Quando hai passato un po ‘troppo tempo seduto e lavorando al computer, le spalle si stringono, il che rende il collo dolorante e, probabilmente, ti dà mal di testa.
Rotoli di spalle
Inizia il tuo allenamento di distensione con questi rotoli di spalla lenti e facili. Inizia facendo spallucce le spalle fino alle orecchie e poi arrotolandole lentamente. Fai grandi cerchi per circa 30 secondi e poi fai i cerchi nell’altra direzione per 30 secondi. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Trazione spalle e schiena
Questo tratto potrebbe non funzionare per tutti, ma è il modo perfetto per rilassare la zona lombare e le spalle.
Come
Per questo, piegati in avanti (tieni gli addominali contratti per un tratto più profondo) e raggiungi le mani fino al pavimento, se ce la faranno. Espirare per rilassarsi e mantenere l’allungamento per 30-60 secondi.
Allungamento della schiena e della spalla
Questa mossa porta ancora più indietro la schiena. Mentre ti agganci le mani attorno alle caviglie, puoi usarle come leva per staccare le scapole, offrendoti un ottimo allungamento della tomaia.
Come
Allargare i piedi e portare le braccia all’interno delle gambe, quindi avvolgere le braccia attorno alla parte posteriore dei polpacci, afferrando le caviglie. Tirare delicatamente con le mani per aprire le spalle e allungare la parte superiore della schiena. Tieni premuto per 30 secondi.
Allungamento di mani e bicipiti
Se digiti su un computer o trascorri messaggi di testo o su stupidi giochi iPad che sono una perdita di tempo completa ma non riesci a smettere di giocare – o forse questo vale solo per me – Allora hai davvero bisogno allungare le mani e le braccia.
Come
Prendi il braccio destro di fronte a te e fletti il palmo verso l’alto. Afferrare le dita con la mano sinistra e tirare delicatamente le dita indietro. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti sull’altra mano.
allungamento dell’avambraccio
Una volta ho mostrato a un cliente questo tratto e lei ha minacciato di baciarmi per questo. Questo, per fortuna, non fa parte del servizio che offro. La ragione per cui è stata così felice è perché si sente così bene sugli avambracci.
Come
Tira semplicemente il braccio verso l’esterno, gira la mano verso il basso e poi usa l’altra mano per tirare delicatamente le dita verso di te. Sospiro di felicità e tieni premuto per circa 30-60 secondi prima di cambiare lato.
Stretching del collo seduto
Penso che i muscoli più stretti del mio corpo, specialmente dopo aver lavorato su un computer per ore, debbano essere i muscoli del collo. È facile rimanere tutti ingobbiti quando lavori, ed è per questo che amo, amo, amo questo tratto.
In realtà è un tratto dinamico in cui premi la testa nella tua mano e rilasci. Lo so, sembra strano ma funziona.
Come
Raggiungere il braccio sinistro in basso e lontano dal corpo mentre si rilascia la testa verso destra, allungando il collo. Posiziona la mano destra sulla testa e premi delicatamente la testa nella mano, quindi rilascia e allunga. Continuare a contrarre il collo e premere la testa nella testa, quindi allungare per 10 ripetizioni e poi cambiare lato.
Upper Back Stretch
Questo è di gran lunga il mio tratto preferito di tutti i miei allungamenti da ufficio. In realtà torcoli le braccia in modo che i palmi siano uniti, il che fa cose belle per la parte superiore della schiena e le spalle.
Come
Togliere le mani di fronte a sé e ruotare le braccia in modo che i palmi siano rivolti l’uno verso l’altro. Incrocia le braccia in modo che i palmi delle mani siano premuti insieme e intorno alla schiena, raggiungendo le braccia lontano da te mentre rilassi la testa. Tieni il tratto per 30 secondi.
