Il tempo invernale significa prendere precauzioni speciali quando ci si esercita all’aperto. L’esposizione al freddo può rendere l’attività all’aperto scomoda o addirittura pericolosa per chiunque non sia preparato per condizioni meteorologiche estreme. È importante essere consapevoli dei segni premonitori e dei sintomi di esposizione al freddo e di come prevenire i problemi.
Brividi
I brividi di solito sono il primo segno di pericolosa esposizione al freddo.
Mentre il corpo sta cercando di generare il proprio calore, svilupperai una contrazione muscolare incontrollata. Il brivido dovrebbe essere il tuo primo avvertimento per cercare riparo e riscaldare la temperatura interna.
Le due condizioni più pericolose che possono derivare dall’esposizione al freddo includono il congelamento e l’ipotermia.
Frostbite
Frostbite descrive il congelamento dei tessuti superficiali del viso, delle orecchie, delle dita delle mani e dei piedi.
Dolori Sym Bruciore
- Intorpidimento
- Dolore
- Bruciore
- Intorpidimento
- Formicolio
- La pelle diventa dura e bianca
- La pelle inizia a sbucciarsi o si blister
- La pelle inizia a prudere
La pelle diventa soda, lucente e grigiastro-gialla
Trattamento Frostbite
Aiutare una vittima del congelamento, portare la persona in un luogo caldo e asciutto e rimuovere gli indumenti costrittivi. Sollevare le aree interessate e applicare impacchi caldi e umidi a queste aree. Non strofinare aree congelate o applicare calore diretto.
Ipotermia
L’ipotermia è una risposta più grave all’esposizione al freddo definita come un calo significativo della temperatura interna del corpo.
- Segni e sintomi di ipotermia
- Brividi
- Sensazione di freddo, pelle d’oca, confusione, intorpidimento
- Brividi intensi, mancanza di coordinazione, lentezza
- Violenti brividi, difficoltà a parlare, confusione mentale, inciampamento, depressione
- Rigidità muscolare, discorsi vocali e difficoltà a vedere
Incoscienza
Trattamento dell’ipotermia
Al primo segno di ipotermia portare la persona in un luogo caldo e asciutto o riscaldare la vittima con coperte, vestiti asciutti o il calore del proprio corpo.
Prevenzione dell’ipotermia
La prima linea di difesa contro l’esposizione al freddo è la medicazione in strati appropriati per le condizioni. Gli strati dovrebbero includere una combinazione di indumenti (base, medio ed esterno) che aiutano a regolare la temperatura e mantengono caldi e asciutti. Altri fattori che possono influire negativamente sulla capacità di gestire le basse temperature possono includere inadeguata idratazione e nutrizione, disidratazione, consumo di alcol, alcuni farmaci e condizioni di salute come diabete e malattie cardiache, che possono ridurre significativamente la capacità di una persona di esercitare all’aperto al freddo . Per migliorare il comfort e la sicurezza mentre ti alleni al freddo, l’American College of Sports Medicine consiglia i seguenti suggerimenti.
Come esercitare in modo sicuro a basse temperature
- Abbigliamento a strati
Diversi strati sottili sono più caldi di uno strato pesante. Gli strati sono anche più facili da aggiungere o rimuovere e quindi, meglio regolare la temperatura interna. L’obiettivo è di mantenere il corpo caldo e ridurre al minimo la sudorazione ed evitare i brividi. - Coprire la testa
La testa deve essere coperta durante l’esercizio al freddo, poiché la perdita di calore dalla testa e dal collo può essere pari al 50 percento del calore totale perso dal corpo. - Coprire la bocca
Per riscaldare l’aria prima di respirarla, utilizzare una sciarpa o una maschera. Fatelo soprattutto se respirare aria fredda provoca angina (dolore al petto) o se siete soggetti a problemi alle alte vie respiratorie.
- Restare asciutti
Gli indumenti umidi e bagnati, a causa della sudorazione o delle precipitazioni, aumentano significativamente la perdita di calore corporeo. - Mantieni i piedi asciutti
Usa un tessuto che allontani il sudore dalla pelle. Polipropilene, lana o altri tessuti che allontanano l’umidità dalla pelle e mantengono le proprietà isolanti che mantengono il corpo caldo se bagnato. Confronta i prezzi su calze. - Stay Hydrated
La disidratazione influisce sulla capacità del corpo di regolare il calore corporeo e aumenta il rischio di congelamento. I liquidi, in particolare l’acqua, sono importanti sia con il freddo che con il caldo. Evitare di consumare alcol o bevande contenenti caffeina, poiché questi prodotti si disidratano.
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Mangia per l’esercizio invernale
Ciò che puoi fare durante l’allenamento a freddo può aiutarti a evitare gravi problemi legati al freddo. Pianifica in anticipo e prepara gli snack giusti per un’energia sostenuta al freddo. - Evitare l’alcol
L’alcol dilata i vasi sanguigni e aumenta la perdita di calore, aumentando così le probabilità di sperimentare un evento ipotermico. L’alcol può anche pregiudicare il giudizio nella misura in cui non si possono prendere le decisioni migliori o più brillanti in caso di emergenza per il freddo. È meglio lasciare l’alcol alle spalle quando esci dal freddo.
