dal singolo insegnante e dallo stile particolare in cui è formato.
Alcune classi includono alcuni tratti di riscaldamento all’inizio mentre altri si lanciano direttamente in posizione eretta. Alcuni stili yoga molto popolari cadono sotto l’ombrello di Vinyasa, tra cui Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa e Modo. Se una classe viene semplicemente identificata come vinyasa, può utilizzare aspetti di diverse tradizioni diverse. L’unica cosa che puoi essere sicuro se è il flusso tra le pose. Il resto spetta all’insegnante, ma puoi aspettarti di passare attraverso qualsiasi combinazione delle pose qui sotto.
Passando attraverso il tuo Vinyasa
Quando vinyasa è usato come nome, descrive una serie di tre pose che sono fatte come parte di una sequenza di saluti del sole. Quando l’insegnante dice "passa attraverso la Vinyasa al tuo ritmo", intende fare una tavola, chaturanga e un cane rivolto verso l’alto (o le loro variazioni equivalenti) usando il respiro per misurare quando passare alla posa successiva.
Se inizi a stancarti e questo influisce sulla qualità delle tue pose, è molto accettabile saltare il vinyasa e aspettare la classe in un cane rivolto verso il basso.
La versione principiante del vinyasa èplank → ginocchia, petto, mento → cobra → cane rivolto verso il basso.
La versione avanzata ètavola → chaturanga dandasana → cane rivolto verso l’alto → cane rivolto verso il basso.
Diamo un’occhiata più da vicino alla sequenza dei principianti e poi alla sequenza più avanzata.
Versione principianti: Plank Pose
Inizia in una posizione di plancia. Questo di solito è arrivato a passo o salto indietro dalla parte anteriore del tappeto. Se la tavola è troppo per te, puoi sempre gettare le ginocchia sul pavimento. Assicurati di tenere i gomiti allineati sotto le spalle.
Abbassare le ginocchia, il petto e il mento
Espirare per abbassare le ginocchia, il petto e il mento sul tappetino. Il tuo sedere rimane alto nell’aria e i tuoi gomiti puntano dritti indietro lungo i fianchi. Questa posa è un buon riscaldamento per i piegamenti all’indietro e ti aiuta a sviluppare la forza del braccio.
Cobra Pose
Inspirare e scivolare in avanti verso una posa bassa di cobra. Non muovere le braccia. Mentre abbassate i fianchi sul pavimento, il petto si solleva e si solleva da terra.
Cercate di far sollevare questo ascensore dalla forza della vostra schiena, non spingendovi giù nelle mani. Tieni poco o niente peso tra le mani mentre attacchi il bacino e le punte dei piedi al tappeto.
Cane rivolto verso il basso
Espirare e arricciare le dita dei piedi mentre si raddrizzano le braccia per spingere indietro verso il cane rivolto verso il basso. Se vuoi, puoi passare attraverso quattro zampe o la posa di un bambino in transizione.
Versione avanzata: Torna a Plank Pose
Ora diamo un’occhiata alla versione avanzata, che inizia anche con la posa della plancia. Durante un flusso di saluto al sole, gli studenti avanzati a volte saltano dall’utanasana direttamente in chaturanga. In tal caso, salta la posa della plancia.
Per prepararsi a scendere dalla tavola, spostare in avanti sulle punte dei piedi.
Chaturanga Dandasana
Espirare e piegare i gomiti all’indietro per scendere a chaturanga dandasana. Il tuo corpo è in linea retta e le tue spalle non dovrebbero essere più basse dei tuoi gomiti. È una posizione difficile da mantenere, ma cerca di non precipitarti alla prossima posa.
Cucciolo rivolto verso l’alto
Inspirare e raddrizzare le braccia, rilasciare i fianchi e rotolare sulle punte dei piedi verso il cane rivolto verso l’alto. Puoi lanciare i piedi uno alla volta se questo funziona meglio per te. Premere sulle mani e sui piedi per mantenere le cosce sollevate dal pavimento. Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
Cucciolo rivolto verso il basso
Espirare, rotolare sulle dita dei piedi e spostare i fianchi verso l’alto e indietro verso il cane rivolto verso il basso.
Fai la versione del Vinyasa con cui ti trovi più a tuo agio. Anche se hai un chaturanga molto competente, è bello scaldarsi con qualche giro di ginocchia, petto, mento all’inizio della lezione.
Alcune classi di flusso hanno molte vinyasas. Se ti senti stanco e la tua forma inizia a scivolare, torna alla versione per principianti o salta del tutto la vinyasa. Puoi stare in una tavola o in un cane rivolto verso il basso mentre aspetti. Chaturanga è una posa complicata e gli infortuni si verificano più facilmente quando sei stanco, quindi vai sul sicuro. Flow Flow Yoga per te?
La forza di Vinyasa è nella sua diversità. Se apprezzi avere cose un po ‘sciolte e imprevedibili e come continuare a muoverti, questo stile merita sicuramente di essere provato.
Nella maggior parte dei casi, non c’è una singola filosofia, un regolamento o una sequenza che gli insegnanti devono seguire, quindi c’è molto spazio per le singole personalità e le stranezze da superare. Ciò rende essenziale trovare un insegnante che ti piace e che può riguardare. Se la tua prima classe di flusso non irrompe nel tuo mondo, continua a provare diversi insegnanti finché non ne trovi uno migliore.
