Se hai avuto un infortunio recente, una delle tue preoccupazioni principali potrebbe essere la rapidità con cui puoi tornare agli sport. La risposta a questa domanda non è sempre facile perché ogni atleta e ogni infortunio sono unici. Il ritorno troppo presto può aumentare il rischio di re-infortunio o lo sviluppo di un problema cronico che porterà a un recupero più lungo. Attendere troppo a lungo, tuttavia, può portare a un decondizionamento non necessario.
Il condizionamento adeguato aiuta il recupero del tempo
Una cosa che può migliorare il recupero da una lesione è un alto livello di condizionamento prima della lesione. Non solo sarà in gran forma ridurre il rischio di lesioni e ridurre la gravità di un infortunio, ma è stato anche dimostrato di ridurre i tempi di recupero.
Come accelerare il tempo di recupero della lesione
- Rimanere in forma tutto l’anno
- Prestare attenzione ai segnali di avvertimento delle lesioni
- Trattare immediatamente le lesioni
- Partecipare a un programma di riabilitazione completa
- Rimanere in forma durante un infortunio
Fasi di recupero di lesioni
Durante la fase di recupero acuto, dovresti seguire il RISO principi (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione), limitando la tua attività, lasciandoti il tempo di guarire. A seconda del tipo e della gravità della lesione, il trattamento può includere anche cure mediche, interventi chirurgici, vari trattamenti di nastratura, rinforzo o terapia fisica.
Mentre il tuo infortunio guarisce, cerca di mantenere il condizionamento generale, se possibile.
Provare forme alternative di allenamento come l’acqua corrente, il nuoto, il ciclismo, il canottaggio o l’allenamento con i pesi delle parti non danneggiate.
Il recupero della gamma di movimento e della forza deve essere iniziato il prima possibile come indicato dal medico o dal terapeuta. Usa il disagio come guida ed evita i movimenti che causano dolore.
Una volta raggiunta la forza muscolare e la flessibilità, puoi tornare lentamente nel tuo sport, lavorando a una capacità massima dal 50 al 70 percento per alcune settimane. Durante questa fase di rientro, le esercitazioni funzionali per l’equilibrio, l’agilità e la velocità possono essere aggiunte come tollerate.
Linee guida per un ritorno sicuro allo sport
- Sei senza dolore. Se fa ancora male, non usarlo.
- Non hai gonfiore. Il gonfiore è un segno di infiammazione. Se hai ancora gonfiore, è troppo presto per tornare allo sport.
- Hai una gamma completa di movimento. Confronta la parte lesa con il lato opposto illeso per vedere se hai recuperato la gamma di movimento.
- Hai una forza piena o quasi completa (90%). Ancora una volta, confronta con il lato non ferito per vedere se la forza è tornata.
- Per le lesioni della parte inferiore del corpo – è possibile eseguire il carico completo sui fianchi, le ginocchia e le caviglie feriti senza zoppicare. Se stai zoppicando, non sei ancora pronto per tornare allo sport. Un’andatura alterata può portare a ulteriori dolori e problemi.
- Per le ferite della parte superiore del corpo – puoi eseguire movimenti di lancio con la forma corretta e nessun dolore
Ricorda che anche quando ti senti al 100% potresti avere deficit di forza, stabilità articolare, flessibilità o abilità. Prestare particolare attenzione alla parte lesa per diversi mesi.
* Queste sono solo linee guida; dovresti seguire i consigli del tuo medico per quanto riguarda il ritorno agli sport.
