La maggior parte delle persone non pensa al proprio percorso di perdita di peso come a un problema di matematica. Ma in molti modi, lo è. Per perdere peso, è necessario calcolare l’equazione del bilancio energetico, quindi modificare i numeri per creare la perdita di peso. Se riesci a far inclinare i tuoi numeri nella giusta direzione, ti rimpicciolirai e manterrai i chili di troppo.
Cos’è l’equazione del bilancio energetico?
L’equilibrio energetico è semplicemente la relazione tra l’input di energia e la produzione di energia.
L’equazione completa dell’energia si presenta così:
Bilancio energetico = input di energia – produzione di energia
Non sembra molto complicato, vero? Ma potresti non avere i numeri per fare i conti. Quindi per capire il tuo bilancio energetico è necessario raccogliere alcune informazioni importanti.
Come calcolare l’input di energia
Inseriamo energia quando mangiamo. Il cibo che consumiamo fornisce calorie. Le calorie sono semplicemente un’unità di energia o calore. Il cibo che mangiamo e le bevande che consumiamo forniscono diverse quantità di energia. Proteine e carboidrati forniscono ciascuno 4 calorie per grammo e il grasso fornisce 9 calorie per grammo.
Quindi come fai a sapere il tuo numero di input di energia? Contare il numero di calorie che si mangiano ogni giorno. Puoi farlo con un semplice diario alimentare scaricabile oppure puoi utilizzare una popolare app per il conteggio delle calorie. Una donna normale può consumare ovunque da 1200 a 2500 calorie al giorno. Questa è una gamma piuttosto ampia. Per ottenere il numero più accurato, monitorare le calorie per almeno una settimana.
Come calcolare la produzione di energia
La produzione di energia avviene quando il corpo utilizza energia. Spesso ci riferiamo a questo come a "bruciare" calorie: anche quando dormi, il tuo corpo usa l’energia per svolgere funzioni basilari come la respirazione e la circolazione del sangue.La velocità con cui il tuo corpo brucia calorie a riposo è chiamata metabolismo basale (BMR . Il BMR rappresenta circa il 60-75% del numero totale di calorie bruciate ogni giorno.
Spendi anche energia durante le attività della vita quotidiana, come lavare i piatti o fare la spesa e, naturalmente, attraverso l’esercizio fisico. circa il 15-30% del totale delle calorie bruciate ogni giorno.L’ultimo 5-10% delle calorie viene bruciato dall’effetto termico del cibo quando si mangiano e si digeriscono pasti e spuntini.
Ci sono diversi modi per calcolare il numero di calorie bruciate ogni giorno Uno dei modi più semplici è usare un calcolatore di calorie come questo:
Calcola l’equazione del bilancio energetico
Se la tua energia e il tuo output energetico sono perfettamente bilanciati, non perderai peso. bilancio energetico cre ha un peso stabile. Per cambiare peso è necessario inclinare la bilancia in modo che non siano più bilanciati.
Un energy bilancio energetico positivo
si verifica quando l’energia immessa è maggiore della potenza erogata. Cioè, tu mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Il tuo corpo immagazzina energia in eccesso o calorie come grasso. Ciò si traduce in aumento di peso. Guadagno di peso = energia immessa> energia emessa La perdita di peso si verifica quando si crea un energy bilancio energetico negativo
. Cioè, si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Quando si verifica questo squilibrio, il tuo corpo brucia energia immagazzinata (grasso) per funzionare e tu perdi peso.
A volte un bilancio energetico negativo viene chiamato deficit calorico. Perdita di peso = input di energia <output di energiaQuando si valuta il proprio bilancio energetico, è meglio ottenere i numeri il più precisi possibile. Piccole differenze di energia e di energia possono fare una grande differenza nel tuo peso.
Esempi di equazioni del bilancio energetico
Sei pronto a calcolare il tuo bilancio energetico? Ecco due equazioni di esempio da utilizzare come guida.
Dieter # 1: Megan
Calorie consumate ogni giorno: 2000
Calorie bruciate ogni giorno: 1750
2000 (immissione di energia) – 1750 (produzione di energia) = 250 calorie
Megan ha un bilancio energetico positivo di 250 calorie al giorno.
Non sembra molto. Ma nel corso di una settimana, il suo bilancio stimato sarebbe di 1750 calorie o abbastanza per guadagnare mezzo chilo di peso.
Dieter # 2: Carol
Calorie consumate ogni giorno: 1800
Calorie bruciate ogni giorno: 2050
1800 (input di energia) – 2050 (produzione di energia) = -250 calorie
Carol ha un bilancio energetico negativo di 250 calorie. Nel corso di una settimana, il suo corpo avrà bisogno di bruciare 1750 calorie di grasso immagazzinato per soddisfare i suoi bisogni e perderà circa mezzo chilo di peso.
La giusta equazione del bilancio energetico per la perdita di peso
Quindi, se la perdita di peso è solo una semplice equazione, allora perché è così difficile perdere peso? Perché ci sono molti fattori che influiscono sia sulla tua energia che sulla tua energia. Cose come il tuo stato medico, età e umore influenzano la tua equazione del bilancio energetico ogni giorno. La perdita di peso è una semplice equazione, ma trovare il giusto equilibrio richiede un po ‘più di lavoro.
Se sei all’inizio del tuo percorso di perdita di peso, o se stai mettendo in discussione la tua attuale dieta e il tuo programma di esercizi, l’equazione del bilancio energetico è un punto di partenza perfetto. Non è necessario acquistare strumenti di lusso o investire in un costoso programma di perdita di peso. Prova a fare delle modifiche da solo. Valutare i fattori che influenzano l’apporto calorico e la produzione calorica. Hai il controllo su alcuni fattori (come il livello di attività) e nessun controllo sugli altri (età, genere). Cambia semplicemente ciò che puoi per inclinare le scale dell’equazione del bilancio energetico e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
