Quando parliamo di metabolismo, ciò a cui ci riferiamo di solito è il tuo metabolismo basale o il tuo BMR.
Il tuo metabolismo si riferisce a una serie complessa di processi chimici che convertono il cibo in energia e stabiliscono la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. In definitiva, il tuo metabolismo è responsabile di quanto velocemente o facilmente guadagni e perdi peso.
Per ottenere un po ‘più specifico, questi processi metabolici richiedono energia. Costruiscono tessuti, abbattono i tessuti e forniscono energia per l’energia. Il modo in cui misuriamo questi processi metabolici è in calorie al giorno. In altre parole, è il numero di calorie che il tuo corpo spende ogni giorno per mantenerti funzionante e vivo.
Oltre il tuo BMR
Mentre parliamo di BMR, un calcolo più importante e onnicomprensivo è il tuo RMR o la tua spesa energetica a riposo. Mentre BMR è quante calorie brucia il tuo corpo solo per esistere, il tuo RMR include il numero totale di calorie bruciate dal tuo corpo ogni giorno, chiamato anche Total Total Energy Expenditure (TDEE). Il tuo TDEE include il tuo BMR, l’effetto termico del cibo (TEF), la termogenesi dell’attività non-esercizio (NEAT), l’effetto termico dell’esercizio e il consumo di ossigeno post-eccesso (EPOC o post-combustione).
Se tutto ciò suona confuso, è tipo. Pensaci in questo modo – Il tuo TDEE include il tuo BMR, che può essere parzialmente basato sulla genetica (anche se possiamo influenzare il BMR), mangiare, fare esercizio fisico, muoversi e quanta post-ustione provi durante il tuo esercizio.
Per la cronaca, maggiore è l’intensità dell’esercizio, maggiore è la postcombustione.
Puoi aumentare il tuo metabolismo?
Potresti aver sentito tutti i tipi di cose (ridicole) che potrebbero aumentare il tuo metabolismo. Cose come mangiare cibi piccanti, bere il tè verde o stufare i cibi con salsa piccante. Queste cose possono dare un piccolo impulso al tuo metabolismo, ma non dureranno, quindi puoi smettere di ammazzarti con cose piccanti.
Cosa funziona?
Massa muscolare
Il muscolo è la principale fonte del corpo per bruciare i grassi. Pensa ai muscoli come la fornace nella tua cantina che riscalda tutta la casa. Più muscoli hai, più calorie brucia tutto il giorno, senza nemmeno provarci.
Non devi lavorare come un bodybuilder per costruire muscoli. Prova a sollevare pesi 2-3 volte a settimana. Un semplice allenamento total body farà per iniziare.
Mangiare proteine su base regolare
Il tuo corpo lavora più duramente per abbattere le proteine che per abbattere grassi e carboidrati, quindi più mangi, più calorie brucia mentre digiuni i tuoi pasti. Ciò non significa che tu voglia diventare troppo pazzo. Hai ancora bisogno di grassi e carboidrati per funzionare bene.
Ecco una grande lista di cibi ad alto contenuto proteico e la quantità di proteine in ogni dose.
Mangiare pasti più piccoli e più frequenti
Ci sono alcune prove del fatto che mangiare più frequentemente aumenterà anche il tuo TDEE mentre saltare i pasti ha l’effetto opposto. Saltare i pasti o non mangiare abbastanza rallenta il metabolismo, motivo per cui è così importante mangiare regolarmente durante la giornata.
Allenamento ad intervallo ad alta intensità
Infine, un’altra cosa che può aumentare il tuo RMR è HIIT. Questo tipo di allenamento ti porta fuori dalla tua zona di comfort, almeno per brevi periodi di tempo, e facendo questo ti porta il tuo corpo al punto in cui si bruciano calorie extra dopo l’allenamento solo per riportare il corpo allo stato normale.
Non hai bisogno di fare HIIT ogni giorno. In realtà, questa è una cattiva idea perché può portare a lesioni, burnout e sovrallenamento. Tuttavia, farlo un paio di volte a settimana è un ottimo modo per lavorare su quel metabolismo.
